Testsúlycsökkentő program: Fogyjon le akár 4 kg-ot 30 nap alatt, követve ezt az epikus edzésprogramot

Aditya Arora és Monsoon Beri fitnesz edzők megmutatják nekünk, hogyan lehet együtt fűteni a kalóriákat. Monsoon szerint többet érhet el 15 perces intervall edzéssel, mint egy órás kocogással, miközben Aditya úgy véli, hogy a HIIT edzést még a legforgalmasabb napokon is be tudja szorítani.

Utál egyedül edzőterembe járni? Lehet, hogy partnere csatlakozik hozzád. Az egyesült államokbeli Bloomington-i Indiana Egyetem tanulmányából kiderült, hogy az edzéstervet kezdő párok 94% -a ragaszkodott ehhez. Motiválhatja egymást, és izgalmas felfedezni az új fitnesz tevékenységeket. Más kutatások azt mutatják, hogy a nők jobban élvezik a szexet, amikor fizikailag aktívak. Edzésük enyhíti a stresszt, növeli az energiát és növeli a test önbizalmát.

Kövesse ezt a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) tervet, amelyet Delhi központú személyi edző, Aditya Arora hajtott végre, napi kevesebb mint 30 percig, a hét 3 napján, és egy hónap alatt akár 4 kg-ot is leadott.

Tedd ezeket a mozdulatokat: Nem csak kalóriát égetnek el edzés közben, hanem utána is. Az intenzív erőfeszítés a test javítási ciklusát túlhajtássá változtatja, így akár 24 órával az edzés után több zsírt és kalóriát éget el.

Deszka oldalsó forgatással
Célok: has és ferde
Feküdj egy deszkán fekvő szőnyegen, karjaidat közvetlenül a vállad alá hajtva, és csak a lábad golyói pihenjenek a szőnyegen. Most kösse be a központi izmait, és forgassa a törzsét a bal oldala felé, miközben felemeli a bal farizomát és a csípőjét a padlóról, amíg a bal váll, a bal csípő és a bal láb egyenes vonalba nem kerül. Most forgassa a törzsét lefelé, vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Fametszetek
Célok: a láb, a váll, a has, a ferde és a fenék
Ehhez a lépéshez gyógyszergömbre lesz szüksége. Álljon két láb távolságra egymástól, a bal térd hajlítva és a jobb lába egyenesen legyen, és a bal oldalán tartson egy gyógyszerlabdát lefelé. Alsó testét ültetve tartva csavarja deréktól felfelé jobbra, hogy a gyógyszerlabdát átlósan a testén át a feje jobb oldala felé vigye. Most csavarja vissza a törzsét a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés.

Tüdő
Célok: comb, fenék és mag
Jobb lábával álljon körülbelül 3 lábnyira a bal láb elé. Engedje le a bal térdét a földre, amikor jobb térdét derékszögbe hajlítja. Egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Ügyeljen arra, hogy mindkét térde 90 szöget zárjon be.

Átlós hegymászók
Célok: has, ferde és váll
Vegyünk egy standard fekvőtámaszt. Egyetlen mozdulattal emelje meg a jobb lábát, és a jobb térdét vigye a mellkas bal oldala felé. Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután vigye a bal lábát előre a mellkas jobb oldalára, miközben a jobb lábát nyújtja vissza. Kerülje az alsó hát mozgását a gyakorlat során. Folytassa a térdét a mellkasáig.

Burpees
Célok: bicepsz, tricepsz, ferde, hasizom, quad, farizom és combizom
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, a karjait pedig maga mellett hagyja. A csípőnél hajlítva engedje le a felsőtestet a földre, és érintse a tenyerét a padlóhoz. Ezután rúgja a lábát hátrafelé egy fekvőtámaszba, és engedje le a mellkasát a padlóra. Tolja hátra a mellkasát, tolja előre mindkét lábát, majd ugorjon fel és tapsoljon mindkét kezével a fején.

Inchworm deszkák
Célok: tricepsz, hasizom és ferde.
Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességben van, és a karjaid legyenek az oldaladon. Most hajoljon meg, és tegye a kezét vállszélességben a padlóra, így a teste fordított V. alakú lesz. Most járjon előre a kezével, amíg el nem éri a feltolt helyzetet, a golyókkal a padló. Próbáljon ebben a helyzetben egyenesen tartani a hátát. Sétáljon vissza az első helyzetbe, és álljon hátra egyenesen.

Híd tolóerő
Célok: hasizom és farizom
Feküdjön le egy szőnyegre, térde hajlítva, lábai csípő szélességűek legyenek, karjait az oldalán nyugtassa, tenyérrel lefelé. A vállát a szőnyegen tartva emelje le törzsét a szőnyegről egy híd helyzetbe. Most engedje vissza a szőnyeg felé, de ne támassza le a szőnyegen. Emelje fel a híd helyzetébe és vissza.

Clean-n-Press
Célok: hát, farizom és váll
Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra lesz szükség. Tegyük fel, hogy vállszélességet mutat és a hátát laposan tartja, fogja meg a rudat. Irányítsa könyökét oldalra. A rúdnak közel kell lennie a testéhez. Húzza fel a rudat, hogy a mellkasára vigye. Ezután emelje a feje fölé. Helyezze vissza a rudat a mellkasához, és csuklójával a föld felé engedje kiinduló helyzetbe.