Az öt legfontosabb táplálkozási szabály a zsírvesztésre

Van egy diétás könyvismertetőm számodra, amely megadja neked az első öt legfontosabb zsírtartalmú étrendszabályt.

Hétfőn, körülbelül 2 óra alatt, miközben taxival mentem át a városon, majd vártam a csontkovács irodámban, elolvastam a "Miért hízunk" c. Nagyon jó könyv, és a legtöbb tartalommal egyetértek.

Két dologgal nem értettem egyet:

A) Úgy gondolom, hogy a szerző túlzásba esik a gyümölcsök elkerülésére vonatkozó ajánlásaival (az összes tudomány, amit olvastam, azt találta, hogy több gyümölcs fogyasztása fogyáshoz vezet, nem pedig súlygyarapodáshoz).

B) A szerző nagyban a genetikára hárítja a hibát, DE Túl sok embert figyeltem meg mindenféle háttérből, nevetséges mennyiségű zsírt veszítve, hogy azt higgyem, a genetika akkora probléma, mint a szerző hiszi. A genetika a zsír tárolásának egyik tényezője, persze, de LEHET verni a rossz géneket.

Ami a jó oldal, egyetértek a zsírvesztésre vonatkozó főbb szabályokkal.

Vessünk egy pillantást a zsírégető étrend 5 legfontosabb szabályára:

# 1 1. szabály - Kerülje az összes folyékony kalóriát.

Ne fogyasszon szódát, gyümölcslevet, magas kalóriatartalmú kávét, magas cukortartalmú edzés utáni italokat, amelyeket Önnek kötelezően forgalmaznak az eredmények érdekében (nem azok), sportitalokat és energiaitalokat.

Amikor kalóriát iszol, a tested azt mondja: „Ó, finom! De még mindig nem vagyok tele a pocakommal. Kell még több foodz is! Yayz!

Aztán túlfogyasztja a kalóriákat, hozzáadva a felesleges kalóriákat és a cukrot a folyadékokból, majd a hasi zsír felhalmozódik és elakad, mint a mogyoróvaj Bally orrán, amikor egy tiszta üveg mogyoróvajat nyalogat.

# 1 2. szabály - Kerülje a hozzáadott cukor és a fehér liszt fogyasztását.

Ez segít a zsírvesztésben és a rák elkerülésében. A „Miért hízunk meg” című könyv szerzője úgy véli, hogy a BÉRKÉNT az étrend mindenekelőtt az az oka, hogy segítenek a felhasználóknak elkerülni a hízó szénhidrátokat (például cukrot, cukorkát, folyékony kalóriákat és feldolgozott szénhidrátokat). Nem számít, milyen "extrém étrend" van rajtad, szerintem ezzel elég könnyű egyetérteni.

És ezért hiszem azt is, hogy szinte MINDEN diéta valakinek beválik, és ezért továbbra is keresse az Ön számára megfelelő étrendet.

Figyelj, elolvastam a spektrum mindkét végét.

Olvastam a „The China Study” -t és a „Paleo Diets” -ről, és nem hiszem, hogy egyik végletbe is át kellene menni.

Nem kell lemondania az összes húsról, és nem kell lemondania az összes gabonáról.

Az a közös jellemző, amelyben mindkét „diétás frakció” megegyezhet, hogy a felesleges cukor, a feldolgozott szénhidrát és a folyékony kalória ROSSZ, ROSSZ, ROSSZ ötlet.

Ez ennyire egyszerű.

Kerülje a hozzáadott cukrot, a feldolgozott szénhidrátokat és a folyékony kalóriákat, és így alacsonyabban tartja az inzulinszintjét, és ez segít a zsírraktározás elleni küzdelemben és elősegíti a zsírégetést.

Soooooo egyszerű. Tényleg az. Még mindig nem győzte meg? Következő szabály:

# 1 3. szabály - Kerülje a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, amelyeket könnyű tömegesen elfogyasztani.

A szerző azt javasolja, hogy kerülje el a következő ételeket, ha zsírokat akar fogyni, és bár ez nagyon korlátozó, hajlamos vagyok egyetérteni, mert ezeket nagyon könnyű túlfogyasztani:

Ezekkel könnyű megegyezni ... ezeknek nincs sok helyük egy zsírégető programban.

A következő ételek pedig ellentmondásosabbak (de ismét a szerző ajánlása):

MEGJEGYZÉS: Igen, sovány lehet és maradhat karcsú az étrendben. Valójában hetente eszem néhány ilyen ételt, de tudom, hogy nagyon könnyen túl lehet enni ... ezért tartom magam a következő szabályhoz:

# 1 4. szabály - Egyél ételt. Nem túl sok. Leginkább növények.

Most ezt a szabályt csak ebben a könyvben idéztem, de ez a kedvenc táplálkozási könyvemből, az „Élelmiszer szabályok” -ból származik. Olyan egyszerű.

Nem kell örökre lemondania kedvenc ételeiről, csak abba kell hagynia, hogy MINDEN étkezés részévé váljon. Amivel eljutottam az utolsó kérdésemig:

# 1 5. szabály - Ha megvan a házban, megeszed, úgyhogy tartsd távol a házadtól. Időszak.

Mint már korábban mondtam, a konyhájának nem kell hasonlítania a 7-11-re.

Ha a gyerekeinek szüksége van finomságokra, az rendben van. Legyen egy kis zacskó csemege a házban.

Egy házban nőttem fel, ahol az alagsorban 5-10 szódabikarbóna volt, plusz 4-5 zacskó chips (chips Egyesült Királyságbeli barátainknak),

3 doboz fagylalt a fagyasztóban, és mindenhol zacskó cukorka.

Ez nem segít senkinek a zsírvesztésben.

Képes voltam karcsú maradni, de sokkal könnyebb lenne, ha ezek az ételek nem lennének ott, amikor hazamegyek, hogy meglátogassam a családom.

Másrészt, itt van valami, ami segít a zsírvesztésben, ha van a házban: