A hógolyó-effektus: Ne hagyd, hogy egy hiba túl messzire menjen

A haladáshoz nincs szükség tökéletességre. Egy rossz étkezési nap nem teszi tönkre az összes előrehaladást. Az igazi kérdés akkor merül fel, amikor az egyik példányt negatív döntések „hógolyójává” változtatjuk, amely végül kisiklatja az előrehaladást, vagy ami még rosszabb, rossz szokást képez.

Csökkentse a hógolyózás esélyét ezekkel a tippekkel, amelyek segítenek azonosítani, amikor elkezd negatív szokásokat kialakítani.

Hógolyózhat, ha:

Egyik lehetőséget választja egy másik választás érvényesítésére
A szokásod változását egy idővonal határozza meg (holnap, hétfőn kezdem ...)
Azt mondod magadnak: "Ha nekem van egy, nekem is lehet egy másik, meg egy másik, és még egy"
Az étrendet mindent vagy semmit műveletnek tekinti

Valószínűleg mindez eléggé ismerősen hangzik, mi? Nem baj, ezek mind hihetetlenül gyakori gondolatok, amelyek egy bizonyos ponton szabotálhatják a legtöbb ember étrendjét és gondolkodásmódját. Tehát mit tehet ez ellen?

Nézzen meg egy eseményt kontextusban

Papíron néhány megfázásos sör péntek este nem árt senkinek, de mi történik onnan? Ha tudod, hogy miután kapsz egy kis zümmögést, hajlamos vagy többet visszadobni, mint amennyit terveztél, ami aztán egy gyors szelet pizzává válhat, amit másnapos villásreggeli követ, akkor fontos lehet a továbbjutás a józan biztonságos oldala. Ha hátralép egy lépéssel, és meglátja, hogy van-e különféle „hullámzó viselkedés”, miután egy választást végzett, megakadályozhatja, hogy a dolgok aránytalanul kifújjanak.

Egy és kész

A fogyókúra, különösen, ha céljait hosszabb időn belül érik el, végtelennek érezheti magát. Könnyen lehet megragadni azt az elképzelést, hogy mivel eddig el kell mennünk, a haladás egy kicsit késleltetése nem a világ vége. Mindannyian megéltük azokat a napokat, amelyekben úgy érezzük, hogy szünetre van szükségünk, és végül olyasmit eszünk, ami nem felel meg a céljainknak. Vigyázzon a hógolyó-effektus gondolkodási folyamatára: mivel már elrontottuk, csak holnap, hétfőn, vagy talán miután visszatérünk a nyaralásból, frissen kezdhetjük. Noha nem kell egy csúsztatáson maradnunk, minden választásunk alkalom arra, hogy közelebb kerüljünk vagy tovább lépjünk céljainkhoz.

Ha ez a mentalitás olyan dolog, amellyel gyakran találja magát harcba, olvassa el a blogunkat, hogy miért nem jelenti azt, hogy meg kell vadulnia a makrókon. Az a cél, hogy minden választáson jelen maradjon, bebizonyítja, hogy több hatalma van, mint gondolná!

Összpontosítson a Most-ra

Ha van szabadnapod, akkor önmagad megverése nem oldja meg a problémát. Ez nem megfelelő/nem sikeres teszt. Azok a fogyókúrázók, akik sikerüket a tökéletességgel mérik, nagyobb valószínűséggel érzik megnövekedett stresszt az ételválasztás miatt, és több kiégést tapasztalnak. Ha van egy szabadnapunk vagy étkezésünk, kezeljük úgy. Minél könnyebben tudunk továbblépni a minket nem támogató döntések és tanulni belőlük, annál jobb helyzetben leszünk. Ne hagyja, hogy a negatív mentális utórengés megakadályozza, hogy visszatérjen a helyes pályára, mert úgy érzi, hogy ezt soha nem fogja tudni megtenni, vagy hiányzik az önfegyelem. Összpontosítson arra, ami az ön irányításában van (pssst, ez a jelen), és használja ezt előnyére!

A közelgő ünnepek rengeteg lehetőséget kínálnak arra, hogy beszívódjanak a hógolyó effektusba, ha további tippek érdekelnek, hogyan lehet figyelmes a választásaival kapcsolatban, nézze meg az Üdülési túlélési útmutatónkat, vagy bízza meg az elszámoltathatósági edzőt az egy- egy-egy táplálkozási coaching .