A holtverseny 10 előnye, amiről valószínűleg soha nem tudtál

Michelle felfedező, szerkesztő, 15 könyv szerzője és nyolcgyermekes anyuka. Olvassa el a teljes profilt

tudtál

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A Holtemelés. Ez a legfontosabb súlyemelő gyakorlat. David Robson testépítő, személyi edző és a Bodybuilding.com munkatársa szerint,

„Sportolóként szerzett tapasztalataim alapján, és sok személyes edző kliensem által tapasztalt eredmények alapján a holtverseny, ha helyesen hajtják végre, páratlan tömeget épít, miközben megerősíti az összes fő izomcsoportot.

Igen, sokan azt állítják majd, hogy a guggolás a gyakorlatok királya, és nagyobb erő- és méretgyarapodáshoz fog hozzájárulni, mint bármely más gyakorlat.

Bár igaz, hogy a guggolás valóban a legjobb méretű építők közé tartozik (és csak ezen az alapon kell mindenki programjába bekerülni), a holtemelés véleményem szerint úgy építi fel a felső és az alsó testet, mint egyetlen más mozgás sem. "

A holtemelés egyszerűen úgy történik, hogy megfogja a szabadsúlyú rudat (annyi súlyával, amennyit csak lehet - nem kényelmesen - meg lehet emelni), és fel kell emelni, amíg fel nem áll, miközben a rúd maga előtt lóg, karjait kitárva.

1. Fokozott zsírégetés

Alwyn Cosgrove, személyi edző és fitneszszerző nemrégiben írt egy tanulmányról, ahol: „A túlsúlyos személyeket három csoportba sorolták: csak diétás, diéta és aerobik, diéta és aerobik plusz súlyok. A diétás csoport 12 hét alatt 14,6 font zsírt fogyott. Az aerob csoport csak még egy fontot (15,6 font) fogyott, mint a diétás csoport (az edzés hetente háromszor volt, 30 percnél kezdődve 50 percig haladt a 12 hét alatt).

A súlyzós edzőcsoport 21,1 font zsírt fogyott (44% -kal és 35% -kal többet, mint a csak diétás és az aerob csoportoké). Alapvetően az aerob edzés hozzáadása nem eredményezett semmilyen valós zsírégetést a pusztán a fogyókúrával szemben. "

A súlyemelés és az ellenállóképzés több zsírt éget el, mint pusztán a diétázás vagy a diéta, kizárólag kardiózással.

2. Jobb testtartás

Robson szerint a holtemelés növeli a fő erőt és növeli a mag stabilitását. A holtverseny a testtartásért felelős összes izmot megcélozza, és lehetővé teszi, hogy egyenesebben tartsa a hátát a rendszeres napi tevékenységek során.

3. Több izom dolgozott

A Deadlift több izmot dolgozik, mint bármely más gyakorlat, beleértve a guggolást is. Kevin Farley testedzés-fiziológus szerint az emelés az összes fő izomcsoportot bekapcsolja. Ha egy gyakorlatot kell végrehajtania, akkor ezt kell elvégeznie. A Deadlift megdolgoztatja az alsó és felsőtestet, beleértve a hátizmokat is.

4. Fokozott valós életemelés

Ha más emelési gyakorlatokat végez, például egy fekvenyomást, akkor nem csinál semmit, amit a való életben valóban megtehetne. Mikor lesz szükséged arra, hogy a hátadon feküdj és valamit belenyomj a levegőbe - hacsak nem adod meg a kétéves "repülési órákat". A Deadlift fejleszti azokat az izmokat, amelyekre valóban szüksége van, például egy vödör vizet, azokat a nehéz élelmiszertáskákat vagy a szomszéd étkezőasztalát.

5. Biztonságos

A Deadlift az egyik legbiztonságosabb súlyemelő gyakorlat, amelyet elvégezhet. Nem fog rászorulni a súly alá, vagy aggódnia kell attól, hogy visszahúzza. Ha bajba kerül, egyszerűen eldobhatja… kétségtelenül hangos durranást hozva, de nem károsodva. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nem is kell észrevevő.

6. Javított markolat szilárdság

Az Outlaw Fitness szerint:

„A holtemelők híresek arról, hogy hatalmas mennyiségű tapadási erőt képesek felépíteni, és jó okkal. Szó szerint csak az ujjai kötik össze a rúd súlyával. Az alkarodnak hihetetlenül keményen kell dolgoznia, miközben előrehalad a súlyában, hogy a rudat ne essen ki a kezedből. Ezt követően a tapadási ereje ugrásszerűen növekszik. ”

7. Növeli a hormonokat

Most ne aggódjon, ezek nem azok a hormonok, amelyek érzelmesebbé teszik Önt! Ehelyett, ha legalább 8-10 ismétlést hajt végre jelentős súlyú Deadlift-ekkel, növelheti teste által termelt tesztoszteron és növekedési hormon mennyiségét.

A tesztoszteron növeli az izomnövekedést és javítja az izom helyreállítását, míg az agyalapi mirigy által termelt növekedési hormon elősegíti a szövetek gyógyulását, a csontok erősségét, az izomnövekedést és a zsírvesztést.

8. Olcsó és könnyű

Sok gyakorlat sok felszerelést, speciális cipőt vagy bármit igényel. Nem a Holtemelő. Csak egy bár némi súllyal. Vedd fel. Egyszerű. Szabadkocsikat és bárot általában találhat egy áruházban - vagy ha egy barátja odaadja -, ami még olcsóbbá teszi.

9. Fokozott kardió

Hidd el, ha nem, a Deadlifts 10 ismétlésével növeled a szív- és érrendszeri képességeidet. Érdemes megbizonyosodnia arról, hogy van hova leülnie, ha végzett!

10. Megakadályozza a sérüléseket

A Deadlift segíthet a sérülések megelőzésében, mivel növeli izmainak erejét a kritikus inak és szalagok körül. Az Outlaw Fitness szerint az izmok erős izmokkal történő támogatása kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, különösen a combizomban és a hát alsó részén.