Váratlan küzdelmekkel kellett szembenéznem 20 kg lefogyás után, amelyekről egyetlen orvos sem fog mesélni

2: 37-kor megjelent Joey LeeAsiaOne

küzdelmekkel

A dudorral való küzdelem az egyik leggyakoribb fájdalom, amellyel az emberek küzdenek - különösen egy olyan éttermi menedékházban, mint Szingapúr, ahol a finom grub szó szerint egy kattintásra van.

Valószínűleg ezért szereti mindenki a sikeres diétás történetet: Valóságos példák arra, hogy a zsír leadása elegendő fegyelemmel és elszántsággal lehetséges.

A főbb online platformokon a fogyókúrás közösségek gyarapodnak, miközben a tagok sikertörténeteket cserélnek és tippeket osztanak meg arról, hogyan tartsák fenn a derékvonalat.

Az ilyen platformokon is az emberek a fogyás gyakori mellékhatásaiból, például a laza bőrből és a striákból fakadnak, és emlékeztetik egymást, hogy a magazinok borítóján található karcsú modellek csak a levegőben festett fantázia.

Ha maga is átesett egy fitnesz-átalakításon, akkor tudja, hogy a megváltozott életmód eredményeként bekövetkező váratlan változások nem csupán bőrig érnek.

A mélyebb pszichológiai küzdelmekről azonban nem beszélnek olyan gyakran, mert ezek a megfigyelések nagyon személyesnek érezhetik magukat.

2017 és 2018 között hozzávetőlegesen 20 kg-ot fogytam le, diéta és testmozgás következtében 96 kg-ról 75 kg-ra csökkent.

Egy év múlva elmélkedtem az utamon, amikor megdöbbentő felismerésre jutottam, hogy a fogyás utáni küzdelmekkel is szembesülök, amelyeket még mindig próbálok legyőzni.

Kíváncsi vagyok, van-e valamilyen érvényessége annak, amit tapasztalok, Yan Yin Phoi-hoz, gyakorló dietetikushoz és az Átgondolt Dietetikus alapítójához fordultam.

KÉNYELMESEN KÉNYELMESEN ENNYEZNI EGYETLEN, HOGY NINCS VALAMI ZÖLD

Sok máshoz hasonlóan, akik szintén lefogytak, az étellel való kapcsolatom mindig folyamatban lévő munka lesz, és ismerek olyan influencereket, akik megosztották, hogy nem tudnak nyilvános helyen enni, mert félnek, hogy megítélik őket.

Észrevettem azonban egy furcsa furcsaságot, amikor étkezési szokásaimról van szó. Rendkívül kényelmetlenül érzem magam, mert semmi zöld nincs a tányéromon, és aktívan kerülöm azokat az ételeket, amelyek nem tartalmaznak leveles zöldséget.

Ilyen például a sült csirke, a prata vagy a char kway teow, és még hozzáadom a saját salátakeverékemet is, ha képes vagyok rá.

Ez a szokás néha kellemetlenné vált a társadalmi helyzetekben, és az orthorexia tünete lehet - olyan betegség, amelyben a beteg szisztematikusan kerüli az adott ételeket abban a hitben, hogy azok károsak, vagy az egészségesnek tartott ételek fogyasztásának megszállottsága.

Phoi szerint az a mániám, hogy zöldek vannak a tányéromon, abból a felfogásból fakad, hogy az egészséges vagy kiegyensúlyozott ételek általában tartalmaznak valami zöldet.

Mások, akik hasonló dologban szenvednek, kényelmetlenül érezhetik magukat, ha az ételek mind szénhidrátok, nagyon magas zsír-, cukor- vagy "ócska ételek".

Phoi tanácsa az, hogy kerülje az étel „jó” vagy „rossz” kategóriába sorolását, hanem olyan ételként, amelyet az ember „mindennaposként” vagy „néha” fogyaszt.

Az egészséges étrend kiegyensúlyozott, alkalmi mérsékelt engedékenységekkel jár. És csak azért, mert egyszer-egyszer belemerülsz, még nem jelenti azt, hogy egészséged tönkremegy - mondta.

TESTKÉP KÉRDÉSEK

Gondolod, hogy a testkép kérdései mindannyian kinövünk, amint a pubertás elmúlt? Nos, van hírem.

Mivel egy éven belül 20-ról 10-re zuhantam, néha még mindig nem ismerem fel magam a tükörben, de valahányszor ránézek a reflexiómra, a testem egyes részeinek csípése és összehasonlítása másokkal Aktívan le kell állítanom magam a cselekvéstől.

FOTÓ: AsiaOne/Joey Lee "data-entity-type =" file "data-entity-uuid =" 90370027-3331-4f51-8e0f-9f69bed078da "/>

Ez nagyon gyakori a túlsúlyos emberek körében, mondta Phoi, annak ellenére, hogy hangsúlyozta, hogy az egészség különféle méretekben érhető el.

Míg a túlsúly sok egészségügyi kérdéssel társul, például cukorbetegség, szívbetegség, stroke és rák, a normál BMI-vel (testtömeg-index) rendelkező sovány embert betegségekkel is sújthatja, ha nem figyeli az étrendjét vagy egészséges életmódot folytat.

Ez azt jelenti, hogy a túlsúlyos egyéneknek továbbra is egészséges életmódot kell folytatniuk, bár támogatást nyerhetnek olyan közösségektől, mint például az "Egészség minden méretben", egy befogadó mozgalom, amely a test sokszínűségét ünnepli.

VÉDŐvé válás, amikor súlycsökkenési tanácsokat adnak

Noha sikeresen sikerült lefogynom és a súlyomat tartanom, soha nem tartottam magam a fogyás szakértőjének, mert igaz, hogy nem vagyok képzett szakember.

Azonban annyira ráhangolódtam a testi változásaimra és az étkezési szokásaimra, hogy néha azt tapasztalom, hogy akaratlanul védekezővé válok, amikor súlycsökkentő tanácsokat kapok (főleg, ha kéretlenül).

Amikor az emberek azt mondják, hogy szüntessem meg a szénhidrátokat, vagy egyek egy bizonyos időpontban, néha kissé rövidnek érzem az indulataimat, mert olyan érzésem támad, mintha azt gondolnák, hogy jobban ismerik a testemet, mint én.

Ha valami hasonlót tapasztal, Phoi azt mondja, hogy ez normális, nemcsak azoknak, akik súlyproblémákkal küzdenek, hanem minden embernek.

"Senki sem szereti, ha megmondják neki, mit kell tennie, és mindenki szereti, ha igaza van ... az emberek valószínűleg jól értik, amikor megpróbálják korrigálni az étkezési szokásaitokat, függetlenül attól, hogy igazuk van-e vagy sem" - mondta.

Ha nemkívánatos tanácsokat kaptak, alakítsa ki saját megítélését arról, hogy a módszer jobb-e, és ha igen, tegye a maga módján, miközben elfogadja, hogy mindenkinek eltérnek a meggyőződései.

A VISSZATÉRÉS FÉLELME

Gyermekkora óta túlsúlyos volt, és az összes "baba zsír" leadása a legjobb dolog volt, amit életemben valaha is tettem.

Ennek eredményeként mindig vonakodom megváltoztatni a megszilárdult étkezési szokásokat (például az első állításomat) és a testmozgást.

Többször is könnyekig éreztem magam azon a gondolaton, hogy visszanyerem a súlyomat és visszatérek a régi méretemhez, és a terhesség olyan dolog, amire nem akarok gondolni egyhamar, mert mennyi munkát fektettem a veszteségem miatt a súlyt.

Ha hasonló félelmeket tapasztalt, Phoi úgy véli, hogy a figyelmes étkezés gyakorlása elősegíti az étellel való kapcsolatának javítását - ez azt jelenti, hogy intuitívan eszik, és érzékeivel ételeket kóstol.

Ha a kalóriaszámolással foglalkozik, vagy egy meghatározott divatos étrendet követ, például a keto, vagy kiküszöböli az egész ételcsoportokat, akkor ez nagyobb kárt okozhat a pszichében, mint gondolná.

A tudatos étkezés célja, hogy segítse az embereket abban, hogy jobban illeszkedjenek az étkezés előtti, étkezési és utáni érzésekhez.

Hosszú távon, amikor rájössz, hogy a testsúlyod stabil anélkül, hogy aktívan kontrollálnád az ételbevitelt, a súly visszaszerzésével kapcsolatos félelmek fokozatosan eloszlanak - mondta Phoi.