A 10 legjobb étel a hűtőszekrény feltöltéséhez

legfontosabb

Minél kevesebb egészségtelen ételt fogyaszt, annál inkább az ízlelőbimbói igazodnak az ételekhez, amelyeket állítólag szeretni és vágyni szeretnénk. Emlékszem, amikor először hallottam, és azt hittem, szemét! Hogyan állíthatnánk le a fagylalt utáni vágyat? Sajtos pizza? Csokoládé? De igaz! Nemrég erről tárgyaltam, mivel a családom is észrevette a váltást. Ahelyett, hogy egészségtelen kezelésekre vágynánk, egészséges engedékenységekre vágyunk, pl. dekadens gyümölcs turmixok, tiszta kakaó desszert vagy snack dió vajjal töltött. Számomra az átmenet fokozatos volt, ezért nem tudom pontosan meghatározni, hogy mikor történt a változás, de egészen biztosan megtörtént. A feldolgozott, cukorral terhelt, tápanyaghiányos elemek eltávolítása az étrendből és a zöldek bevitelének növelése újrafinomítja az ízlelőbimbóit, hogy jobban illeszkedjen éhségéhez, az igazi ételek ízeihez és a testének mire van szüksége.

Magának az áttérésnek az ideje, hogy eltávolítsa a feldolgozott és csomagolt ételeket a bevásárlókosárból, és töltse meg az alábbi finomságokkal! Ezek azok az ételek, amelyek energiával ellátnak bennünket és táplálják sejtjeinket, hogy támogassák (és ne gátolják) értékes testi funkcióinkat. Ez egy lista a 10 legnépszerűbb kedvencemről, amelyeket feltétlenül meg kell vásárolnom a heti készleten. Nagyszerű alapot biztosít annak érdekében, hogy egészséges tárgyai legyenek kéznél, hogy naponta tápláló és ízletes ételeket készíthessenek!

  1. Sötét leveles zöldek • míg az összes zöldség számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a kalóriakalória, a sötét leveles zöldek a legtáplálóbbak. Gazdag folsavban, vasban, kalciumban, C-vitaminban, K-vitaminban, magnéziumban és élelmi rostokban, amelyek mindegyike elősegítheti a testsúly-szabályozást, a betegségek megelőzését és a csontok egészségét.

Hogyan lehet belefoglalni? Általában kelkáposztát, spenótot, sült salátát/rakétát vagy káposztát vásárolok. Gondoljon salátákra és sült krumplira ebédhez és vacsorához, vagy egy marék zöldséghez egy turmixban!

  1. Keresztesvirágú zöldségek - Ezek ként, folsavat, kalciumot, vas-, C-, E- és K-vitamint tartalmaznak a máj működésének támogatása és a rák kockázatának csökkentése érdekében.

Hogyan lehet belefoglalni? Néhány kedvencem a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó és/vagy a bok choy. Tegye bele ezeket salátáiba és sült krumplijába, sült zöldségébe vagy készítsen karfiol rizst finom, alacsony szénhidráttartalmú rizs alternatívaként.

  1. Avokádók • tele vannak a sejtek egészségéhez nélkülözhetetlen zsírokkal, valamint olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint a kálium, a vas, valamint a C- és az E-vitamin. Ragyogóan tartják a bőrt és fényesítik a hajat, de még inkább segítenek megvédeni a testet a szívtől betegség, rák és bizonyos degeneratív betegségek.

Hogyan lehet belefoglalni? Adjon egy kis krémességet egy turmixhoz, vagy készítsen avokádóhabot! Szeleteljünk fel egy salátát, vagy kenjünk el néhányat a vetőmag kekszre vagy nyers zöldségpálcával

  1. Citrom - C-vitamint, kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Kezdje a napot meleg vízzel + egy fél citrom levével, hogy kiürítse a méreganyagokat a rendszerből, elindítsa az emésztést és kiegyensúlyozza testét.

Hogyan lehet beilleszteni? Meleg citromos víz minden reggel, hogy elindítsa a napját! Nem tárgyalható egészségügyi szertartásom. Használjon citromot a házi öntet alapjaként is, hogy elkerülje az adalékokat és a cukrot a bolti palackokban.

  1. Áfonya • az összes gyümölcs közül a legalacsonyabb cukortartalmú, és gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban találhatók, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében, valamint a krónikus betegségek és az életkorral összefüggő degeneráció megelőzésében.

Hogyan lehet belefoglalni? Fehérje turmixban, zab tetején, chia lekvárban vagy egy megszórva fahéjjal és egy kis marék nyers dióval uzsonnára!

  1. Dió • tele vannak omega-3 -okkal, az egészséges zsírokkal, amelyekre a testednek szüksége van! Fokozzák az agy, a szív, az ízületek és a szem működését, és segítenek csökkenteni a gyulladást.

Hogyan lehet belefoglalni? A legjobb nyers és sótlan. Egy kis maroknyi snack egy kis bogyós gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, a turmix vagy a zab tetejére zúzva, vagy ropogós krutonnal alternatív megoldásként salátában.

  1. Zab - szabályozza a vércukorszintet, mivel lassan szabadítja fel az energiát. Ezenkívül jó rostforrás, segítik az emésztést és a bélmozgást. A zabban található oldható rostok egyfajta béta-glükán segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást.

Hogyan lehet belefoglalni? Reggeli! Egy tál zab, ideális esetben egy adag minőségi fehérjeporral vagy egy repedezett tojásfehérjével főzés közben. Alternatív megoldásként adjunk hozzá 1-2 evőkanálnyi turmixot, hogy összegyűjtsük, vagy elkészítsem velük az anzac sütim!

  1. Tojás • tele vannak fehérjével és jó zsírokkal, amelyek fantasztikus kiegészítést jelentenek egy főétkezéshez vagy egy energiát fokozó snackhez. Kolint is tartalmaznak, amely segíti a koncentrációt és az agy egészségét.

Hogyan lehet beilleszteni? Reggeli! Fontos, hogy a reggeli ideje alatt jó minőségű fehérje és zsír legyen. Rántott, főtt, buggyantott vagy kevés kókuszolajban megsütve. A zöld zöldséges tojás fantasztikus lusta vacsorát kínál.

  1. Fokhagyma • antibakteriális, gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Allicint tartalmaz, amely segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint, növeli az immunitást és véd a szívbetegségekkel szemben.

Hogyan kell beletenni? Használja bolti ételízesítők helyett az ételek ízesítéséhez. Szeretem salátaöntetben, főleg tahinivel! Törje össze a fokhagymát, majd hagyja állni 10 percig, hogy teljes mértékben kihasználhassa gyógyhatásait. Bónuszpontok: próbálja meg levet készíteni a zöld lében!

  1. Fahéj csökkenti a vércukorszintet, és erős antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Hogyan lehet belefoglalni? Használja mindenre, a zabjától és turmixaitól kezdve az önteteken és pácokon. Szórjon papaya vagy bogyós gyümölcsökre egy édes harapnivalóhoz, vagy használjon melegítő mandulatej chai tea vagy kurkuma tejeskávéban.