[A JÓ TÁPLÁLKOZÁS EGÉSZSÉGES] - 5 perc olvasás

Folytatjuk „Légy egészséges” című sorozatunkat, ahol megvizsgáljuk, mi minősül igazán egészségesnek. Ma arról beszélünk, hogy a jó táplálkozás miért szerves része az egészséges életmódnak.

A „jó táplálkozás” kategóriába sorolható ételek fogyasztása nem gond, ha egészséges életmódról beszélünk. Szeretem az alábbi képet, amelyben az ember egészségtelen ételekkel van tele, szemben az egészséges ételekkel töltött emberrel. Nagyon jól ábrázolja a „Te vagy az, amit eszel” mondást.

perc

Sokan úgy nőttünk fel, hogy az egészséges étel „négyzet alakú étkezés” volt: egy nagy adag hús, egy nagy mennyiségű keményítő és egy kisebb rész (általában túlfőzött) zöldség. Új kutatások azt mutatják, hogy nem ez a helyzet.

Az American Institute of Cancer felveti a növényi eredetű ételeket, mondván, hogy csökkentheti a rákot és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Arra a következtetésre jutottak, hogy „az egészséges testsúly megőrzése az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a rák kockázatának csökkentése érdekében”, és a megfelelő táplálkozás, valamint a fizikai aktivitás segít ebben.

A jó táplálkozás azt jelenti, hogy az étrendi hangsúlyt fektetjük a MINŐSÉGI gyümölcsekre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, halakra, baromfira, sovány húsokra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, hogy biztosítsuk a szervezet számára a szükséges tápanyagok folyamatos és megfelelő ellátását. Ha minőséget mondok, akkor ökológiai, fűvel táplált húsokat, organikus gyümölcsöket és zöldségeket, valamint szénhidrátokat, például barna rizst, quinoát, babot és csíráztatott teljes kiőrlésű kenyeret értek.

A jó táplálkozás nem diéta, sokkal inkább életmód. A diéták nem működnek, és ahogy az American Institute for Cancer Research mondja: „elvonják a figyelmünket az általános egészség nagyobb kérdéséről”. Amikor a táplálkozás életmódgá válik, ez nem gyors megoldás, hanem lassú és stabil folyamat. A konzisztencia kulcsfontosságú a jó táplálkozás szempontjából, és kellő következetesség után egészséges lesz és egészséges marad egész életében.


Mi a jó táplálkozás?

Az American Institute of Cancer Research szerint „2/3 (vagy annál több) zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából vagy babból és 1/3 (vagy kevesebb) állati fehérjéből álló ételekre kell törekednünk." Ezt hívják „Új amerikai lemeznek”.

Az új amerikai lemez

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS a természetes orvoslás tanúsított orvosa, a kiropraktika és a klinikai táplálkozási orvos doktora, létrehozta ezt az "igazi étel" piramist, amelyet hasznosnak találtam.

A "Valódi étel" piramis

Ez miért fontos?

Az étel energiát, fehérjét, nélkülözhetetlen zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít testünknek az élethez, a növekedéshez és a megfelelő működéshez. Szükségünk van sokféle ételre, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítsunk a jó egészség érdekében.

A közérdekű tudományos központ kijelenti, hogy „a tipikus amerikai étrend túl magas kalóriatartalmú, telített zsír-, nátrium- és hozzáadott cukrtartalmú, és nincs elegendő gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, kalcium és rost”. Ez a fajta étrend a következőkhöz vezethet:

-szívbetegség
-cukorbetegség
-elhízottság
-magas vérnyomás
-stroke
-csontritkulás
-rák
(Közérdekű Tudományos Központ)

A jó táplálkozás segít megelőzni ezeket a dolgokat. Tápanyagokban sűrű és jó minőségű ételek fogyasztásával a lehető legnagyobb esélyt adjuk magunknak az egészséges életmódra.

Hogyan lehet a jó táplálkozást megvalósítani az életében?

Az AICR azt javasolja, hogy lassan váltson át az Új amerikai lemezre, hogy teste alkalmazkodni tudjon a növekvő rostmennyiséghez, valamint a szeme és az ízlelőbimbói gazdag oktatáshoz jussanak. Az idő múlásával végrehajtott apró változások tartósabbak, mint a radikális átmenetek.

Kezdje el nézni a tányérját. Milyenek az adagjaid? Kezdjen kevesebb húst enni egy étkezés közben, és fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ha túlsúlyos, csökkentse az adagokat. A New American Plate koncentrációja az adagok méretére segít mérsékelni az elfogyasztott kalóriák számát. Fokozatosan csökkentse a magas kalóriatartalmú ételek adagméretét, és válasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak.

Íme néhány gyümölcs és zöldség, amelyet elkezdhet ábécé szerint enni (A, B, C, D, E):

-Almák
-Bogyók - különösen áfonya és áfonya
-Színes zöldségek - minél gazdagabb és fényesebb a pigment, annál jobb
-Sötét leveles zöldségek - kelkáposzta, káposzta, kelbimbó és brokkoli
-Minden narancssárga - tök, sárgarépa, sütőtök és édesburgonya

Tudjuk, hogy a helyes táplálkozás nem csak a testünk jobb működésének elősegítésében fontos, hanem jobban érezzük és működünk is. Kezdje el a lépéseket az egészséges táplálkozás felé ma.

EDZŐT KERES, HOGY SEGÍTSÉGRE VIGYÁZZA ÖN ÉTLAPJÁT ÉS AZ ÉLETVÁLTOZÁSOKAT?

Különféle cukorbetegek számára nyújtunk különféle szolgáltatásokat, amelyek többek között a következők: Egészségügyi és wellness edzés, táplálkozási tanácsadás, cukorbetegek oktatása, fitnesz edzés, gondolkodásmód edzés, hasonló gondolkodású cukorbetegek támogató online közössége és még sok más! További információt szeretne? Nézzen meg itt: