A hízás és a fogyás igazi dolga! (Meg fogsz lepődni!)

Mielőtt megértenénk, hogy az emberi test pontosan hogyan veszít súlyából, meg kell világítanunk, hogy mi is okoz súlyt elsősorban.

hízás

A statisztikák és a körülöttünk látottak szerint a világ népességének nagy része túlsúlyos, beleértve a macskámat is. A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmúaktól kezdve a ketogén étrendig vagy a teljes éhezésig néha semmi sem működik. Mi lehet itt a fő kérdés? Lehetséges, hogy nem értjük, hogyan működik a súlygyarapodás vagy a fogyás mechanizmusa az emberi testben? Ha szeretné megismerni az alapokat, íme néhány egyszerű lépés a gyökér eléréséhez.

1. A test valami kalória néven fut, amit táplálékunkból kapunk energiaforrásként.

2. Kalóriákat kapunk szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, amelyek együttesen makrotápanyagokként ismertek.

Minden étel ezt bizonyos arányokban tartalmazza, amelyet grammban számolva.

3. A súlygyarapodás akkor következik be, ha az elfogyasztott kalória nagyobb, mint az elégetett kalória.

A test néha nem tudja megégetni a felesleges kalóriákat, és helyette elraktározza a legrosszabb esetre; azaz éhezés!

Röviden: Egyél többet, stresszelj többet, szart kevesebbet, égess kevesebbet = Hízz*

(* ha nem eszik túl sokat és nem sportol eléggé, és még mindig hízik, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy elkerülje a hormonális egyensúly vagy a pajzsmirigy esélyét)

4. Minden kalória nem egyformán ég!

A # szénhidrátokat azonos arányban tárolják és elégetik.

# A zsírokat többet tárolják, mint égettek, mivel a test ezt jobban kedveli.

# A fehérjék ritkán égnek meg; ehelyett izmok építésére és szövetek helyreállítására használják.

5. A szervezet először szénhidrátokat éget, majd zsírokat!

# A szénhidrátok zöldségekből, gyümölcsökből, szemekből és hüvelyesekből származnak. A test nem tárolja el ezeket, mivel a legkönnyebben elégethető.

# Zsírt kapunk olajból, diófélékből, tejtermékekből és húsból. A szervezet ezeket csak akkor használja, ha elfogy a szénhidrát az égetésre.

# A húsból, tejtermékből vagy szójából nyert fehérjék csak akkor égnek meg, ha a test teljes éhezési állapotban van.

6. A szénhidrátfelesleg miatt zsírossá válunk!

Amikor felesleges mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, testünk a zsírok helyett az égetést helyezi előtérbe, ami zsírmegőrzést eredményez. Ez plusz az alacsony fizikai aktivitás zsírfelhalmozódáshoz vezet, mivel esélyünk sincs így megégni!

7. Mi tartozik a szénhidrátok alá?

# Cukor - Fruktóz (gyümölcs), szacharóz (asztali cukor), laktóz (tej).

#Keményítő - Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, kenyér, gabonafélék és bab.

#Fiber - Szinte minden növényi élelmiszer változó mennyiségben tartalmaz rostot.

8. A fogyás egyetlen módja bizonyos szénhidráttípusok csökkentése, mivel ezek a testet a szokásosnál több zsír raktározására késztetik!

# Kiválasztható cukrok - Szacharóz, például asztali cukor, édességek, édes szirupok, üdítők stb. Főleg azok a cukrok, amelyek természetesen nem találhatók meg, de kivontak.

# Kivágandó szénhidrátok - kenyér, tészta, finomított liszt stb.

9. Mik azok a zsírok?

# A rossz zsír - Ezeket állati eredetű élelmiszerekből kapjuk, például vörös húsból és baromfiból, valamint teljes zsírtartalmú tejtermékekből. Ismert, hogy 2-es típusú cukorbetegséget és szívbetegséget okoz.

# A jó zsír - ezeket növényi eredetű ételektől és olajoktól kapjuk. Stabil a vér koleszterinszintjét, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

10. Az élelmi rostok fogyasztásának növelése a legfontosabb!

Növényi étrendben biztos lehet abban, hogy a szervezet elegendő rostot kap, ami viszont segít abban, hogy jól érezze magát és kevésbé éhes legyen. Az állati táplálékban nincs rost. A növényi táplálékforrások, mint a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, magas rosttartalommal rendelkeznek!

11. A növényi eredetű élelmiszer-források nagyon alacsony zsírtartalmúak, és szinte mindig tartalmazzák a jó zsírt!

Többet kellene magyaráznunk? Tartson távol a feldolgozott ételektől is.

12. A növényi étrend valójában segít a fogyásban azáltal, hogy elégeti a felesleges zsírt!

A kevesebb cukor, kevesebb keményítő és több rost a rendszeres testmozgással kombinálva valóban hozzájárulhat a fogyáshoz és a teljes érzéshez is. A test először égeti el a szénhidrátokat, és mivel amúgy is kevesebb a számuk, a zsírégetésre fog jobban összpontosítani.