A hasi zsír? A túlsúly nem lehet az oka

Az okok változhatnak, de az eredmény egy nem kívánt ütés. Azt azonban nem sokan tudjuk, hogy vannak olyan hasi típusok, amelyek nem a túlsúly következményei. Fedezzük fel, hogy van-e ezek egyike:

Zsír az oldalán

Szerelmi fogantyúként is emlegetik ezt a hasfajtát elsősorban a mozgásszegény életmód, az édesszájú fogak, az alkoholfogyasztás és a feldolgozott cukros és keményítőtartalmú termékek túlzott bevitele következtében. Ebben a típusú hasi zsírban párnákat fog érezni a hasa oldalán. Ha meg akarsz szabadulni ezektől a szerelmi fogantyúktól, kövesd az alábbi tippeket:

Korlátozza az alkoholfogyasztást: A felesleges alkoholfogyasztás hasi és oldalsó zsírhoz vezethet. Igyon mértékkel, hogy ne érje a testét.

Csökkentse a cukros és keményítőtartalmú ételek fogyasztását: A feldolgozott ételek fogyasztása helyett inkább a friss gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodjon. Ezek a cukros ételek nemcsak hatással vannak az egészségre, hanem nem kívánt testzsírokat is adnak Önnek.

Edzés: Az edzés rendjét szorgalmasan be kell tartani, hogy extra testzsír csökkenjen. Ha meg akarsz szabadulni az oldalsó hasi zsírtól, akkor tedd a tüdőt, a guggolást, az ellenkező fekvőtámaszt, a biciklis ropogtatást és az orosz csavart.

Zsír a köldök körül

Ezt a hasi zsírt stressz hasnak is nevezik. Ez a zsír vastag, és többnyire a köldök körül halmozódott fel. Azért hívják ezt a zsírt stressz hasnak, mert krónikus stressz okozza. Az étkezés elmaradása, a koffeintartalmú italok túlzott bevitele, az egészségtelen ételek fogyasztása néhány oka ennek a hasi zsírnak. Az alábbi tippeket követve megszabadulhat ettől a stressz hasától:

Csökkentse a stressz szintjét: A meditáció gyakorlása, a megfelelő alvás és a szakértői tanácsadás (ha szükséges) segíthet csökkenteni a stressz szintjét.

Figyeld, mit eszel: Korlátozza a koffeinbevitelt és csökkentse a feldolgozott ételek fogyasztását az étrendben. Az egészséges táplálkozás mindenképpen hozzájárul az étvágy és az anyagcsere javításához.

Fogyasszon magnéziummal dúsított ételeket: A magnézium ásványi anyag, amely ellazítja a stresszt. Tartalmazza a napi étrendben a magnéziumban gazdag ételeket, például a sötétzöld zöldségeket, a dióféléket stb.

Gyakoroljon, de ne terhelje túl: Kerülje a testmozgást. Kövesse az edzés rendjét, amely megnyugtat. Sétálhat, jógázhat és edzőterembe járhat, de ne vigye túlzásba.

A top 10 étel a hasi zsír csökkentésére

Zsír az alsó hasban

Ez a zsír a has alsó részében halmozódik fel. Lehet, hogy vékony vagy, de az alsó hasad kinyúlik. Az alsó hasi zsír néhány oka a közelmúltbeli szülés, a gerinc görbülete, a monoton étrend és az unalmas edzés. A következő tippek segíthetnek megszabadulni ettől a zsírtól:

Rostdúsított ételek: Fogyasszon egészségesen, és vegye be étrendjébe a rostokban gazdag ételeket. Menj zöld leveles zöldségekhez és teljes kiőrlésű ételekhez.

Csinálj deszkát guggolás helyett: A túl nagy stressz a hát alsó részén alacsonyabb hasi zsírhoz vezethet. Lehetséges, hogy guggolást vagy bármilyen más gyakorlatot végez el rosszul, ami megterheli a hát alsó részét. Guggolás helyett deszkát is csinálhat.

Ne dehidratálja testét: Tartsa magát jól hidratált állapotban, és fogyasszon könnyen emészthető ételeket.

A hasad kinyúlik, mint a terhesség alatt. Ez a has a nőknél hangsúlyosabb és főleg terhesség után következik be. A gyenge kismedencei izmok és a szülés utáni túl korai edzés hasi zsírhoz vezethet. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szülés után a méh leereszkedik. Legalább hat hétbe telik a normál helyzetbe kerülés. A következő tippek segíthetnek megszabadulni ettől a hasi zsírtól:

Kerülje a guggolást és a ropogást: Ezeket a gyakorlatokat kerülni kell a szülés után. Ehelyett menjen Kegel gyakorlatokra.

Az egészséges táplálkozás: Adjon hozzá olajbogyót és diót étrendjéhez. Ez csökkenti a fáradtságot, és segíti az új anyákat abban, hogy fittek és egészségesek maradjanak. Az étrendbe belefoglalhatja a halolajat is.

A hasi zsírvesztés leggyorsabb módja

Felfújt has

Néha úgy érezheti, hogy a gyomra reggel lapos, de napközben megnő. Ez akkor is megtörténhet, ha nincs túlsúlyod. A felfújt vagy felfújt has fő okai bizonyos típusú élelmiszerek allergiája, lassú bélmozgás és gyenge bél. A következő tippeket követve megszabadulhat ettől a hasától:

A testére allergiás ételek kivételével: Tudja meg, mely ételekre van allergiája, és próbálja meg mindenképpen elkerülni azokat.

Menjen egy friss zöldségekben gazdag étrendre: Néhány hétig kerülje a feldolgozott ételeket, és ellenőrizze, hogy duzzad-e a teste.

Kerülje a reggeli kihagyását: Fogyasszon keveset a vacsoránál, és soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli elkerülése egészségtelen gyakorlat, amely hatással lehet az egészségére. Ettől felfújódhat a hasa.

Gyenge bélrendszer: Ha a bélrendszere gyenge, az felfújt hashoz vezethet. Fogyasszon probiotikumokat a bélrendszer javítása érdekében. Tartalmazhat bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, beleértve a káposztát, a fokhagymát és a hagymát az étrendjébe.