A Hauser Zsiráf Diet Diet®

10% fehérje/10% zsír/80% rost

A Zsiráf-étrendet általában terápiásán alkalmazzák olyan emberek számára, akiknek lúgos vér-pH-értékük van, és normál inzulinszinttel rendelkező lassú oxidálószerek, és gyakran az autoimmun állapotok elősegítésére. Az optimális egészség és energia érdekében a zsiráfnak elsősorban szénhidrátokat kell fogyasztania, mivel azok gyorsabban lebomlanak és segítenek csökkenteni a vér pH-értékét.

hauser

Az öt Hauser-étrendtípus közül ez a legmagasabb a szénhidrátban, a legalacsonyabb a zsírban és a fehérjében. Így sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ez szigorú vegetáriánus, vagy akár vegán étrend. Nagyon hasonlít ahhoz, amit egy zsiráf megennék, és így találtuk ki a nevet!

Általános irányelvek a zsiráf étrend követésére

Az alábbiakban bemutatunk egy piramisot, amelyet iránymutatásként használhat, mely élelmiszerek szempontjából a legfontosabb a Zsiráf-étrend betartása során. Mint látható, ételeinek többnyire friss termékekből és más vegetáriánus ételekből kell állniuk. Például egy jó zsiráf étkezés a tofu és a zöldségnyárs egy vad rizs és zöldség pilaf fölött, gyümölcssalátával. Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, összetett szénhidrátot kap a rizsből, és egy kis vegetáriánus fehérjét a tofuból. Ne feledje, hogy ez az étel nem tartalmaz húst vagy más állati termékeket, és nem is sok zsírt.

FŐBB PONTOK

• A zsiráfoknak csökkenteniük kell a vér pH-értékét a normális tartományba, több szénhidrát fogyasztásával, nem sok fehérje és zsír fogyasztásával.
• A zsiráfok a növényi eredetű élelmiszerekből nyerik a maximális energiát.
• Ez szigorú vegetáriánus étrend!

Hogyan lehet a zsiráf étrendet energiahatékonyabbá tenni

A „több energiával” a legtöbb beteg első számú célja, akit itt látunk a Hauser Diet programban. Különböző okokból az energia csak kimerültnek tűnik. Erőfeszítés a nap teljesítése, és bármennyire is „egészségesen” érzik magukat eszik, fáradtnak érzik magukat.

Tekintsük át a zsiráf étrend „energiahatékonyságának” alapjait:

Intelligens zsírbevitel

Mielőtt elkezdené gondolkodni a „zsírmentes” tejfölre, salátaöntetre, krémsajtra és hasonlókra való áttérésről, egyenesre kell állítanunk a rekordot. A Zsiráf-étrend természetesen alacsony zsírtartalmú táplálkozásról szól. Bár a zsírokra szükség van, az igazat mindig meg kell enni, és kis mennyiségben. A túl magas zsírtartalmú étrend lelassítja a zsiráfot. Ez azt jelenti, hogy az olajok, a tejszín és a sajtok száma korlátozott.

EGYENES NÖVÉNYI ALAPÚ ÉLELMISZEREKET

Zsiráfok, lehet, hogy nem veszi észre, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminok és antioxidánsok valóban hogyan érezhetik jól magukat. Gyakran vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem érzik úgy, hogy tudnak főzni zöldségeket, hogy jó ízűek legyenek. Ezért nem esznek sokat belőlük, és továbbra is olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nem ajánlottak ehhez a diétához.

Kerülje a túl sok étkezés kihagyását

Míg egyes zsiráfok csak egy ételt szeretnek enni naponta, és energikusnak érzik magukat, mások nem - főleg azok, akik sportolnak! A vegetáriánus snackek, például egy saláta kellemes energiát adhat a napodnak. Az egyik kedvenc zöldségünk a rukkola, a salátazöld. Csak egy kevés olívaolajba dobva és tengeri sóval megszórva ez a legfinomabb snack. Adjon hozzá néhány fekete babot, paradicsomot és aprított sárgarépát, és remek kis salátát szed!

AZOK A FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK DÖMPINGE

A Hauser Diet célja a friss, teljes ételek visszahozása az asztalra. Elképesztő a különbség, amelyet gyakran tapasztalunk a betegeknél, miután rákényszerítették a feldolgozott diétás ételeket: „hús nélküli” húsok, „zsírmentes” ételek, fagyasztott és dobozos ételek, és rákényszerítették őket arra, hogy többet kezdjenek el főzni a semmiből. Egyszerű étkezésekről beszélünk, amelyek főzése ugyanannyi időt igényel, mint a pizzaszállító srác megvárása. Most nem azt mondjuk, hogy egy zsiráf nem élvezhet néha egy szép zöldségpizzát - ki nem ?! De heti 4 alkalommal pizzát fogyasztani konzervekkel/dobozokkal és előre elkészített ételekkel együtt nem jár az energiahatékony zsiráf diéta.

Mit kell enni egy zsiráfnak reggelire?

Gondolhatja, hogy nincs mindig ideje reggelire, de ha csak néhány percet ad magának reggel, akkor nagy változást hozhat.

Idővel a reggeli hiánya megvisel. Zsiráfként előfordulhat, hogy nem kell olyan gyakran enni, mint néhány más Hauser-étrendből, de több mint 10 órát kell elfogyasztania (az alvást számítva) étkezés nélkül, amely nem a legjobb az anyagcseréhez.

Egy dolog van az oldalán, hogy a legtöbb gyors reggeli étel közvetlenül a sikátorban van. Ezek az ételek általában szénhidrát alapúak. Tehát akkor is, ha nincs ideje ülni és reggelizni egy étkezés közben, megragadhat valamit, mielőtt elég könnyen elhagyja a házat. Íme néhány étkezési ötlet, hogy mikor kell ülnöd és mikor nem!

FÜGGESZTETT OATMEAL

A zablisztnek nem kell unalmasnak lennie. Főzzük fel a sima zabpelyhet, majd adjunk hozzá egy kevés sovány tejet, mézet, egy köteg vaníliát, fahéjat és kedvenc gyümölcsünket. Ennek a főzetnek nagyon sok íze van. Soha többé nem fogja egyszerűnek tekinteni a zabpelyhet!

BAB ÉS VEGGIE QUESADILLA

Használjon teljes kiőrlésű tortillát ennek a mexikói stílusú reggelinek elkészítéséhez. Pépesítsen néhány fekete babot, dobjon bele párolt hagymát, paradicsomot, paprikát és fokhagymát, és adjon hozzá egy meleg tortillát. Tegyen egy kis mangó salsa-t édes hozzáadásához. Ez a kombináció reggelinél vagy a nap bármely más időpontjában fogyasztható!

RÉSZES francia pirítós

Adjunk hozzá egy kis ropogtatást néhány kukoricapehellyel a teljes kiőrlésű francia pirítósához. Töltse fel bogyókkal és egy kis sziruppal, hogy a hétköznapi francia pirítós rendkívül ízletes és ropogós legyen.

Gyümölcsös sima

Vegye ki a turmixgépet egy gyors menet közbeni reggelire. Öntsön bele egy kevés gyümölcslevet, adjon hozzá kevés zsírtartalmú joghurtot, majd hozza fel a gyümölcsöt. Használd azt, ami valaha a legjobban tetszik. Jó választás az őszibarack és a szilva, a vegyes bogyós gyümölcsök, a banán és a kivi. Keverjük össze és öntsünk egy "menni" palackba. 10 percnél rövidebb idő alatt elkészített étkezés felé tart!

Nagyon sok lehetőséged van reggelire, ezért használd őket. Idővel a világ jót tesz a testednek.

Ihatok kávét és koffeintartalmú italokat a zsiráf étrenden?

Ihatok kávét?

Nos, itt van egy jó hír a kávéfogyasztóknak! A zsiráfok valóban jól érzik magukat, amikor kávét isznak. Mivel általában lúgos vércsoportok, elfogyaszthatják a savas kávét, és ez nem érinti őket hátrányosan.

MINDEN KÁVÉ-TEREMTETT EGYENLŐ?

Dehogy! Természetesen úgy érezzük, hogy a legjobban vásárolható kávé organikusan termesztett, növényvédő szerek és vegyszerek nélkül.

DECAF KÁVÉ?

Dehogy! Nem javasoljuk. A legtöbb koffeinmentes kávé még inkább olyan vegyi anyagokkal van megterhelve, amelyek akár autoimmun rendellenességekhez is társultak. Ha mégis koffeinmentes kávét iszik, javasoljuk, hogy igyon svájci vizet. A Hauser Diet könyvben többet olvashat erről a kérdésről.

MI A KÁVÉBAN?

Figyelje, mit tesz a kávéjába - mivel könnyedén hozzáadhat nem kívánt kalóriákat és zsírokat tejeskávékkal és más tejszínes kávéval.

MI A KAFINÁLT SÓDÁK ÉS TEÁK?

A véleményünk a szódavizek és a cukrozott teák fogyasztásáról az, hogy ezek csak extra szükségtelen kalóriákat biztosítanak. Legtöbbünknek nincs erre szüksége! A zsiráfok általában tolerálják a cukrot, de úgy érezzük, hogy nem ezt kell rendszeresen használni.

NEM LEHETEK CSAK "DIÉTA" SZODÁT inni?

Dehogy! Ismételten, ha megpróbálsz a lehető legegészségesebben étkezni, és a szervezetedbe juttatod, amit a legjobban felhasználhat az energiához, akkor a diétás italok nem tartoznak bele! Bár ez ellentmondásos vélemény, úgy érezzük, hogy a mesterséges édesítőszereket nem szabad rendszeresen fogyasztani. Erről bővebben a Hauser Diet "Shop Smart" című könyvének 8. fejezetében olvashat.

Mint minden ételhez vagy italhoz, ne vigyük túlzásba. Ha a kávé rabja, akkor túl sokat iszik belőle. Ha délután fogyókúrás kokszot kell kapnod, akkor rabja vagy.

Mi a sportitalok?

Ön lelkes edző vagy sportoló? Vagy csak alkalmanként jár edzőterembe, vagy sétáljon egyet a háztömb körül? Ha olyan sportitalokra támaszkodik, mint a Gatorade és a PowerAde, hogy feltöltse Önt edzés közben és után, akkor ellensúlyozhatja a jót azáltal, hogy edz. A sportitalok feltöltik a szükséges elektrolitokat, amelyek elveszhetnek egy erős edzés, intenzív a kulcsszó itt. De ezeknek az italoknak a fő összetevője a cukor. Mindössze 8 uncia tipikus sportital 14 gramm cukrot tartalmaz. Igen, a majmoknak a magas szénhidráttartalmú étrendre kell összpontosítaniuk, pontosabban az étrendnek magas összetett szénhidráttartalmú étrendnek kell lennie. A majmoknak vigyázniuk kell, hogy ne vegyenek be túl sok cukrot, mert ezt nagyon könnyű megtenni! Ha csak alig izzad az izzadság, akkor valóban nincs szüksége sportitalra. Ragaszkodjon a sima vízhez.

A LEVES OK A GIRAFFEK SZÁMÁRA?

Habár a zsiráfok fogyaszthatnak gyümölcsöt, javasoljuk, hogy korlátozzák az elfogyasztott gyümölcslé mennyiségét. Miért? Mivel a gyümölcslé alapvetően cukor - annak ellenére, hogy természetesebb. Ha arra törekszik, hogy lefogyjon néhány fontot, akkor minden nap nagy mennyiségű gyümölcslé elfogyasztása valóban megpakolhatja a fontokat. Megengedett egy kis 4 uncia pohár narancslé, de biztosan nem 12 vagy 16 uncia palack! A zöldséglé alacsonyabb kalóriatartalmú, és megengedett a majom diétán, de mégis javasoljuk, hogy egyél több friss zöldséget a lével szemben.

A zsiráf az étteremben

A Zsiráf stílus elfogyasztása a zöldségekről szól!

NÉGY GIRAFFE-TIPP AZ OLASZOS FOGYASZTÁSHOZ:

  1. Válasszon tésztaételeket marinara és könnyű bor mártásokkal; elkerülje a magas zsírtartalmú mártásokat, mint például az Alfredo és a Marsala.
  2. Szeretne előételt? A Bruschetta vagy a sült zöldség remek választás!
  3. A mérsékelt alkohol rendben van a zsiráfok számára. Rendeljen egy pohár vörösbort.
  4. Desszert? Alkalmi desszertek megengedettek a Zsiráf étrenden (és a felosztása még jobb) - de ha borozott az ételhez, akkor a desszertet tovább kell adnia, különösen akkor, ha fogyni próbál. Az alacsony zsírtartalmú olasz jég jó választás lenne az Ön számára.

Olasz zsiráf étkezés minta: Linguine és grillezett zöldségek, fehérboros mártással, sötétzöldekkel és paradicsomsalátával, balzsamecetes öntettel, párolt olasz spenóttal együtt! Yum!

NÉGY GIRAFFE TIPP AZ Ázsiai

  1. A zsiráfoknak zöldségekre van szükségük! A tofu remek alacsony zsírtartalmú fehérje választás zsiráfok számára is! Keverje meg a süteményeket zöldségekkel és tofuval, nagyszerű választás a zsiráf számára. Adj hozzá néhány rizstésztát is cserébe!
  2. A zöldséges tavaszi tekercs remekül kezdi az ázsiai ételeket! A sült tojástekercseket mégis kihagyja!
  3. Feltétlenül vegye fel a menüben található egyik finom gyógyteát!
  4. Elolvashatja a vagyonát és megeheti azt is - egy kis szerencse süti jó egy zsiráfnak.

Minta ázsiai zsiráf étkezés: Növényi potsticker előétel, tofu és zöldségpárna thai friss gyömbéres sörrel.

NÉGY GIRAFFE TIPP A Mexikói Étkezéshez:

  1. Kezdje étkezésével egy finom tál fekete bablevessel.
  2. Ne spóroljon a salátával - próbáljon ki egy mexikói salátát egy ropogós lisztes tortilla „tálban”, tele salátával, paradicsommal, aprított sárgarépával, vörös káposztával és pácolt hagymával. Hagyja el a tál elfogyasztását - túl sok zsír!
  3. A salsa néhány chips-el vagy pácolt zöldséggel jó zsiráf előétel.
  4. A jeges tea vagy a víz mésszel frissítő italt készít!

Mexikói zsiráf étkezés minta: Hal-tacók édes ananásszal és fekete babgal, friss, aprított vörös káposztával.

ÖT GIRAFFE TIPP AZ AMERIKAI EGYESÜLÉSEKHEZ:

  1. Válasszon egy finom zöldséges szendvicset levessel vagy salátával.
  2. Vágyik egy hamburgerre? Menj egy fekete babra vagy vegetáriánus hamburgerre.
  3. Szereted ezt a sört? Az alkalmi sör rendben van a legtöbb zsiráf számára, de ha fogyni próbál, akkor érdemes megfőzni a sört!
  4. A VEGGIES a barátaid! Manapság sok nagyszerű oldala van, amelyekből megrendelhet párat, és felhasználhatja az étkezéshez, ha nem talál megfelelő ételt a menüben. Párolt brokkoli, pirított spenót, vegyes zöldségek, sült burgonya, sült bab, pirított gomba. Csak nézzen körül a menüben!
  5. Valami édeset keres? Rendeljen egy tál friss bogyós gyümölcsöt vagy egy negyed sárgadinnyét egy meghintett sóval?

Amerikai zsiráf étkezés minta: Portobello gombás szendvics teljes kiőrlésű zsemlén; mezkulin zöld saláta körtével és craisinnel; és egy csésze zöldséglevest.