A hízás biztonságos módjai

módjai

Először győződjön meg róla, hogy alulsúlyos

A testtömeg-index (BMI) a testzsír mérőszáma. Súlyát, magasságát és életkorát felhasználva egészséges tartományt ad. Általánosságban elmondható, hogy ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, akkor alulsúlyos. Beszéljen orvosával arról, hogy mi legyen a súlya, és hogyan érheti el biztonságosan a céljait

Egyél gyakrabban

Ha naponta öt vagy hat kisebb ételt eszel meg három nagy helyett, akkor több kalóriát kaphat, és ez segíthet a hízásban. Ez különösen igaz, ha nincs nagy étvágya, vagy gyorsan jóllakik, ami alulsúlyához vezethet.

Igya a kalóriákat

Az olyan italok helyett, mint a diétás üdítők, kávé és tea, nyúljon tejhez, gyümölcsléhez vagy turmixhoz teljes zsírtartalmú tejtermékkel, valamint friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Olyan kalóriákat és táplálékot adnak neked, amilyenekkel a többi ital nem rendelkezik

Maradjon távol a gyorsételektől

A túl sok kalória hozzáadott sóval, cukorral és egészségtelen zsírokkal káros lehet az Ön számára, függetlenül attól, hogy milyen súlyú. Az olyan tápláló ételek, mint a gyümölcs, a tejtermékek, a hús, a bab és bizonyos zöldségek, egészségesebbé tehetik a hízást.

Válassza ki a megfelelő egészséges ételeket

Nem minden gyümölcs és zöldség kalóriaszegény. Vegyünk sűrű gyümölcsöket, például mangót vagy avokádót, vagy keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát és kukoricát. A zsíros halak, mint például a lazac, nagyszerű módja annak, hogy egészséges fehérje kerüljön az étrendbe.

Töltse fel leveseit

Gondoljunk csak a szalonnadarabokra, a tejfölre, a joghurtra, a sajtra és még a tejporra is: Kalóriát és ízt is adhatnak hozzá. Nemcsak kapsz többet egy falat után, annyira tetszhet neked, hogy többet is eszel.

Öltöztesd fel a salátádat

Ne dobja ki a menüből a táplálékban gazdag ételeket, például a salátákat, csak azért, mert úgy gondolja, hogy alacsony a kalóriatartalma. Szivattyúzhatja őket egészséges zsírokkal, például olívaolajjal, és olyan kiegészítőkkel, mint avokádó, sajt, dió és mag. Vagy próbáljon gyümölcsöt, például almát, körtét és bogyókat, egy kis cipzárral

Légy sajtos

Kalóriákban gazdag, tartalmaz vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és hamburgerekben, szendvicsekben, burgonyában, tojásban, rakott ételekben és sok minden másban jól használható. Csak figyelje a telített zsírokat, amelyek összeadódhatnak és egészségügyi problémákat okozhatnak, ha túl sok van.

Go Nuts snackekkel

A diófélék, a mogyoróvaj, a mandulavaj és más dióvajak nagyszerű módja a tápláló kalóriák csomagolásának. Ha szereted a sárgarépapálcát és a zellerszárat, mártsd meg először dióvajban vagy krémsajtban. A szárított gyümölcsökből és magvakból is jó kalóriatartalmú rágcsálnivalók készülnek.

Nyomon követni

A régi szokásokat nehéz megingatni, és nehéz emlékezni mindenre, amit nap mint nap eszel. Az élelmiszer napló megmutatja azokat a területeket, amelyeken dolgoznia kell, és segít dietetikusának abban, hogy a megfelelő tápanyagokat kapja meg.

Igyál a megfelelő időben

Ha valamit inni kell közvetlenül étkezés előtt, akkor kevésbé lehet éhes. Jobb lehet egy magas kalóriatartalommal kortyolgatni, miközben eszik, vagy utána 30 percet várni, hogy elfogyasszon egy italt. Próbáljon ki különböző megközelítéseket, és kövesse nyomon ezeket az ételnaplóban.

Gyakorlat az izomépítéshez

Ez magában foglalja a jógát, a fekvőtámaszokat, a felhúzásokat, a súlyzós edzéseket és más tevékenységeket, amelyek segíthetnek a súly növelésében. Kalóriát égetnek, de ettől éhesebbé válhatsz, így többet eszel. Beszéljen orvosával a súlygyarapodás gyakorlásának legjobb módjáról, különösen, ha olyan egészségi állapota van, amely megnehezíti.

Kényeztesse egyszer-egyszer

Hiányzik a táplálkozás, de a piték, sütemények és sütik extra kalóriákat adhatnak hozzá. Csak ne vigyük túlzásba. És ne feledje, hogy az édesszájú ételt kielégítheti néhány tápanyagot és kalóriát tartalmazó étel is. A joghurt, a gyümölcs és a granola jó választás.

Ismerje meg a zsírokat

Remek kalóriaforrás, de nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. Keressen olyan többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, mint például a pisztráng, a lazac, az avokádó, a dió, valamint az olíva-, pórsáfrány- és repceolajok. Tartson távol a transzzsírtól. Ez káros a szívedre.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Evan Oto/tudományos forrás

2) (óramutató járásával megegyező irányban, balról fentről): Merinka/Thinkstock, baibaz/Thinkstock, istetiana/Thinkstock, Ingram Publishing/Thinkstock, VeranikaSmirnaya/Thinkstock, moodboard/Thinkstock

3) HABAKUKKOLO/Thinkstock

4) Pavlo_K/Thinkstock

5) EzumeImages/Thinkstock

6) StephanieFrey/Thinkstock

7) bhofack2/Thinkstock

8) LeoPatrizi/Getty Images

9) warrengoldswain/Thinkstock

10) (balról jobbra) В camaralenta/Thinkstock, В bhofack2/Thinkstock, margouillatphotos/Thinkstock

11) BWFolsom/Thinkstock

12) g-stockstudio/Thinkstock

13) Farknot_Architect/Thinkstock

14) MarianVejcik/Thinkstock

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Egészséges súlygyarapodás

CDC: • Testtömeg-index (BMI), • Az étkezési szokások javítása.

Élelmiszer- és táplálkozási kutatás: • Tej és tejtermékek: jó vagy rossz az emberi egészségre? A tudományos bizonyítékok összességének értékelése

International Journal on Obesity: Az ételformák hatása az étvágyra és az energiafogyasztásra sovány és elhízott fiatal felnőtteknél.

Familydoctor.org: Egészséges módszerek a súlygyarapodáshoz, ha túlsúlyosak vagyunk.

Mayo Klinika: - Mi a jó hízás módja, ha Ön alulsúlyos?

MD, Sabrina Felson, 2020. január 23-án

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.