Hat hetes kihívás: A tornatermi kínok máris megtérülnek

Egy hete a rezsimben reméli, hogy segít 14 kg-ot fogyni, Dave Robbins fáj, de boldog - és kezdi látni az eredményeket.

Pat Henry edzőtermében állok, egy nagyon hízelgő lycra felsőben, és most készülök az első súlyzásra, hogy elveszítsem apám bodiját - vagy legalább egyiküket.

Pat, aki néha a szalon hátuljára emlékeztet egy régi fegyveresre, aki egyetlen pillantással felmérheti az embert, megkérdezi: "Mennyire vagy fitt?"

- Megfelelően - válaszolom. Ez nagy hiba. Később megtudtam, hogy nemrég a Vikings néhány szereplője bejött Pathez dolgozni. Ugyanazt a kérdést tette fel nekik, és ők ugyanazt a választ adták. Az edzés során Pat átengedte őket, kettőjüknek ki kellett mennie piszkálni.

A válaszom leginkább nosztalgiára épült. 25 évig rögbiztem. Rendszeres tornaterem látogató és futó voltam. De ez néhány évvel ezelőtt történt. Most, hogy belegondoltam, újabban csak olyan sportokat űztem, amelyek lehetővé teszik a dohányzást a játék során: krikett, golf, tenisz (szettek között).

"Vegye le az 5 kg-os súlyzók közül kettőt az ott lévő állványról" - mondja Pat. Aprónak és könnyűnek tűnnek a kezemben. Ártatlan apróságok, azt hiszem.

18 különböző gyakorlatot végzünk velük. A végére alig tudom felemelni őket. Csöpög az izzadságom, és nehezen lélegzem. A súlyzók lehetetlenül megnehezülnek. Vajon Pat kicserélte őket kriptonitokra, amikor nem néztem?

Pat egy padon ül mellettem, az a fegyveres lövés az arcán. Megszámolja az ismétlések számát - minden gyakorlatból 15-öt végezünk. Nem mond semmit, csak számít.

A legrosszabb a tüdő és a guggolás. Azok az izmok, amelyek az elmúlt 10 évben könnyed és elzárt életet éltek, hirtelen cselekvésre kényszerülnek, és ez nem tetszik nekik. A foglalkozások 35 üléssel fejeződnek be, 5 kg-os vízforralóval.

Edzhet nehéz és lassú - nagy súlyokat emelve sok szünettel -, vagy gyorsan és könnyedén edzhet - magyarázza Pat. A nagy súlyok izomzatot építenek, de a könnyű súlyok és a gyors ismétlések a zsírból izommá válnak.

Pat azt akarja, hogy hétfőn, szerdán és pénteken végezzem a súlyzós edzést, kedden és csütörtökön egyórás kardió edzéssel. A kardió foglalkozás 30 percet jelent a cross-traineren, 15 percet a futópadon (legalább 7 km/óra) és 15 percet a kerékpáron (legalább 80 ford/perc a 6. szinten).

Az első három napban kínomban vagyok. Merev vagyok és mozogok, mint egy ízületi rák. Kiszállni a székből, emelni a dolgokat, megfordulni az ágyban, mindez kínzás. Még a vízforraló leemelése az alapjáról is túlmutat rajtam.

Olyan fizikai fájdalmaim vannak, nincsenek szellemi erőforrásaim, hogy sérülést érezzek a diétás rész miatt. Michael Cantwell étkezési rendszere ésszerűnek és praktikusnak tűnik. Michael nem nyújt be hathetes menütervet, inkább bizonyos ételeket ajánl, másokat pedig elbátortalanít.

"Ez az a különbség, hogy az embernek adunk halat, és megtanítjuk őket maguknak halászni" - mondja. "Megpróbálom rávenni őket, hogy vegyenek részt az alacsony GI-tartalmú étrend filozófiájában. Így a program befejezése után is velük maradhat."

A negyedik napra az az érzés, hogy baseball ütővel vernek, csak eltűnt. A súlyzós edzés még mindig gyilkos, de utána nincs merevség. Pat alattomosan növelte az ismétléseket 20-ra, és azt mondja, végül a 18 gyakorlatból három szettet hajtok végre, közben kocogok a Fitzwilliam tér körül.

Ez kissé optimistán hangzik, de ha Pat mondja, én csak megcsinálom.

Az igazság pillanata (a mérlegelés) tegnap jött el, pontosan egy héttel a program megkezdése után.

"Örülnék egy 2 font veszteségnek" - mondja Pat. Felszállok a mérlegre, és rájövök, hogy lefogytam 6 fontot. "Ez nagyon jó" - mondja Pat. Azonnal tervezek egy plusz szelet pumpernickel kenyeret aznap este.

Szóval, hogy áll Dave valójában?

Pat Henry edző kiönti a babot

Dave programja, ha elkészült, legalább 18 különböző mozdulatot fog tartalmazni, és talán még néhányat.

Attól függően, hogy kezdetben hogyan folytatjuk a munkát, mint minden edzésprogramnál, bizonyos mozgásokat módosítani kell, hogy megfeleljenek az egyes személyeknek. Dave számára a lába különösen szoros a közel merev combizmokkal, amelyek, ha nem lazulnak ki, végül hátproblémákat okozhatnak.

Jól van, ha kissé nehéz megtalálni a guggolásokat. Első napján minden gyakorlat 15 ismétlésével kezdtük, a teljes idő 20 perc - kissé lassan, de ez javulni fog.

Célunk 3 szett + 3 x 5 perc kocogás a helyszínen 45 perc alatt. Ez akkor érhető el, ha az alapok elkészültek. Mint már korábban említettem, a diéta a siker 60% -a, ha sikerülni fog. Minden, amit keresünk, heti 2 font. Dave súlya karácsony előtt 15 kő 3 font volt, karácsony után 15 kő 6,4 font, tehát egy kis 3 1/2 font nyereség, ami nem túl rossz.

Legalább van pontos kiindulási pontunk, és ha méréseket végez, tegye reálisakká.

Lehet, hogy belefér egy 34 hüvelykes farmerbe, de mérje át a hasát, és 40 vagy 38 hüvelykesnek találja. Az extra hüvelykek a farmered fölött lógnak. Sok ügyfél meglepődött a valós méréseken.

Míg Dave az első napon jól érezte magát, mivel azt jósoltam, két nappal később a teste eléggé fáj, főleg a lábai, és kissé nyugtalan. Ez meglehetősen normális, mivel a guggolás a test motorja, és elősegíti a HGH (emberi növekedési hormon) felszabadulását, ami az életkor előrehaladtával csökken.

Orvosi szempontból azonban azt tapasztalták, hogy a súlyzós edzés stimulálja az agyalapi mirigyet a természetes növekedési hormon kiválasztására, ami elősegíti a sovány szövetek elősegítését, a testzsír csökkentését és az energia növelését, összességében jó eredmény.

Ez a program minden korosztály számára alkalmas, beleértve a gyermekeket is. Ez egyszerű, de hatékony, és az egész család tehet róla.

Tehát, az 1-1. Héten az összes gyakorlat 15 ismétlésével, három sorozat felépítésével. Ha valamelyik szakaszban nem érzi jól magát, hagyja abba. Ha ez továbbra is fennáll, keresse fel orvosát.