A jó egészség megőrzésének öt fő tényezője

Eljött egy új év, és sokunknak kitűzött célja az egészség megőrzése. Tehát mi a legfontosabb tényező az optimális egészség megteremtésében. A tanulmányok azt mutatják, hogy a következő öt tényező okozza a legnagyobb különbséget az általános egészségi állapotban és wellnessben: 1) diéta; 2) pihenés; 3) testmozgás; 4) testtartás; és 5) az alkohol, drogok és dohányzás elkerülése. Amikor önértékeli, hogy hol tart ezzel az öt tényezővel, válassza ki a leggyengébb területét, és kezdje a fejlesztési célok megfogalmazásával. Tudja meg, hogyan segíthet a Balanced Well-Being Healthcare partneri kapcsolata az általános wellness javításában.

Tegyen diétás célokat az egészség megőrzéséhez

„A rossz étkezési és fizikai aktivitási szokások előzményei kumulatív hatással bírnak, és jelentős táplálkozással és fizikai aktivitással kapcsolatos egészségügyi kihívásokhoz járultak hozzá, amelyekkel most az Egyesült Államok lakossága szembesül. Az összes amerikai felnőtt fele - 117 millió egyén - egy vagy több megelőzhető krónikus betegségben szenved, amelyek közül sok a rossz minőségű étkezési szokásokhoz és a fizikai inaktivitáshoz kapcsolódik. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és a csontok rossz állapota ”- számol be a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal .

A táplálkozás kiemelt fontosságú a kiegyensúlyozott jóllét funkcionális megközelítésében az egészség megőrzésében. Táplálkozási szakemberünk részt vesz minden új betegcsomagban, hogy segítsen összehangolni az étrendet az egyénre szabott kezelési tervekkel. Táplálkozási szakemberünk a Funkcionális Gyógyszer Csomagban való együttműködésen túl, a tesztek eredményei alapján egyénileg megtervezett kezelési terveket kínál az étrend, a táplálék-kiegészítők és az életmód megváltoztatása érdekében.

Pihenjen a fokozott wellnessért

Napjainkban a pihenés gyakran más prioritások mögé helyezi a helyzetet, amikor kevés idő áll rendelkezésünkre, de azok a z-ek, amelyeket most feláldozol, hosszú távú problémákat okozhatnak a jövőben.

„Az elégtelen alvás ezekhez (elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek) és más egészségügyi problémákhoz is kapcsolódik, és fontos kockázati tényezőnek számít. Bár a tudósok csak most kezdték azonosítani az elégtelen alvás és a betegségek összefüggéseit, a legtöbb szakértő arra a következtetésre jutott, hogy az elegendő jó minőségű alvás ugyanolyan fontos lehet az egészség és a jólét szempontjából, mint a táplálkozás és a testmozgás. ”- mondja a Harvard Health .

Egyesek megpróbálnak elegendő alvást elérni, de egy tényleges alvászavar megakadályozza őket. Az alvászavaroknak két fő típusa van: obstruktív alvási apnoe és központi alvási apnoe .

Az alvászavarok leggyakoribb típusa az obstruktív változatosság. Obstruktív alvási apnoe esetén a tüdőbe vezető felső légutak elzáródnak a különböző lehetséges helyeken. Ezt az elzáródást okozhatja a légutakban lévő szövetek feleslege, például elhízás, megnagyobbodott mandulák, nagyon nagy nyelv, orrelzáródás és a légutak izomzatának relaxációja összeesik alvás közben.

Ha gyanítja, hogy alvászavarai lehetnek, konzultáljon irodánk szakértőivel, hogy meggyőződhessen arról, hogy Ön ajánlott kezelést kap-e és megkapja-e.

Testmozgási szokások megalapozása - Alapvető a jó egészség megőrzéséhez

A Mayo Klinika ezt a hét okot kínálja fel arra, hogy a testmozgás létfontosságú az egészség megőrzéséhez:

Szabályozza a súlyt
Harcol az egészségi állapotok és a betegségek ellen
Javítja a hangulatot
Fokozza az energiát
Elősegíti a jobb alvást
Támogatja az egészséges nemi életet
Vidám, társas és csökkenti a stresszt

A testmozgás megkezdése előtt mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll-e bizonyos szintű/típusú testmozgásokra.

Mennyi testmozgás ajánlott? Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium heti legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet javasol, vagy a kettő kombinációját.

Ne felejtse el beépíteni az erőfeszítéseket az összes fő izomcsoportra, legalább heti kétszer szabad súlyok, súlyzók vagy testtömeg-gyakorlatok segítségével.

Helyezze el tevékenységeit a hét folyamán.

Gyakorolja a jó testtartást

Amikor a jó egészség megőrzésének módjairól gondolkodunk, a testtartás valószínűleg nem olyan, amelyre az emberek nagyon gyakran gondolnak. Viszont kellene! "A rossz testtartás nagyobb stresszt jelenthet egyes izmokra és ízületekre, túlterhelésre kényszerítve őket, és fáradtságot okozva" - mondja az amerikai hírek és a világ jelentése. Kutatásaik azt mutatják, hogy a rossz testtartás fáradtságot, keringést, ízületi gyulladást, hangulatot, mozgásszervi diszfunkciót, állkapocsfájdalmat, légzési hatékonyságot, fejfájást, szexuális funkciót, valamint váll- és hátfájást okozhat.

Korlátozza az alkohol és a dohányzás használatát

Ha az alkoholfogyasztásról van szó, mi tekinthető rendben? A Betegségellenőrzési és Fejlesztési Központ jelentéseiben közölt, az amerikaiakra vonatkozó étrendi irányelvek szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás a nőknél legfeljebb napi 1 ital, a férfiak esetében pedig legfeljebb 2 ital.

Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a következő személyek NE fogyasszanak bármilyen okból:

21 évesnél fiatalabb személyek.
Ha terhes vagy terhes lehet.
Ha vezet, vezetést tervez, vagy más olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek készséget, koordinációt és éberséget igényelnek.
Ha bizonyos vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek az alkohollal.
Ha bizonyos betegségekben szenved.
Ha felépül az alkoholizmusból, vagy nem tudja ellenőrizni az ivott mennyiséget.

A CDC emellett határozottan javasolja a dohányzás és a dohányzás ellen. „A dohányzás betegségekhez és fogyatékossághoz vezet, és a test szinte minden szervét károsítja. Több mint 16 millió amerikai él a dohányzás okozta betegséggel. ”

A dohányzással összefüggő súlyos betegség magában foglalja a rákot, a szívbetegségeket, agyvérzést, a tüdőbetegségeket, a cukorbetegséget és a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD), amely magában foglalja az emphysemát és a krónikus bronchitist. A dohányzás emellett növeli a tuberkulózis, bizonyos szembetegségek és az immunrendszer problémáinak kockázatát, beleértve a reumás ízületi gyulladást is.

„A passzív dohányzás évente hozzávetőlegesen 41 000 halálesethez vezet a nemdohányzó felnőtteknél és 400 csecsemő halálához. A másodlagos füst agyvérzést, tüdőrákot és szívkoszorúér betegségeket okoz felnőtteknél. A másodlagos dohányzásnak kitett gyermekek fokozottan veszélyeztetettek a hirtelen csecsemőhalál szindróma, akut légúti fertőzések, középfülbetegségek, súlyosabb asztma, légzőszervi tünetek és lelassult tüdőnövekedés szempontjából. ”

Ma hívjon konzultációt az egészség megőrzése érdekében

Megtanulni, hogyan kell beépíteni ezeket a jó egészség megőrzéséhez szükséges tippeket, kiegyensúlyozott jólétű egészségügyi edző felvételével könnyebbé válik. Jelentheti számodra a különbséget az úgynevezett „jo-jo diéták” és a megérdemelt hosszú távú egészség, energikus életmód, valamint érzelmi és fizikai wellness között. Biztosíthatjuk Önnek azokat az eszközöket, amelyek valóban „ingyenesek” lehetnek egész életében!

Hívjon minket még ma a 970-631-8286 telefonszámon, ha többet szeretne megtudni!