Mi a nulla hasi étrend?

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Verywell/Debbie Burkhoff

A nulla hasi étrend rengeteg tápláló ételt tartalmaz, például sovány húst és halat, színes gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és még étcsokoládét is. Ezenkívül kiküszöböl néhány kevésbé egészséges étkezési lehetőséget, beleértve a zsíros húsokat és a finomított cukrot. Ezért általában véve elég tápláló étrend követése.

Az étrend azt állítja, hogy genetikai szinten támadja a zsírsejteket, és igyekszik csökkenteni és megszüntetni a szerveit körülvevő és a közismert bél- vagy "sörhasat" okozó veszélyesebb zsigeri zsírt. Kutatások kimutatták, hogy ez a zsírtípus azt jelezheti, hogy nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, valamint a cukorbetegséghez vezető állapotoknak. A

A nulla hasi étrend olyan ételeket használ, amelyekben magas a specifikus tápanyagok mennyisége (például betain, kolin, folát és metionin), hogy "kikapcsolják a zsírgéneket", ami David Zinczenko író szerint gyors, fenntartható és könnyű fogyást tesz lehetővé. A szisztémás gyulladás csökkentése és az emésztés javítása érdekében kiküszöböli azokat az ételeket is, amelyek gyulladásosak lehetnek.

Az étrend rengeteg tápláló ételt tartalmaz, amelyeket mindig érdemes beépíteni a napi étkezési tervbe. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ezek az ételek, köztük tojás, színes gyümölcs, sovány hús és hal, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab, valamint extra növényi fehérjepor és étcsokoládé hatékonyabban segíthetnének a zsírégetésben, mint bármely más étrend. A

Amit a szakértők mondanak

"A Zero Belly Diet fogyást ígér egy kilenc" power food "-ra összpontosító tervvel. A szerző azt állítja, hogy ezek a döntések segítenek kikapcsolni a zsírgéneket. Míg az étrend tápláló ételeket népszerűsít, a szakértők egyetértenek abban, hogy valószínűleg a kalóriakorlátozás felelős - nem pedig az erőteljes ételek. minden leadott font. "

Háttér

Orvosi kutatások kimutatták, hogy a zsigeri zsír - ez a bosszantó hasi zsír, amely felhalmozódik a középső szakasz körül, különösen idősebb korában - számos egészségügyi körülményhez kapcsolódik. Például azoknál az embereknél, akiknek több zsigeri hasi zsírjuk van, nagyobb az inzulinrezisztencia és a magas vércukorszint kockázata, mindkettő cukorbetegséghez vezethet.

A klinikusok a hasi zsírfelesleget a magas vérnyomással, a magas koleszterinszinttel és a szívbetegségek magasabb kockázatával is összefüggésbe hozták. A nulla hasi étrend olyan kutatásokra támaszkodik, amelyek azt mutatják be, hogy az étrend hogyan képes be- vagy kikapcsolni bizonyos géneket, befolyásolva, hogy teste energiában kalóriát éget-e el, vagy zsírként tárolja-e őket.

Zinczenko, az Eat This, Not That című cikk szerzője is könyvsorozat és egy jól ismert fitneszújságíró szerint 500 fős tesztpanel segítségével tesztelte étrendjét, és hogy a tesztelők gyors eredményeket kaptak. Sok ember, aki használta a diétát, azt jelentette, hogy gyorsan működött, hogy segítsen kilók leadásában, bár sokan azt is beszámolták, hogy az étrendet hosszabb ideig nehéz volt betartani, mivel megszünteti a sok közös ételt.

Mások szerint eredményeik nem voltak olyan jók, mint amire számítottak, és hasonló mennyiségű súlyt is elveszíthettek volna, ha egyszerűen csökkentették az általuk elfogyasztott ételeket, nem pedig a Zero Belly Diet diéta tervét követve. A

Hogyan működik

A Zero Belly Diet napi három étkezést és egy-két harapnivalót tesz lehetővé. Ez Zinczenko szerint segít a jóllakottságban és a vágyakozás leküzdésében.

Piros gyümölcs (bogyók, vörös grapefruit, Pink Lady alma, fanyar cseresznye, görögdinnye, szilva és őszibarack)

Olívaolaj és más egészséges zsírforrások, például dió, avokádó, lazac és lenmag

Bab, barna rizs, zab és quinoa

Extra növényi fehérjepor

Sovány hal és hús

Leveles zöldek, zöld tea és élénk színű zöldségek

Gluténszemek (búza, árpa és rozs)

Burgonya, fehérrépa és paszternák

Tej és más tejtermékek

Magasan finomított olajok (például sáfrányolaj, napraforgóolaj és szójaolaj)

A legtöbb feldolgozott élelmiszer

Alkohol (napi egy ital korlátozása a kezdeti 6 hetes program során)

Szóda és diétás szóda

Kávé (naponta egy csésze megengedett)

A nulla hasi étrend sokféle receptet tartalmaz, amelyek megengedett ételeket tartalmaznak, például Vékony Elvis zabpehely, mediterrán dinoszaurusz saláta, Mókás pulyka burger és Felnőtt aranyhal. A könyvben szereplő étrend-terv tartalmazza az étkezési terveket, de nem kell betartania ezeket a konkrét terveket, sőt a recepteket sem, amíg betartja az engedélyezett ételeket.

Az étrend komoly hangsúlyt fektet arra, amit Zero Belly italoknak nevez, amelyek vegetáriánus fehérjeporból, tejmentes tejből, fagyasztott gyümölcsből és dióvajból készült turmixok. A diéta napi legalább egy ilyen italra szólít fel. Zinczenko öt különböző ital receptjét tartalmazza, de könnyen áttekinthető a minta és kialakíthatja sajátját.

Ajánlott időzítés

Az étrend két lehetséges étkezési menetrendet javasol: az egyik a nappali testmozgást, míg a másik az éjszakai testmozgást és az étkezés időzítését jelenti azokon a napokon, amelyeken nem edz. Ha ebédidőben edz, reggelizzen meglehetősen korán (reggel 7: 30-kor), majd reggel 10 óra körül harapjon egy Zero Belly italt.

Kövesse délben edzését ebéddel 13 órakor, tervezze meg a vacsorát kb. és választhat egy harapnivalót vagy egy Zero Belly italt 19:30 körül. Azokon a napokon, amikor a testmozgás éjszakai tevékenység, vagy olyan napokon, amikor kihagyja az edzést, reggelit tervez 7: 30-ra, kihagyja a reggeli harapnivalót és délben ebédel, harapnivalót vagy Zero Belly italt ad 15: 30-kor., vacsora 18: 30-kor, és egy másik harapnivaló vagy ital (ha akarja) 19: 30-kor.

Gyakorlat

Az edzések a Zero Belly Diet fontos elemei, és kulcsfontosságú szerepet játszanak a gyomor és a zsír eltávolításában. Mindazonáltal Zinczenko rámutat, hogy a középtáji flab célzására szánt hagyományos gyakorlatok, például a felülések, nem igazán működnek. A

Ehelyett azt mondja, sovány izomszövetet kell felépítenie az egész testében, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

Zinczenko szerint az eredetileg az étrendet tesztelő 500 ember közül sokan speciálisan tervezett súlyzó edzést használtak hetente háromszor az izmok felépítéséhez és a fogyáshoz. Ez az edzés, amelyet a könyv részletez, négy szuperhalmazt tartalmaz, összesen hét gyakorlattal, amelyek többségében súlyzókat használnak. A

A könyv hét további edzésprogramot is részletez, olyan segédeszközöket használva, amelyek súlyzókat, vízforralókat, függesztőszalagokat és gyógyszerlabdákat tartalmaznak. A könyvben ajánlott összes gyakorlatot leírják és szemléltetik.

Források és tippek

Az étrend könnyebben követhetősége érdekében minden hét elején készítsen el néhány alapvető összetevőt ömlesztve, beleértve a fagyasztott banánt a turmixokhoz, valamint a barna rizst és a quinoát az étkezéshez. Fontolja meg a lencse előre történő elkészítését is. Ne készítse elő azonban idő előtt a zöldségeket és italokat, mivel ez oxidálhatja a bennük lévő vitaminokat. A

Zinczenko szerint minden nap sok víz fogyasztása kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez a Zero Belly Diet-ben, aki azt javasolja, hogy minden nap nyolc pohár vizet töltsön le.

Végül a Zero Belly Diet lehetővé teszi a csalás étkezését hetente egyszer. Ez segíthet abban, hogy bizonyos élelmiszerek - cukor, búzaalapú ételek és tejtermékek - iránti vágyat ne felejtse el, miközben betartja a program tervét. Mindaddig, amíg nem megy túlzásba (például a cheat-étkezésből teljes cheat-nap lesz), egy heti cheat-étkezés nem károsíthatja a fejlődését.

Érvek és ellenérvek

Sok egészséges étel

Rengeteg testmozgást tartalmaz

Hosszú távon nehezen követhető

Megszünteti a sok általános ételt

Valójában nem kifejezetten a hasi zsírt célozza meg

A Zero Belly Diet rengeteg tápláló ételt tartalmaz, például halat, színes gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és még étcsokoládét is. Ezenkívül kiküszöböl néhány kevésbé egészséges étkezési lehetőséget, beleértve a zsíros húsokat és a finomított cukrot. Ezért általában véve elég tápláló étrend, amelyet be kell tartani, és meg kell felelnie a táplálkozási igényeinek.

A program rengeteg növényi eredetű fehérjeporból készült turmixot is tartalmaz. A magas fehérjetartalmú turmixokra való támaszkodás hasonló a többi diétás programhoz, és segíthet elhárítani az éhségérzetet, miközben Ön a fogyókúrás programban van.

Az étrend a testmozgásra, különösképpen az erőnléti edzésekre fektetett hangsúlya segít az izomépítésben, ez pedig segít a fogyásban és az anyagcserében. A

A szerző állításai ellenére azonban a Zero Belly Diet semmilyen hatékonyabban vagy hatékonyabban nem célozza meg a hasi zsírt, mint más étrend-tervek. Valójában nincs olyan étrend, amely segítene kifejezetten a hasi zsír megcélzásában, annak ellenére, hogy a termékek és programok sokasága azt állítja, hogy meg tudják csinálni.

A hasi zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a fizikai aktivitás szintjét. A Zero Belly Diet segíthet e célok megvalósításában, de sok más diétás program is.

Az étrend meglehetősen nehezen tartható hosszú távon (még az engedélyezett heti csalás étkezés mellett is). Néhány véleményező unatkozást tapasztalt az ételválasztás terén, mások szerint ugyanakkor hasonló eredmények érhetők el, ha a legtöbb feldolgozott ételt kizárják étrendjükből. A

Hogyan hasonlít össze

A nulla hasi diéta fogalmában hasonló sok más étrendhez, amely kiküszöböli a legtöbb feldolgozott ételt (beleértve a búzaalapú ételeket és a tejtermékeket), és hangsúlyozza a testmozgást. Az USDA egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásaihoz képest meglehetősen jól halmozódik fel. A

USDA ajánlások

Mivel az étrend rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, egészséges teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, valamint sovány húsokat és halakat tartalmaz, ez ésszerűen összhangban áll az USDA által az általános egészséges étrendre vonatkozó ajánlásokkal. Az USDA szerint a kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy a tányér felét megtölti gyümölcsökkel és különféle zöldségekkel, a másik fele teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, valamint egy adag fehérjét tartalmaz.

Az USDA azt javasolja, hogy módosítsa a fehérje bevitelét babokkal, sovány húsokkal és halakkal. A

Mégis, a Zero Belly Diet megköveteli, hogy a gluténszemeket és a tej alapú termékeket törölje ki étrendjéből, és megint nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez elősegítené a fogyást. Valójában a teljes kiőrlés értékes rost- és egyéb tápanyagforrás lehet, a tejtermékek pedig segíthetnek abban, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kapjanak, ami kritikus a csonterősség szempontjából.

A Zero Belly Diet-hez nincs közeli diétás unokatestvér, de számos étrend tartalmaz hasonló elemeket. Például a Sugar Busters! A diéta felszólítja a legtöbb feldolgozott élelmiszer megszüntetését, miközben hangsúlyozza a teljes ételeket és az egészséges zsírokat, a Flat Belly Diet pedig azt állítja, hogy egészséges ételek és zsírok fogyasztásával segít a hasi zsír elvesztésében.

Egy szó a Verywell-től

Nem kérdés, hogy a Zero Belly Diet betartásával lefogyhat. Ha azonban leadsz néhány fontot, akkor az egész testedből származik, nemcsak a hasi régióból.

Az étrend általában tápláló ételeket tartalmaz, és jótékonyan összpontosít az erőnléti edzésre, amely szintén segít elérni a fogyás céljait és felpezsdíti az izmokat. Azt is általában nem nehéz követni, különösen, ha megvásárolja a könyvet, és felhasználja a benne található recepteket.

A fogyáshoz (beleértve a hasi zsírt is) azonban nem kell betartania ezt a speciális étrendi tervet, és előfordulhat, hogy más programokat, például a Súlyfigyelőket, könnyebb hosszú távon követni, és hasonlóakhoz kell vezetniük (ha nem jobb) eredmények. A