A hőhöz való alkalmazkodáshoz gyakoroljon melegben

1964-ben az amerikai olimpiai maratoncsapat három futójának kiválasztására irányuló próbát 100 fokos hőségben, magas délben rendezték Yonkersben. Az NY Buddy Edelin több mint 20 perccel nyerte meg a versenyt, ami valószínűleg a legszélesebb nyereménykülönbség, amelyet valaha a majorban regisztráltak maraton.

baltimore

Hogyan futhatott egy ilyen fantasztikus versenyt ilyen forró időben Edelin, amikor Angliában élt és edzett, ahol a hőmérséklet a versenyt megelőző két hónapban az 50 fokos tartományban volt? Öt verejtékruha rétegben edzett, amitől erősen izzadt. Az erős izzadás felkészítette a forró időjárási versenyre.

Nem lehet csak a meleg éghajlat mellett élni. És nem csak a testgyakorlással lehet hozzászokni a hőhöz. Ahhoz, hogy biztonságosan tudjon melegben tornázni, melegben kell tornáznia.

Ha intenzíven edz, a test 20-szor annyi hőt képes előállítani, mint pihenés közben. Edzés közben a szíve nagy mennyiségű vért pumpál az edző izmokból a bőrébe, ahol az izzadási mirigyei nagy mennyiségű verejtéket termelnek a vér elpárologtatása és hűtése érdekében.

A hőhöz való alkalmazkodáshoz erős szívre van szükséged ahhoz, hogy sok vért pumpálj a bőrödbe. Növelnie kell a bőr ereit, hogy a felesleges vért a felszínhez juttassa. És meg kell bővítenie a verejtékmirigyeket, hogy több izzadtságot termeljen, hogy elpárologjon és lehűtse testét.

Mindezen dolgok elvégzéséhez melegben kell edzeni. Forró időben töltsön legalább egy hetet nagyon óvatosan, mielőtt erőteljesebben próbálna tornázni. A biztonság kedvéért meg kell könnyítenie a meleg időjárási edzéseket.

K: A megerőltető testmozgás sterilizálhatja-e az embert?

V: A magas herezacskó-hőmérséklet megölheti a spermiumokat, és sterilizálhatja az embert. De az erőteljes testmozgás megemeli a testhőmérsékletet, de nem okoz sterilitást.

A test normális 98,6 fokos hőmérséklete megakadályozná a herék spermiumképződését. De a herezacskó hőmérséklete általában legalább egy fokkal hűvösebb. A szűk nadrág, a farmer és a dzseki hevederek a meddőség okaként felmerültek, mivel közelebb tartják a heréket a testhez, emelve ezzel a herezacskó hőmérsékletét.

A magas láz átmenetileg sterillé is teheti az embert. Huszonöt-55 nappal azután, hogy az embernek magas láza van, a spermiumok száma jelentősen csökken, és körülbelül 50 napig nem tér vissza a normális szintre.

Ezen túlmenően, ha az ember 30 percnél hosszabb ideig ül egy 185 fokos szaunában, a spermiumok száma csökkenthető, így steril lesz.

De ez nem történik meg a testmozgással. A Kenti Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a férfiak, akik elég keményen mozogtak, hogy testhőmérsékletüket akár 104 fokig is emelhessék - napi 45 percet egyenesen öt napig - nem tapasztalták a spermiumok számának csökkenését, feltehetően azért, mert a magas hőmérséklet nem sokáigtartó.

K: Valóban túlsúlyos vagyok, de félek a diétától, mert tudom, hogy ez lassítja az anyagcserét. Mit kellene tennem?

V: Forduljon orvosához egy tervhez, amely ötvözi a fogyókúrát a testmozgással.

Az elhízás leggyakoribb oka a szülőktől örökölt lassú anyagcsere. Ezért vannak olyan emberek, akik vékonyak, annak ellenére, hogy egész nap étkeznek, mások pedig kövérek, pedig úgy esznek, mint a madarak.

A fogyókúra még jobban lelassítja az anyagcserét. A jó hír az, hogy amint abbahagyja a fogyókúrát, az anyagcseréje fokozatosan visszatér a korábbi ütemre. A rossz hír az, hogy az elveszített kilók visszaszerzése érdekében életed végéig testmozgásra és korlátozásra van szükséged.

Az étrend edzése jelentősen korlátozza az anyagcsere csökkenését. Ha nem diétázik, akkor az anyagcseréjét a szokásos szint fölé emelheti.

A testmozgás nélküli diéták egyébként sem fognak menni. Ha kizárólag az ételfogyasztás korlátozásával sikerül fogyni, akkor tízből kevesebb, mint egy esély van arra, hogy egy évvel később megtartsa a súlyát. Életének hátralévő részét nem töltheti éhesen.

Ha diétát kezd, győződjön meg arról, hogy testmozgást is végez. Ellenkező esetben az anyagcseréje lelassul, és nem folytatja a fogyást, annak ellenére, hogy a szokásosnál jóval kevesebbet eszel.

Dr. Mirkin a Silver Spring gyakorló orvosa, aki sportorvoslásra és táplálkozásra specializálódott.