A Special K Diet - valóban eldobhat egy farmer méretet két hét alatt?

speciális

Fogyasszon napi két tál gabonapelyhet reggelire és ebédre, majd egy választott vacsorát - megvizsgáljuk a Special K étrendet.

A Special K diéta először 2004-ben indult el azzal a csábító ígérettel, hogy a nők „2 hét alatt eldobhatják a farmer méretét”.

Mi a Speciális K étrend?

A Special K étrend egy 14 napos program - amely szerint a diétázók napi két étkezésüket egy tál gabonafélével és némi (ideális esetben alacsony zsírtartalmú) tejjel helyettesítik.

A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy egész nap harapjanak gyümölcsöket és zöldségeket, valamint speciális K gabonapelyheket, majd a napi harmadik étkezésként normál, kiegyensúlyozott ételt fogyaszthatnak.

Olyan egyszerű, olcsó és kényelmes, hogy a Special K étrend vonzotta a fogyókúrázókat, mert mindössze annyit kellett tennie, hogy napi néhány ételt helyettesített a gabonafélékkel és a tejjel a kalória csökkentése érdekében.

A fogyókúrázóknak nem kellene éhen halniuk - és a gabonaféle egyfajta pótételként működött, amelyet valóban meg lehet enni, és sokkal kielégítőbb lehet, mint egy rázás vagy valami hasonló.

Speciális K étrend-terv evolúció: hogyan működik?

Úgy tűnik, hogy Kelloggék egyelőre felhagytak étrend-tervezési oldalukkal, de az étrend egy ingyenes online tervet tartalmazott. A fogyni vágyók kiválaszthatták a kívánt étkezési terv típusát, megadhatták életkorukat, nemüket, aktuális súlyukat és magasságukat, és meghatározhatták a fogyás célját.

A K speciális követői a következő lehetőségek közül választhattak:

1: Gyors és egyszerű - a mozgásban lévő életstílushoz, kiválóan elfoglalt emberek számára

2: Sokféle változatosság - nagyszerű azok számára, akik szeretnek új dolgokat kipróbálni

3: Vegetáriánus - friss ízek, egészséges alapanyagok és hús nélkül

Akárhogy is, az étrend elsősorban a következők körül forog:

Reggeli: Egy adag Special K gabonafélét sovány tejjel és gyümölccsel.

Ebéd: Ismételje meg a reggeli étkezését, vagy cserélje ki egy speciális K fehérje étkezési bárra vagy fehérje turmixra.

Vacsora: Töltsön be egy választott vacsorát.

Snackek: A harapnivalók a következő termékek bármelyikét tartalmazhatják: Speciális K-fehérjehús-rudak, Fehérje-turmixok, Reggeli turmixok, Fehérje-Granola-rudak, Kekszek, Cracker-chipsek vagy Popcorn.

Alternatív megoldásként a követők ehetnek gyümölcsöt vagy zöldséget.

Speciális K diéta fogyás: mennyit fogyhat?

„Dobjon el egy farmerméretet 2 hét alatt.” A Special K diéta előfeltétele szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De a Special K Challenge szerint 14 nap alatt akár 6 fontot is fogyhat, ha reggelire és ebédre gabonaféléket vagy más Special K termékeket fogyaszt, plusz egy szokásos vacsorát.

A Special K Challenge elősegíti a gyors fogyást az adagkontroll révén a napi két étkezéssel és harapnivalóval. De nem ad ajánlásokat a harmadik étkezés tartalmára vagy méretére vonatkozóan. És ha ez az étkezés zsírokkal és kalóriákkal van ellátva, akkor a nap hátralévő részének kalória-megtakarításai érvénytelenek lehetnek - és nem fog fogyni.

A fogyókúrázóknak arról is gondoskodniuk kell, hogy ragaszkodjanak az ajánlott adag 140 g gabonához és 100 ml tejhez, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy hatékonyan ellenőrzik a kalóriabevitelüket.

Hogyan segíti a speciális K diéta a fogyást?

A Special K alacsony zsírtartalmú, és megkönnyíti a zsíros ételek kivágását azáltal, hogy egy tálban mindössze 150-200 kalóriát tartalmaz gabonával (az adag méretétől és a választott tejetől függően).

A Purdue Egyetemen végzett 2002-es tanulmány eredményei (amelyet a Kellogg's finanszírozott) azt mutatták, hogy a rendszeres étkezés kalóriatartalmú és adagokkal kontrollált gabonaételekkel történő helyettesítése súlycsökkenést eredményezhet. A vizsgálat résztvevői átlagosan napi 1590 kalóriát vettek fel, és felére csökkentették a zsírbevitelüket.

„A kalória helyettesítése a magasabb kalóriatartalmú étkezésekben segíthet az embereknek a kalóriák és a zsír csökkentésében. A tanulmányban megállapítottuk, hogy ezek a csökkentések megvalósíthatók, és körülbelül 4,4 fontos súlycsökkenést eredményeztek két hét alatt. ”- mondta a tanulmány szerzője, Rick Mattes.

Hány kalória van egy tál Special K-ban?

A Special K egy adagjában szereplő kalóriák száma természetesen a tálba öntett mennyiségtől függ.

A Kellogg ajánlása 140 g-os adag (kb. Akkora, mint a tenyere), ahol a gabona fűtőértéke 120 kalória lenne.

100 ml teljes zsírtartalmú tej hozzáad 68 kalóriát (összesen 188 kal)
100 ml félzsíros tej 47 kalóriát ad hozzá (összesen 167 kal)
100 ml fölözött tej hozzáad 35 kalóriát (összesen 155 kal)

Speciális K diéta előnyei és hátrányai

Előnyök:

Könnyű: A Speciális K étrend követendő szinkron. Túl sok mérlegelés és mérés nélkül egyszerű (ha párszor megmérte az adag méretét, tudni fogja, mit kell tennie mérleg nélkül).

Ez olcsó: Az étkezés cseréje gabonával és tejjel sokkal olcsóbb, mint a speciális étkezésekben vagy sok gyümölcs, zöldség, sovány fehérje és gabona vásárlása.

Ez gyors: Nincs szükség új receptek megtanulására vagy a semmiből való ételek készítésére.

Magas rosttartalma: Segít abban, hogy jól érezze magát, és kevésbé hajlamos a nassolásra. A diéta arra is ösztönzi Önt, hogy fogyasszon más egészséges ételeket, például gyümölcsöt, joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejet, halat, csirkét, zöldségeket és tejtermékeket, amelyekben kevés szénhidrát és zsír van.

Még mindig eheted, amit szeretsz: Nos, bizonyos mértékig. Senki sem szorgalmazza, hogy egy nehéz napos böjt végén óriási pizzát és kádat fagyizzunk. De az ésszerűség keretein belül a fogyókúrázók a nap végén élvezhetik a jó étkezést, amennyiben az nem tartalmaz túl sok kalóriát vagy túl sok zsírt. Nagyon sok terjedelem van ott!

Ez ingyenes: A heti diétaklub díját nem kell fizetni, és az alapanyagok olcsóbbak, mint egy „normális” ebédet vagy mondjuk egy kontinentális reggelit vásárolni.

Van néhány változatosság: 10 különféle speciális K gabonaféle közül választhat: az eredeti, a vörös bogyós gyümölcsök, a csokoládé, az őszibarack és a kajszibarack, a tejszínes bogyós gyümölcsök, a zab és a méz, a gyümölcs és a dió, a tápláló bogyók, a tápláló magok és a tápláló áfonya és az alma. a dolgok kissé feljebb. A Kellogg's az étrend első bevezetése óta növelte a rendelkezésre álló snackek kínálatát, hogy nagyobb választékot nyújtson a terv követői számára.

Hátrányok:

Unalmas lehet: Ha egy hét alatt 14 alkalommal eszik ugyanazt, akkor egy idő után elkezdhet reszelni. A fogyókúrázók kétségbeesettek lehetnek a változás miatt a harmadik napon.

Táplálkozási szempontból korlátozott: A gabona és a tej napi kétszeri fogyasztása sokkal kevésbé táplálkozó, mint például tojás, hal, saláta, friss gyümölcs és zöldség fogyasztása.

Bizonyos feltételekkel rendelkező emberek számára is veszélyes lehet. Ha egyáltalán aggódik, nem szabad diétáznia, ehelyett egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania rendszeres testmozgással kombinálva.

Hogyan lehet a Special K étrendet érdekesebbé tenni

A Kellogg-nak rengeteg javaslata van olyan ételekkel kapcsolatban, amelyeket elfogyaszthat a fogyás növelése, valamint a terv körében elfogyasztott ételek és snackek tápértékének növelése érdekében, például:

Zöldségek - Zeller, sárgarépa, cékla, spenót, zöldbab, fehérrépa, retek, üveg tök, keserű tök, karfiol, brokkoli, kínai kel, bok choy, póréhagyma, káposzta, kaliforniai paprika, alsócomb, tök stb.
Gyümölcsök - Őszibarack, alma, narancs, grapefruit, görögdinnye, pézsmasárgadinnye, szilva és gránátalma.
Fehérjék - Tonhal, lazac, csirkemell, darált sovány pulyka, darált marhahús, gomba, szója darabok, lencse, csicseriborsó és vesebab.
Zsírok és olajok - Rizskorpaolaj, olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj és ghí (derített vaj).
Tejtermék - Alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és tojás.
Fűszerek - Fahéj, gyömbérpor, fokhagymapor, kardamom, édesköménymag, görögszéna, hagymapor, kurkuma por, cayenne paprika por, koriander por, köménymag, szerecsendió és fekete bors.
Gyógynövények - Korianderlevél, oregánó, rozmaring, kakukkfű és kapor.
Italok - Író, friss gyümölcslé és friss kókuszvíz.

És rengeteg receptjavaslatuk is van, többek között: Sült Speciális K & Zöldségszelet, Speciális K Nachos és Finom Joghurtos mártás.

Mi a legjobb gabonafélék fogyni?

A legegészségesebb reggeli gabonafélékhez az NHS azt tanácsolja az embereknek, hogy válasszanak teljes kiőrlésű gabonát, amely alacsonyabb cukor-, zsír- és sótartalommal rendelkezik. A legjobb választás a teljes kiőrlésű gabonakeksz (más néven Weetabix), a felaprított teljes kiőrlésű párna (más néven a felaprított búza) és a zabkása zab.