A jód lehet az oka annak, hogy nem fogysz

Ha fogyni próbál, van néhány dolog, amelyről nem lehet tárgyalni. Figyelnie kell a kalóriákat, és kevesebb ételt kell bevinnie, mint amennyit leég. Feltétlenül többet kell mozognia a nap folyamán, és olyan erõs testmozgást kell végeznie, amely miatt hetente néhányszor izzadságot okoz (39 fokos napok nem számítanak, mert már izzadnak). Jól és elegen kell aludnia, és fedelet kell tartania a cukor- és alkoholfogyasztásról.

hogy

De mindezt tudod.

Ha valóban, valóban bejelölte ezeket a négyzeteket, és ez a szám a mérlegen nem bimbózik, akkor lehet, hogy meg kell vizsgálnia étrendjének apró-csemegés, különösen a jód bevitelét, amely egy egészséges anyagcsere.

Valójában az utóbbi években aggodalomra ad okot, hogy a felnőtt nők nem kapnak elegendő jódot az étrendjükben, különösen a terhesség alatt (a jód elengedhetetlen a fejlődő magzat egészségéhez).

Jelek, amelyekben kevés jód lehet:

  • Súlygyarapodás
  • Alacsony energia
  • Hajhullás
  • Törékeny körmök
  • Fáradtnak érzi magát folyamatosan
  • Megnagyobbodott pajzsmirigy

Miért van szükségünk jódra

A jód fő feladata a pajzsmirigyhormonok termelésének segítése, amelyek szabályozzák az anyagcserénk sebességét és az élelmiszerből származó energia felhasználásának sebességét - mondja Raihane Palagi, a BioCare táplálkozási szakember.

A tengervízben, a sziklákban és a talajban található jód nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet a szervezet nem képes előállítani, ezért táplálékból kell beszereznie. Ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elég legyen.

A tartósan alacsony jódszint a test pajzsmirigyhormonjainak kimerüléséhez vezethet, és ez ahhoz vezethet, hogy a hipotireoid állapot, más néven alulműködő pajzsmirigy, ami súlygyarapodáshoz vezethet; gyakran az első tünet.

A pajzsmirigyhormonok segítenek szabályozni az anyagcsere sebességét, vagyis felügyelik azt a sebességet, amellyel testünk kalóriát éget energia előállítása érdekében - magyarázza Palagi. Ha alacsony a pajzsmirigyhormonok mennyisége, az élelmiszerből származó több kalória zsírként kerül tárolásra ahelyett, hogy energiatermelésre használná.

Egyéb tünetek lehetnek az alacsony energia és a fáradtság, valamint egyes esetekben a hajhullás. A pajzsmirigyhormonok a szőrtüszők növekedésének szabályozásában is segítenek, így ha a pajzsmirigyhormonszint alacsony, a hajhagymák nem olyan gyakran regenerálódnak, mint kellene, ami hajhullást eredményezhet - magyarázza Palagi.

A hypothyreosis egyéb tünetei közé tartoznak a törékeny körmök, a szemöldök elvékonyodása, az állandó hidegérzet és egyes esetekben a megnagyobbodott pajzsmirigy (golyva), amely általában a nyak duzzanataként jelentkezik, ahol a pajzsmirigy található.

6 módszer a több jód megszerzésére

Számos módon lehet több jódot szerezni, ha úgy gondolja, hogy alacsony a szintje:

# 1 Válassza a tejterméket, a halat és a kagylót

A tej és a tejtermékek a legtöbb jódforrás a legtöbb ember számára, de a halak és a kagylók is nagyszerű források, a garnélarák és a fehér hal különösen jódban gazdag. Itt található a Nutrition Australia legfontosabb jódforrásainak táblázata:

Ez a cikk olyan funkciókat tartalmaz, amelyek csak a webes verzióban érhetők el

# 2 Hínárral főzni

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak nagyobb a hiányhiány veszélye, mivel a legtöbb jódos táplálékforrás állatokból származik - mondja Palagi.

De ne félj, a jód megtalálható a tengeri moszatokban is, mint például a kombu, a nori, az arame és a wakame, amelyek kiváló források, mivel felszívják a jódot a tengervízből.

# 3 Egyél több aszalt szilvát

Egyéb nem állati eredetű jódforrások a bab, a zöldbab, a cukkini, a kelkáposzta, az aszalt szilva és a teljes kiőrlésű gabona.

# 4 Próbálja ki a jódozott sót (de ne vigye túlzásba)

A BDA szerint jódozott sót kaphat, amely só hozzáadott jóddal, de ez nem ajánlott jódforrásként, mert a túl sok só fogyasztása fokozottan növeli a magas vérnyomás és más problémák kockázatát.

# 5 Menj a tengerpartra

Higgye vagy sem, egy egyszerű tengerparti kirándulás hozzájárulhat a jódszint növeléséhez. Az Irish Medical Journal folyóiratban publikált kutatás összehasonlította a különböző környezetben élő gyermekek és nők jódállapotát, és megállapította, hogy a hínárban gazdag levegőnek való kitettség növelheti az egyén jódszintjét.

# 6 Vegyünk jódban gazdag multivitamint

Hacsak egy orvos nem tanácsolja, nem tanácsolom csak jóddal kiegészíteni - figyelmeztet Palagi.

Valóban, ha pajzsmirigybetegsége van, más gyógyszert szed, vagy hosszú évek alatt jódhiányt szenvedett, akkor beszéljen a háziorvosával, mielőtt bármilyen további jódot bevenne.

Bár ez az ásványi anyag elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez (és az egészséges anyagcseréhez), a túlzott jód valójában pajzsmirigy-problémákat okozhat a BDA szerint.

De azoknak az embereknek, akik kerülik a halat és/vagy tejtermékeket (talán allergia, intolerancia, etikai vagy étrendi okok miatt), fennállhat a jódhiány veszélye (a szóját és más növényi tejet ritkán dúsítják jóddal, így nem pótolhatják a jód a tehéntejben, ami jó forrás).

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor jó ötlet egy nagy hatású, sok tápanyagot tartalmazó, nagyon jól felszívódó jódot tartalmazó kálium-jodát vagy kálium-jodid.

A jód ajánlott napi mennyisége 150 mcg, és ez egy durva iránymutatás a tápanyag minimális mennyiségére vonatkozóan, amely a meghatározott hiánybetegségek megelőzéséhez szükséges, és nem az egészséges állapot fenntartásához szükséges optimális szint. „200 mcg hatékony és optimális szint napi használatra - magyarázza Palagi.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet