A Jocko Willink-étrend - 99/1 (nem 80/20)

A Jocko Willink diéta egyszerű és jól ismert.

Jocko a Discipline Equals Freedom: Field Manual című könyvében nagyjából Paleo-ként vázolja fel étrendjét.

A Jocko Willink-diéta

Ezt közvetlenül idézi Jocko, a Discipline Equals Freedom: Field Manual című könyve

„A modern étrend körülbelül 10 000 éve létezik. Ekkor az ember kitalálta, hogyan kell néhány ételt elültetni, megtermelni, betakarítani, a témát könnyebben megemészteni és tárolni.
Ezek az ételek szemek voltak: búza, rizs, kukorica.
Testünk még nem alkalmazkodott a gabonaevéshez.
Amikor eszünk gabonát, cukorrá válnak a gyomrunkban.
Az inzulinszint megemeli és bünteti a testünket belsőleg.
Tehát jobb, ha azt eszünk, amit kifejlesztettünk - ez a paleolit ember, vagy a barlanglakó étrendje. "

Itt áll a Jocko Willink diéta:

Marhahús (lehetőleg fűvel etetett)
Baromfi (lehetőleg szabad tartás)
Hal
Tojás
Diófélék
Vegatables
Gombák
Gyökerek
Néhány tejtermék (teljes zsírtartalmú vaj, tejszín, joghurt, sajt)
Korlátozott gyümölcs

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (Paleo vagy Ketogenic) nagy elterjedése

Itt van, amit NEM szabad enni:

Gabonafélék
Krumpli
Finomított só
Finomított cukor
Feldolgozott olajok
Hüvelyesek (bab)

Oké, szóval van ötlete arról, hogy miből áll a Jocko Willink diéta, megvizsgálhatjuk, hogyan lehet ezt végrehajtani.

OK, akkor mikor van a csalás napja? (Milyen csalásnap?)

Ezt közvetlenül a Discipline Equals Freedom: Field Manual idézi.

Hallgassuk meg magától a férfitól, hogy mikor kell ragaszkodni a Jocko Willink-étrendhez és mikor kell megcsalni:

„Vannak, akik a 80/20-as szabályt alkalmazzák, vagyis a tiszta„ paleo-evéshez ”ragaszkodnak az esetek 80% -ában, majd a többi 20% -nál annyit fogyasztanak, amit akarnak. A probléma az, hogy a 80/20 vált 60/40-re, majd 40/60-ra, majd 20/80-ra, és akkor minden tét kikapcsol.

Ne tartsa be a 80/20 szabályt. Kövesse a 100% -os szabályt - ez 99% -os szabálygá válhat, és ez rendben van. De a 80/20 szabály nem szabály. Ez egy csúszós pályán halad. ”

Most láthatja, miért becéztem ezt a diétát a 99/1. Mert az esetek 99% -ában ragaszkodni fog a diétához.

Nincs csalásnap. Nincsenek csalások. Csak fegyelem és tiszta étkezés.

Ha a Cheat Meal-ról beszélünk, nézze meg ezt a Keto Waffle Receptet. Olyan jó, hogy nem lesz szüksége csalásra!

Ez nagyon Jocko-szerű. De mint minden másnál, ennek is oka van a Jocko Willink-diéta kemény vonalának és intenzív természetének.

Ez nem rövid távú étrend.
Ez egy hosszú távú életmódváltás.

Jocko Wilinket idézve podcastjából, Jocko Podcast; „Vissza a könyvhöz”…

„Miután elegendő időt töltött 100% -ban tisztán, és alkalmazkodott az evés mind a mentális, mind a fizikai módszeréhez, kirándulhat a sötét oldalra. Van alkalmanként menta csokoládé chips turmix vagy valami más finom, de nem tápláló csemege.

És az indoklás:

- És biztos vagyok benne, hogy előzetesen komoly, extrém fizikai aktivitással keresem meg.

Ez elég keménynek tűnhet, de a kifizetés megéri!

- Idővel rájössz, hogy elvesztette az édesszájú fogát. Arra is rájön, hogy az utóhatások, a cukor rohanása, a cukor összeomlása, a másnapi energiahiány nagyon nem kívánatos kirándulásokat tesznek a sötét oldalra, és arra ösztönöznek, hogy Maradjon tiszta.”

Üdvözöllek a sötét oldalon

A Jocko Willink diéta követése érdekében a „sötét oldal” főleg cukros csemegékből áll. 80% -os étcsokoládé kókuszolajba mártva, egy pohár teljes tejszín MCT olajjal és csokoládé tejporral, vagy tejszínhab néhány kockára vágott dióval.

Az étrend megcsalása az, hogy ha ilyen szigorúan betartja és fegyelmezetten tartja magát rajta, akkor a legkisebb kis sivatag is hihetetlen ízű lesz!

További Jocko Willink tartalom:
Jocko Willink „Jó” átirat
31 Jocko Willink fenomenális idézete a fegyelemről egyenlő a szabadsággal

Nincs biztonságos élelmiszer a közelben! Mit egyek?

Olyan helyzetbe kerülhet, amikor Ön az egyetlen kapható étel, egy rakás olyan dolog, amelyet nem szabad megenni. Akkor mit csinálsz? Ez a következő szakasz a Jocko Willink Diet fő része!

Igen ez így van. Böjtnek hívják, és valójában nagyon jó neked.

„Gyakran az, ha nem eszik - böjt - előnyös az Ön számára. Íme néhány élettani előny, amelyet a böjt látszólag hoz:

Javítja a sejtek, gének és hormonok működését
A testzsír csökkenését váltja ki
Csökkenti az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást
Sejtjavító folyamatokat indukál
Növeli az agyból származó neurotrop faktorokat
Növeli az endorfinok szintjét
Méregtelenítési folyamatot indukál ”

A böjt lényege, ha hagyományos étrendet tartasz, az az érzés, hogy vége a világnak! Emlékszem, hogy nagyon elfoglalt voltam, kihagytam az étkezést, és azt gondoltam, hogy az agyam akkor és ott fog kikapcsolni.

Miután átálltam a Jocko Willink-étrendhez hasonló étkezésre (közelebb esem Keto-hoz, mint Paleo), a koplalás sokkal könnyebbé vált.

Röviden azért, mert a testem zsíron fut energiáért, nem pedig a cukorért, amivé testünk szénhidrátot alakít. Most kihagyhatom az étkezést, és tovább dolgozhatok.

A böjt nem szuper kellemes, de nem is nagy ügy.

- Van néhány fizikológiai előnyöm is, amelyeket nagyon valósnak tartok. Először is, a böjt megköveteli, hogy gyakorolja akaratát.
Ez nem könnyű."

Nagyon igaz erre! Amikor bármikor képes (rossz) ételhez jutni, ellenáll a kísértésnek, hogy megegye, hogy az étel nagyon erős dolog, és ez önmagában energiát ad!

Az emberek harminc napot élhetnek túl étkezés nélkül.
Készíthet néhány extra órát.
Pár napot probléma nélkül elkészítheti.

Huszonnégy órán át böjtölök rendszeresen. Körülbelül három havonta hetvenkét órás böjtöt csinálok.
És tudod mit, nem olyan nagy ügy. Ha böjtölök, akkor is mindent megteszek, amit szoktam, ha ennék. Dolgozom. Dolgozzon ki. Jiu-jitsu vonat.

Itt van egy gyors áttekintés arról, hogyan lehet gyorsan elkészíteni a Jocko Willink Diet stílust:

- Iszom vizet, teát, esetleg napraforgómagot eszek a héjában, csak hogy legyen mit rágni. De a böjt nem olyan nehéz, és jobban fogod érezni magad a végén. A böjt újrakalibrálja az éhséget. Rájössz, hogy valójában nem vagy éhes legtöbbször. Csak unatkozol. És a böjt végén az étele is jobb ízű lesz!

Az étkezéshez való böjt alternatívája (Tervezz előre!)

Gyakran utazom, és mindig cipelek egy hátizsákot, tele olyan tárgyakkal, mint a naplóm, a fogpiszkálóm, a telefon töltője, a tartalék fejhallgató stb. t panírozva és rántva.

Tudod, hányszor volt az a vacsora az a zacskó dió? Több, mint amennyit meg tudok számolni.

Az étkezés kihagyásának másik kedvenc alternatívája a marhahús. Most, amikor az étkezésed lesz, a végén nem leszel túl válogatós, de megpróbálok a lehető legkevesebb tartósítószerrel és nitráttal rángatózni.

Abszolút kedvencem ezek a kis hercegek, amelyeket Duke's készített. Olyan jó és tökéletes egy utazási étkezéshez!

A Jocko Willink diéta (más néven Keto diéta) gyakorlójává válás

A Keto diéta vagy a Paleo diéta követéséhez mindenkinek azt javaslom, hogy kezdje el a 100% -os szigorúságot 2 hétig. Ez képet ad a diéta felépítéséről, és fegyelmezettebbé teszi. Ezt követően elkezdheti a dolgok ide-oda igazítását.

Ne egyél szemeket, keményítőket vagy kukoricát. CUKOR NÉLKÜL.

Fogyasszon magas zsírtartalmat.

Két éve hasonló tiszta diétán vagyok, és elég alapos vagyok vele, a szokásosnál több zöldséget eszem, megduplázom a húsrészemet, és több vajat használok. Minden nap NAGY reggelit eszem (étkezés előtt). Akkor egyszerűen könnyű dolgok ebédre és vacsorára; Ebéd hús és sajt, dió, felvágott, csirke konzervdobozban majonézzel és borssal ... egyszerű vagyok.

Valójában egy vicces dolog történt, amikor elkezdtem ezt a diétát ...

Az étellel már nem igazán foglalkozom

Tudom, hogy szükségem van rá, ezért megeszem, ha éhes vagyok, de nem igazán érdekel, hogy mit eszek, amíg ez belefér az étrendembe.

Most, amikor a feleségem, Michelle elkezdett velem diétázni, az étkezésünk SOKKAL kedveskedett!

Ketogén-barát recepteket készít, amelyek utánozzák az igazit; Azok a Keto Gofri, amiket korábban linkeltem, ő készíti ezeket a Keto csokoládé chip sütiket, amelyek őrületesen jók, van egy receptje egy pizzakéregre, ami veszélyes és nem karfiolból. Kevés uzsonnát készít krémsajtból, természetes mogyoróvajból, fahéjból és cukormentes csokoládé chipsből, úgynevezett „zsírbombákból”, amelyeket szeret.

Valójában körülbelül 2 évvel ezelőtt kezdtem a Tim Ferriss Slow Carb Diet-et a 4 órás test című könyvéből, de mivel nem akartam lefogyni, 2 hete kezdtem el csípni.

Egy évvel később beszélgetésbe kezdtem valakivel arról, hogyan eszem, és akkor mondták, hogy eszem a ketót! Végeztem egy kis kutatást, és bizony, igen! Az egyetlen „szabály”, amelyet valóban megszegek, az, hogy továbbra is babot eszem.

Ez személyes, ember

Az étrenddel az a lényeg, hogy mindez azon múlik, ami neked megfelel és jól érzi magát.

NAGYON érzem magam, amikor távol tartom magam minden szemtől és keményítőtől, szóval ezt csinálom. Nem vagyok a Keto-diétán, mivel vannak olyan dolgok, amiket csinálok, amelyekért a „Keto Rendőrség” biztosan lebukik…

De nem adok riportot. Csak azt eszem, ami nekem működik, és ezt minden embernek meg kell tennie: ketó, paleo, vegán, húsevő, növényi alapú, gluténmentes ... bármi.

Ez csak étel ember, és az étel, amit szeretek, személyes, ezért azt csinálok, amit akarok, és nem felelek meg a címkéknek és az irányelveknek, ha nem akarom.

Ön függő vagy! (Szénhidrát- és cukorfüggőség)

A fő védekezés, amelyet az emberek a tiszta, szénhidrát- és cukortartalmú étrend elfogyasztásával vetnek fel, az, hogy annyira SZERETIK a szénhidrátokat.

Ez igaz, és ez azért van, mert függő vagy tőle.

Azt hiszed, hogy szükséged van rá, és nem.
Azt hiszed, hogy e dolgok megevése boldoggá tesz, de nem. (Ezt a NASA valójában tudományosan bizonyította).

Most nyilvánvalóan a szénhidrátok jóízűek, de miután rájöttem, hogy rabja vagyok, elkezdtem azon gondolkodni, hogy mennyi az éhség, és mennyi volt a javításom?

Az igazat megvallva az összes gabona kizárása az étrendből SZuper keményen hangzik! Tényleg nem.

Most pirítóssal ellátott tojás helyett a tojás dupláját eszi, és állítólag rengeteg vajat ad hozzá! Finom.

Nem félelmetes. Csak el kell mennie érte, és meglátja, hogy ez rendben van.

Alacsony szénhidráttartalmú étrendnek az az egyetlen ...

Most van egy dolog, amelyhez nem fér hozzá szénhidrátszegény étrend esetén; étel, ami kényelmes.

Gyorsan rájön, hogy szinte minden, ami könnyen hozzáférhető, szénhidrát- vagy keményítőalapú.

Valójában őrület, hogy ilyen kevés lehetőség van enni. Nagyon nyilvánvalóvá vált számomra, hogy az amerikaiak miért túlsúlyosak népességként ...

A szemét az, amihez bármikor hozzáférhetünk!

Ezért készítem elő a reggelimet.
Ezért hordok bőven egy zacskó diót.
És miért eszem ennyire Jerkyt!

Kérdések?

Jó néhány kérdést kapok arról, hogy konkrétan hogyan eszem szinte naponta. Olyan jól érzem magam is, hogy szerintem mindenkinek legalább Kipróbálnia kell a The Jocko Willink Diet 99/1-hez hasonló étrendet.

Több energia.
Kevesebb támaszkodás az élelmiszerekre.
Kevesebbet törődik az ételekkel.
Soha ne érezd ezt a „telt és dagadt” érzést.
Azonnali fogyás.
Több energia!

Mi az, ami NEM tetszik ezeknek a tényezőknek?

Tehát ha kérdésed van, tudasd velem, és biztosan válaszolok rá!

Megjegyzés: A tartalomhoz JavaScript szükséges.