A hátfájás megelőzése

Az alapok: Áttekintés

A hátfájás megelőzésének egyik legjobb módja a hátizmok erőssége. Kövesse ezeket a lépéseket a hát védelme és a hátfájás megelőzése érdekében:

Heti legalább 2 napon végezzen háterősítő és nyújtó gyakorlatokat.
Állj és ülj fel egyenesen.
Kerülje a nehéz emelést. Ha mégis valami nehéz dolgot emel meg, hajlítsa meg a térdeit, és tartsa egyenesen a hátát. Így a lábizmok elvégzik a munka nagy részét.
Legyen aktív és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet. A túlsúly megterhelheti a hátadat. Az aktív és a fűtés egészséges állapotának megőrzése segíthet az egészséges testsúly megőrzésében.

Különböző típusú hátfájások vannak.

A hátfájás lehet akut (rövid távú) vagy krónikus (hosszú távú). Hirtelen, éles fájdalomnak vagy tompa, állandó fájdalomnak érezheti magát.

Akut a hátfájás néhány naptól néhány hétig tart. Gyakran baleset, elesés vagy túl nehéz dolog emelése okozza. Az akut hátfájás általában önmagában javul, mindenféle kezelés nélkül. Tudja meg, mikor kell orvost vagy nővért hívni a hátfájásról.

Krónikus a hátfájás több mint 3 hónapig tart. Sokkal ritkábban fordul elő, mint az akut hátfájás. A legtöbb krónikus hátfájás műtét nélkül kezelhető.

Az alapok: Veszélyben vagyok-e?

Aki hátfájást kap?

A legtöbb embernek valamilyen életszakaszban hátfájása van. Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek orvoshoz vagy ápolóhoz látogatnak. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy öregszik a hátfájása.

Sok ember megsérti a hátát, amikor túl nehéz dolgot emel, tol, vagy húz.

A hátfájás kockázata is lehet, ha:

Terhesek
Rossz testtartás (ne álljon és üljön fel egyenesen)
Fizikailag nem aktívak
Túlsúlyosak
Bukás vagy baleset
Van olyan egészségügyi problémája, amely hátfájást okozhat (például ízületi gyulladás vagy rák)
Füst

Intézkedjen: Legyen aktív

Vigyázzon magára, hogy elkerülje a hátfájást. A hátfájás megelőzése könnyebb, mint kezelése.

Erősítse meg a hátát.

A fizikai aktivitás erősítheti a hátadat, és csökkentheti a hátfájás kockázatát.

Végezzen háterősítő és nyújtó gyakorlatokat [PDF - 244 KB] a hét legalább 2 napján.
Próbáljon ki egy jógaórát. A jóga segíthet az izmok nyújtásában és megerősítésében, valamint javíthatja testtartását.
Maradj aktív. A rendszeres testmozgás segíthet a hátizmok erősségében. Célozzon heti 2 órát és 30 perc mérsékelt aerob tevékenységet.

Ha sérülése, egészségi állapota vagy fogyatékossága van, kérdezze meg kezelőorvosát vagy nővérét, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb az Ön számára. Tippeket kaphat a fogyatékossággal élő aktív tevékenységről.

Intézkedjen: megelőzze a sérüléseket

Összpontosítson a jó testtartásra.

A jó testtartás segíthet megelőzni a hátfájást.

Próbálj meg nem lazítani, ha állsz és ülsz.
Üljön fel egyenesen, háttal a szék támlájának és a lábának a padlón. Ha lehetséges, tartsa térdét kissé magasabbra, mint a csípője.
Álljon magasan, feje felfelé és háttal.
Ha teheti, váltson álló és ülő helyzet között, hogy ne legyen túl sokáig ugyanabban a helyzetben.
Tudja meg, hogyan lehet jó testtartás számítógép mellett ülve.

Emelje meg helyesen.

Emeld a dolgokat a lábaddal, ne a hátaddal. Tartsa egyenesen a hátát, és térdénél vagy csípőjénél hajoljon meg. Kérjen segítséget, ha a teher túl nehéz ahhoz, hogy egyedül emelje fel. További tippeket kaphat a biztonságos emelésről.

A munkahelyi hátsérülések megelőzése.

A hátsérülések a leggyakoribb munkahelyi sérülések. A munkahelyi biztonság megőrzése segíthet a sérülések megelőzésében.

Intézkedjen: Egészséges szokások

Figyelje a súlyát.

Az egészséges testsúly megtartása csökkenti a hátfájás kockázatát. Ha túlsúlyos, a fogyás egészséges módon csökkentheti a hátteret.

Tegyen elegendő kalciumot és D-vitamint.

Az elegendő kalcium és D-vitamin megszerzése segíthet megőrizni csontjait és megelőzni a csontritkulást. A csontritkulás gyengíti a csontokat, és nagyobb valószínűséggel törik el (törnek).

Az osteoporosis gerinctörései a hátfájás vezető okai.

A tartalom utoljára frissült 2020. október 15

Véleményezői információk

A hátfájás megelőzésével kapcsolatos információkat az Országos Arthritis, valamint a mozgásszervi és a bőrbetegségek intézetének anyagaiból adaptálták.

Felülvizsgálta:
Országos Arthritis, izom- és csontrendszeri és bőrbetegségek intézete
Tudományos Kommunikációs és Outreach Branch
Nemzeti Egészségügyi Intézetek