A hosszan tartó ülés OrthoExpress ortopédiai sürgősségi ellátás hatása

A hosszan tartó ülés hatása

Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy hosszabb ideig üljön, mégis a legtöbb ember bűnös abban, hogy túl sokat ült. A világ nagy részének otthoni menedéket rendeltek el, kivéve, ha a COVID-19 világjárvány idején alapvető alkalmazottként dolgozik, ezért az ülés sokak számára új normává vált.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mozgásszegény életmód számos negatív hatást vált ki a szervezetben, azonban ezeknek a hatásoknak a legtöbbje a mindennapi élet néhány egyszerű változtatásával kezelhető.

Túl sokat ülsz?

A túl sok ülés, függetlenül attól, hogy munkahelyi asztalnál vagy a televízió előtti kanapén, a hosszan tartó ülések (2 vagy több óra) együtt növelik számos egészségügyi probléma és sérülés kockázatát. Kutatások azt mutatják, hogy a napi 60-75 perc közepesen intenzív testmozgás ellensúlyozhatja a túl sok ülés negatív hatásait, és egy másik tanulmány rámutat, hogy óránként 30 perc állva jobb egészségügyi előnyökkel jár.

A túl sok ülés hatása

Míg az ülést összekapcsolhatjuk a lazítással, a hosszú ideig tartó ülések valójában nagyon megterhelik az ízületeket és az izmokat. Az emberi test úgy van felépítve, hogy egyenesen álljon: a szív és a szív- és érrendszer hatékonyabban működik, a bél hatékonyabban működik, és a fizikai aktivitás magasabb energiaszintet, megnövekedett állóképességet, erősebb csontokat és jobb mentális állapotot eredményez.

A hosszan tartó ülés folyadékretenciót, súlygyarapodást, lábduzzadást, lábfájást, szívbetegséget, magas vérnyomást, 2-es típusú cukorbetegséget, bizonyos típusú rákot és fájdalmat okoz a test különböző részein is:

Merev váll és nyak

A számítógép billentyűzetén vagy okostelefonján görnyedt idő merevséghez és fájdalomhoz vezet a nyakban és a vállakban.

Hátfájás

A test természetes testtartása és a gerinc görbülete miatt a hosszú ülési idők krónikus fájdalmat okozhatnak a hát felső és alsó részén. Állva az egészséges gerincnek van egy kis S alakú görbéje, amely elnyeli a mozgás és a gravitáció okozta stresszt. A gerinc kis csontjai (csigolyák) között korongok vannak. A lemezek kívül kemények és masszívak, belül puhák és gélszerűek, és mozgás közben lengéscsillapítóként működnek.

Az üléstől a gerinc összenyomódik, ami nagy nyomást gyakorol a lemezekre, valamint a hátizmokra és az ínszalagokra. A korongok kidudorodhatnak vagy porckorongozhatnak, és ha ez megtörténik, a körülötte lévő izmok összeszűkülnek, hogy mindent a helyükön tartsanak, hogy megakadályozzák a további károsodásokat. A hosszan tartó megterhelés és nyomás nemcsak kényelmetlen, de krónikus fájdalmat is okozhat.

Csípő feszessége

Üléskor a csípőhajlító izmok megrövidülnek. A hosszú ideig tartó ülések problémákat okozhatnak a csípőízületekben.

Gyenge lábak és farizmok

A nagy láb- és farizmok meggyengülnek, ha nem használják rendszeresen. Ezeket az izmokat a test támogatására és stabilizálására használják, így az atrófia növeli az esések és az erők okozta sérülések kockázatát edzés közben.

A túl sok ülés hatásainak ellensúlyozásának módjai

A mozgás és a testmozgás hozzájárul az egészség javításához. Függetlenül attól, hogy egész nap ülnie kell a munkához, vagy úgy dönt, hogy a Netflixet nézi, miközben otthon menedékel a COVID-19-járvány idején, van mód arra, hogy nagyobb mozgást és fizikai aktivitást foglaljon magában.

Állítson be egy ébresztőt, hogy tartson egy kis szünetet 30 percenként
Séta a házban, miközben telefonon beszél
Séta az irodában
Álljon, miközben tévézik
Próbálja ki az álló asztalt, vagy használjon magas asztalt vagy pultot ugyanahhoz a hatáshoz
Sétálni menni
Fuss (vagy járj) fel és le a lépcsőn
Próbáljon ki egy online edzést

Bármilyen típusú mozgásnak mély hatása lehet. A test több kalóriát fog égetni, ami súlycsökkenéshez és az energia növekedéséhez vezethet. Az aktivitás segíti az izomtónust, a koordinációt és a mentális egészséget is.

Bár az egész napos ülést (különösen azoknál, akik asztalnál dolgoznak) nem lehet elkerülni, mégis vannak módok a mozgás és az aktivitás beépítésére az erősség megőrzése és az egészségesebb élet érdekében.

Mikor kell szakember segítségét kérni

Bár az egyszerű életmódbeli változások gyakran enyhítik a hosszan tartó ülés okozta fájdalmat és kényelmetlenséget, a krónikus fájdalom továbbra is fennmaradhat. Az ortopéd szakemberek megvizsgálhatják és diagnosztizálhatják a problémás területeket, és kezelési terveket ajánlhatnak a helyzet kezelésére.

Az OrthoExpress személyzete készséggel áll rendelkezésére, ha bármilyen kellemetlenséggel, sérüléssel vagy a fizikai aktivitásban való részvétellel kapcsolatos aggodalom esetén segít. Klinikánk a Chelsea Point Drive 104. szám alatt található, Chelsea, Alabama 35043, ami csak egy rövid 20 percre található Birmingham-től. A hét minden napján nyitva tartunk, a bejáratokat szívesen látjuk! Hívhat minket a 205-677-0001 telefonszámon, vagy kapcsolatba léphet velünk, hogy tudassa velünk, hogy úton van.