A váratlan ok, amiért nem fogysz

Mielőtt még ennél is drasztikusabban vágná étkezését, álljon meg egy pillanatra, és vegye fontolóra, hogy a kalóriacsökkentés és a derékvonal levágása érdekében krónikusan alultáplálkozhat. És bár nem, sajnos, nem arra buzdítunk, hogy szaladjon ki a legközelebbi olasz étterembe, és szerezzen be magának két nagy bármit sajttal, fontos, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy elegendő energiát és tápanyagot kapjon naponta diéta tervével, hogy teste vidáman dúdoljon, miközben karcsúsít és hangot ad. Röviden: Emlékezz az Eat This című cikkre: "Eat This, Not That!"

"Az alacsony fogyasztás ugyanolyan kockázatos, mint a túlzott üzemanyag" - magyarázza Carolyn Brown, a manhattani Foodtrainers MS RD-je - és nincs egyedül abban a meggyőződésben, hogy következetes, még a kelleténél is kevesebbet enni veszélyes szokás. Lisa Moskovitz, RD, CDN egyetért ezzel: "A gyors, észrevehető fogyás érdekében sokan tévesen úgy vélik, hogy a lehető legkevesebb kalória fogyasztása a legjobb megoldás. Ez nemcsak számos táplálkozási hiányhoz vezethet, mivel a test egyre kevesebb az étel összességében ellenkezőleg hathat a fogyásra. "

És nemcsak a rendkívüli alultáplálás okozhat problémát; párszáz kalóriával lejjebb jön, ahol lennie kell, káros szokás. Moskovitz elmagyarázza, hogy a kalóriabevitelnek különböző "zónái" vannak, amelyek a súlygyarapodástól a fogyásig mindent lefednek, amelyek közül a legveszélyesebb, ha a negyedik zóna, az úgynevezett "vörös zóna", "éhezési zóna" vagy "alultápláló zóna".

Ez a negyedik zóna nem hatékony, ha fogyásról van szó. "Ha az ember olyan kevés kalóriát eszik, hogy belép ebbe az" éhezési zónába "(a legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy napi 1300 kalória alatt kevesebbet eszik), a test lassulni kezd, mint védő mechanizmus a potenciálisan halálos mellékhatások ellen. Ez a lassulás az idő múlásával egyre rosszabbá válik, így csak néhány napos alacsony kalóriatartalmú étkezés után a tested máris érezni fogja a csökkent pihenőenergia-ráfordítás - vagy az alapanyagcsere - és a kevésbé hatékony kalóriaégetés hatásait., vagy felhalmozza a kalóriákat arra az esetre, ha ez az éhezési állapot fennmaradna. " Ezenkívül a napi minimum 1300 kalória csak egy kiindulópont - ha hetente több mint három órán át erőteljesen sportol, akkor ezt a számot kissé fel kell emelnie. Uzsonnához nyúl még?

Egy másik elsődleges oka annak, hogy az étkezés alulfogyasztása megnehezítheti a fogyás erőfeszítéseit, az éhezés és az öntés. Még akkor is, ha ma megakadályozza a késztetés vágyát, valószínű, hogy az alulteljesítéssel levett súly nem marad meg. "Az alacsony kalóriatartalmú vagy a keménymag-diéták átmeneti megoldást jelentenek" - mondja Brown. "Amint újra normálisan kezd el enni, visszaszerzi az egészet, majd néhányat." Moskovitz egyetért, mondván: "Fontos megértenünk, hogy ha a célunk a sikeres fogyás, akkor egyszerre tartsuk a súlyt és javítsuk az egészséget. Ebben az esetben a kevesebb nem több!" Továbbá Brown folytatja, hogy egy-két étkezés elhagyása nemcsak átmenetileg befolyásolja a jóllakottságot. "Nehéz felépülni, ha a vércukorszintje leállt" - mondja. "Még akkor is, ha eszik, gyakran még mindig elégedetlen."

Annak érdekében, hogy visszatérjen az egészséges (és produktív) étrend pályájához, tudatosan igyekezzen figyelni a fogyasztására. Ha nem biztos abban, hogy hol van a kalóriatartalma, akkor akár néhány napig is szorgalmas ételnapló vezetésével visszatérhet a pályára, és biztosíthatja, hogy megfeleljen a minimális követelményeknek. Ne zárkózzon el az egészséges zsíroktól sem! Adja hozzá ezt a 8 zsíros ételt, amely soványsá teszi Önt a napi étrendjéhez, hogy csökkentse, miközben elégedettnek érzi magát.