A cellulitisz kiirtása: 7 napos étkezési terved

Egy hét értékű reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók segítenek a makacs zsír elvesztésében

napos

1. nap
Reggeli: Eper parfé: 1 csésze zsírmentes, alacsony cukortartalmú epres joghurt, ⅓ csésze alacsony zsírtartalmú granola és 1 csésze apróra vágott eper (frissen vagy fagyasztva és felengedve), magas pohárba rétegezve [Cserélje ki az epret áfonyával, málnával vagy szederrel.] 1 csésze kalcium- és D-vitaminnal dúsított narancslé

Falatozás: 1 csésze 1% tej, felmelegítve és egy köteg vanília- vagy mandula kivonattal ízesítve (vagy adjon hozzá kávét egy alacsony zsírtartalmú tejeskávéhoz)

Ebéd: Bagelolvadék: Felezzen egy 4 uncia 100% teljes kiőrlésű bagelt. Az egyik oldal teteje 3 szelet paradicsommal, 1 szelet lilahagymával és 2 uncia csökkentett zsírtartalmú sajttal. Addig turmixoljuk, amíg a sajt nem buborékol. Tetejére a maradék bagel felét. Cole Slaw: 1 csésze aprított káposzta, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntethez keverve

Falatozás: 20 babarépa és ½ közepes alma, szeletelve, 2 evőkanál vaskos mogyoróvajjal

Vacsora: Roston sült laposhal kukoricasalsa-val: ecseteljen egy 5 uncia lapos steaket ½ citrommal, és ízlés szerint frissen őrölt fekete borssal és sóval ízesítse. Helyezze a laposhalat a 4 "-os brojler serpenyőbe hőtől, és forraljon 10 percet hüvelyk vastagságig, vagy addig, amíg a hal könnyen meg nem pépesedik. Tetejére ½ csésze kukoricasalsa. ⅔ csésze főtt instant barna rizs és ⅓ csésze főtt zöldborsó 15 spárga lándzsa 2 teáskanálban megsütve olívaolaj 1 gerezd fokhagymával, darálva. [Helyettesítsen spárgát 3 csésze cukkinivel vagy 2 csésze padlizsánkockával.]

Falatozás: 1 csésze konzerv mandarin narancs, lecsepegtetve és tetejére 1 teáskanál kristályos gyömbér

1. NAP TÁPLÁLKOZÁSI INFÓ: 1 787 kal, 94 g pro, 237 g szénhidrát, 51,5 g zsír, 14 g telített zsír, 93 mg kol, 37 g rost, 1393 mg nátrium

2. nap
Reggeli: 1 csésze aprított búzadara eal csésze 1% tejjel, 2 evőkanál reszelt mandulával és 2 evőkanál édesített szárított áfonyával vagy mazsolával ½ csésze kockás mézes dinnye

Falatozás: ½ csésze szőlő ¾ csésze 1% tej egy adag eszpresszóval

Ebéd: Garnélarák: Töltsön meg egy 10½ "liszt tortillát 3 uncia főtt garnélával, 2 szelet avokádóval, ¼ csésze konzerv fekete babkal (leöblített és lecsöpögtetett), ¼ csésze apróra vágott salátával és 2 evőkanál salsa-val. uncia csökkentett zsírtartalmú sajt.]

Falatozás: ½ csésze kockára vágott sárgadinnye 16 uncia Crystal Light vagy más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsízű ital

Vacsora: Rainbow Rigatoni: Keverj össze 1,5 csésze főtt rigatonit ½ csésze főtt brokkoli virággal, ½ csésze főtt karfiolvirággal, ¼ csésze apróra szárított paradicsommal, 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal és 1 evőkanál frissen facsart citromlével. Tetejére 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú reszelt parmezán sajt kerül. 10 levél római salátát 2 evőkanál zsírmentes krémes Caesar öntettel csepegtetett

Falatozás: 2 teljes kiőrlésű füge rúd sütemény 1 közepes vörös körte 1 csésze 1% tej

2. NAP TÁPLÁLKOZÁSI INFÓ: 1.803 cal, 72 g pro, 270 g szénhidrát, 48 g zsír, 10 g telített zsír, 77 mg kol, 33 g rost, 1.689 mg nátrium

3. nap
Reggeli: Növényi Frittata: Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Kend be 4–5 "üveg vagy kerámia tortaformát főzőspray-vel. Keverj össze 1/2 csésze folyékony tojáspótlót, 2 evőkanál reszelt sárgarépát, 3/4 csésze zöldségmaradékot (például brokkolit, spárgát vagy cukkini) és 2 uncia csökkentettet - zsíros sajt. Öntsön keveréket serpenyőbe, és süsse keményre, kb. 20 percig. 1 szelet 100% teljes kiőrlésű pirítós 2 teáskanál lekvárral

Falatozás: 1 csésze alacsony nátriumtartalmú V8 gyümölcslé vagy paradicsomlé

Ebéd: Tonhal szendvics: Keverjen össze 3 uncia lecsepegtetett vízzel töltött tonhalat 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonézzel és 2 evőkanál apróra vágott zellerrel. 2 szelet 100% -os teljes kiőrlésű kenyérre salátával és 2 szelet paradicsommal. 10 baba sárgarépa

Falatozás: 1 kivi 1 csésze 1% tej

Vacsora: Bárány és kuszkusz: 1 roston főzött 4 uncia bárányhús vagy 3 uncia sertésszelet, feldarabolva, tetején 1 csésze főtt kuszkusz (csomagonként elkészítve) 1 csésze spenót, 1 teáskanál olívaolajban, 1 gerezd fokhagymával, darált paradicsommal és uborkával Saláta: Vágj fel 1 paradicsomot, keverd össze 6 szelet uborkával, és tedd rá 2 teáskanál vinaigrette-et.

Falatozás: 1/4 csésze vegyes dió, 2 teáskanál félédes csokoládé chips-el kombinálva

3. NAP TÁPLÁLKOZÁSI INFÓ: 1 807 kal, 127 g pro, 185 g szénhidrát, 62 g zsír, 18 g telített zsír, 160 mg kol, 34 g rost, 1929 mg nátrium

4. nap

Reggeli: Zabpehely: Főzzön 1/2 csésze hengerelt zabot 3/4 csésze 1% tejben. Adjunk hozzá 1 evőkanál barna cukrot és egy csipet őrölt fahéjat és mandula kivonatot. Tetejére 2 evőkanál zsírmentes fél és fél vagy 1% tejet teszünk. 6 uncia kalcium- és D-vitamin-dúsított narancslé

Falatozás: 1/2 csésze görögdinnye darab

Ebéd: Minden vegetáriánus "spagetti": A legfelső 2 csésze főtt spagetti squash, 2/3 csésze tészta szósszal és 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú reszelt parmezán sajttal. [Helyettesítse a tököt 2 1/2 csésze párolt kelbimbóval vagy 2 csésze sült makk tökkockával.] Dobott saláta: 2 csésze sötétzöld, leveles saláta, 5 meggyparadicsom, 3 evőkanál apróra vágott lilahagyma és 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú olasz öntet

Falatozás: Guacamole és chips: Keverjen össze 1/2 csésze avokádó kockát, 1/4 csésze apróra vágott paradicsomot, 1 evőkanál konzerv apróra vágott zöld chile paprikát, 2 evőkanál apróra vágott friss koriandert, ízlés szerint sót és frissen őrölt fekete borsot. Egyél mártással 16 sült kukorica tortilla chips és 1/2 csésze jicama csíkokkal.

Vacsora: 4 uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, sült kelbimbó és burgonya: dörzsölj 4 uncia kis vörös burgonyát és 1 1/4 csésze friss kelbimbót 2 teáskanál olívaolajjal és 1 gerezd fokhagymával, darálva. Süssük 25 percig 350 ° F-on. [Helyettesítse a kelbimbót 2 szeletelt piros vagy sárga paprikával] Mázas sárgarépa: Keverjen össze 1 csésze párolt szeletelt sárgarépát 1 evőkanál narancslével és 1 teáskanál mézzel.

Falatozás: Mini Trail Mix: 2 evőkanál apróra vágott szárított barack és 2 teáskanál reszelt mandula

4. NAP TÁPLÁLKOZÁSI INFÓ:1790 kal, 76 g pro, 269 g szénhidrát, 45,5 g zsír, 8 g telített zsír, 115 mg kol, 50 g rost, 2171 mg nátrium

5. nap

Reggeli: 1 szelet 100% teljes kiőrlésű pirítós, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1/4 csésze zsírmentes túró és 1/2 csésze ananász darabokkal

Falatozás: 1 közepes alma

Ebéd: Deli szendvics: 2 uncia sovány sült marhahús, pulykamell vagy sonka 2 szeleten 100% teljes kiőrlésű, 1 teáskanál mustárral és 2 leveles salátával 1 csésze szeletelt uborka, ecetben és fűszerekben pácolva

Falatozás: 1/2 csésze sárgarépa-mazsola saláta 1 csésze 1% tej

Vacsora: 1 szelet sajtpizza, 1/3 csésze piros kaliforniai paprika szelettel, 1/3 csésze szeletelt gomba és 1 közepes paradicsom, szeletelt babazöld körtével: Szelet 1/2 nagy vörös körte. Kombináljon 3 csésze bébi zölddel (vagy bármilyen levélsalátával), 2 evőkanál édesített szárított áfonyával és 3 evőkanál alacsony kalóriatartalmú szezám-gyömbér öntettel.

Falatozás: 1 csésze sorbet 1/2 csésze friss vagy fagyasztott és felolvasztott áfonyával és 5 vanília ostya

5. NAP TÁPLÁLKOZÁSI INFÓ: 1794 kal, 67 g pro, 278 g szénhidrát, 46 g zsír, 12 g telített zsír, 95 mg kol, 30 g rost, 2298 mg nátrium

6. nap

Reggeli: 1 nagy tojás, rántotta és 1 közepes paradicsom, szeletelve, 100% teljes kiőrlésű angol muffinnal, pirítva, tetejére 1 teáskanál lekvár 6 uncia grapefruit juice

Falatozás: 6 uncia zsírmentes sima joghurt, 1 teáskanál lekvárral ízesítve

Ebéd: Grillezett sajt és sült pirospaprikás szendvics: 1. réteg 1/2 uncia Cheddar sajt, 1/3 csésze lecsepegtetett sült pirospaprika és 1 teáskanál mustár 2 szelet 100% teljes kiőrlésű kenyéren. Grillezzük nonstick serpenyőben közepes lángon. 1 1/2 csésze csökkentett nátriumú zöldségleves, 1/4 csésze hozzáadott zöldséggel (maradék vagy fagyasztott zöldség, például apróra vágott brokkoli vagy spenót)

Falatozás: 1 csésze babarépa 1 csésze 1% tej

Vacsora: 4 uncia pörkölt és nyírt sertésszűzpecsenye [4 uncia pörkölt csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 4 1/2 uncia sült laposhal, 3 uncia filé mignon vagy 5 uncia fésűkagyló saut ? 1 teáskanál vajban.] 1/2 csésze összetört vörös burgonya: Forralj 4 uncia kicsi piros burgonyát, amíg meg nem puhul. Lecsöpögtetjük és pépesítjük 3 evőkanál 1% tejjel és 2 teáskanál vajjal. 1 csésze párolt brokkoli virág 1 csésze 1% tej

Falatozás: 1 kicsi (2 uncia) alacsony zsírtartalmú korpás muffin, tetején 2 evőkanál almavaj [Almavaj helyett 1 evőkanál lekvár vagy 2 evőkanál zsírmentes krémsajt.] 1 nagy narancs

6. NAP TÁPLÁLKOZÁSI INFÓ:1794 kal, 99 g pro, 233 g szénhidrát, 52 g zsír, 23 g telített zsír, 402 mg kol, 30 g rost, 2 017 mg nátrium

7. nap

Reggeli: Citromos-áfonyás palacsinta: Készítsen alacsony zsírtartalmú palacsintakeveréket csomagolásonként, hozzáadva 1/4 csésze áfonyát és 1/2 teáskanál citromkivonatot a tésztához. A bogyós öntethez melegítsen 1 csésze fagyasztott áfonyát a serpenyőben közepes lángon, amíg meg nem olvad. Keverjen össze 1 evőkanál kukoricakeményítőt és 2 evőkanál vizet. Add hozzá serpenyőbe, és óvatosan forrald fel. Amikor a bogyók megvastagodtak, vegye le a tűzről és töltse fel a forró palacsintákat.

Falatozás: 1 banán, szeletelve és őrölt szerecsendióval megszórva 1/2 csésze 1% tej egy köteg mandula kivonattal ízesítve

Ebéd: Chili tetejű édesburgonya: Mikrohullámú sütőben 5 uncia édesburgonya és teteje 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vegetáriánus chilivel

Falatozás: 1 csésze hóborsó vagy 2 1/2 csésze brokkoli virág, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tanyasiöntettel mártva

Vacsora: Csirke Fajita: Sauté 4 uncia bőr nélküli csirkemellcsík, 1 csíkokra vágott piros paprika és 1 közepes hagyma, szeletelve, 1 teáskanál olívaolajban, amíg a csirke meg nem fő és a zöldségek megpuhulnak. Keverjünk össze 2 evőkanál fajita szószt és főzzük, amíg át nem melegszik. Öntsön keveréket egy felmelegedett 10,5 "átmérőjű liszt tortillába, tetejére tegyen 2 evőkanál zsírmentes tejfölt, és tekerje fel. 2/3 csésze főtt instant barna rizs

Falatozás: 1 uncia mandula és 2 teáskanál félédes csokoládé chips 4 szárított sárgabarack felével kombinálva

7. NAP TÁPLÁLKOZÁSI INFÓ: 1797 kal, 85 g pro, 261 g szénhidrát, 44 g zsír, 8 g telített zsír, 127 mg kol, 32 g rost, 1809 mg nátrium

További információk a megelőzésről: 6 mozog a megcélzott cellulit