A jövőben való képalkotás segített az egyik embernek elérni a 100 kilós súlycsökkentő célját

Ez a megjelenítési technika arra ösztönözte Dustin Worth-t, hogy hat hónap alatt 100 fontot fogyjon.

Név: Dustin Worth

Kor: 33

Rezidencia: Port Charlotte, FL

Munka: Az Apple vezető technikai tanácsadója és szabadúszó fotós

Családi állapot: Négy, 10, 9, 7 és 3 éves gyerekkel házasok

Csúcssúly: 270 font

Jelenlegi súly: 170 font

Magasság: 6 láb

Dustin Worth 2018. június 1-jén jelentkezett a munkahelyi egészségügyi kihívásra. Amikor ezt megcsinálta, elképzelte, milyen lesz számára a fitnesz - egy floridai tengerparton képzelte el magát fiával a vállán. Gondolatai szerint sovány, a háta erős, és jól érzi magát, hogy félmeztelenül megy.

De Worthnek hosszú utat kellett megtennie, mire ez a látomás valósággá vált. Abban az időben 270 fontot nyomott, és annyira öntudatosnak érezte magát a méretét illetően, hogy nem akart tornaterembe csatlakozni vagy kifutni. Ehelyett futópadon futott 1960-as évek michigani házának sötét, dohos pincéjében.

Worth egész életében a súlyával küzdött. De amikor ez hatással volt az egészségére, tudta, hogy ideje változtatni. "Elég súlyos alvási apnoém volt, és alvás közben nem tudtam lélegezni, és egészségi szempontból lefelé irányuló spirálba kezdett" - mondja.

- Néhány éjszakát a kanapén aludva töltöttem, mert nem akartam zavarni a feleségem alvását. Szomorú állapot lenni ”- mondja. Ráadásul az alváshiány felpörgette az energiáját és ingerlékenyé tette.

Felesége, Annette fitnesze is arra ösztönözte, hogy változtasson. 2018-ban újév napján úgy döntött, hogy maratonra edz. "Figyeltem volna a gyerekeket, ő pedig kimegy és futott 6 mérföldet, majd 12, aztán 18 mérföldet."

És Annette biztatta. „Korán azt mondta nekem:„ Ha elkötelezi magát ezen életmód mellett, hat hónap alatt nem ismeri fel magát a tükörben. ”Ez valójában nem sok idő. Úgy gondolja, hogy a drasztikus változások évekig és évekig tartanak, de megfelelő odaadással rövid idő alatt jelentős és biztató változásokat tapasztalhat a testében ”- mondja.

„HANGOS” GYAKORLATI KIHÍVÁS

Júniusra Worth készen áll arra, hogy fokozza erőfeszítéseit. Munkahelyi kihívásának részeként nyomon követte táplálékfelvételét és fittségét. Azt is mondta Annette-nek, hogy csatlakozik egy triatlonhoz és egy 5K-hoz.

„Tudtam, hogy csúnya lesz. A triatlon és az 5K két olyan dolog volt, amiről nem gondoltam, hogy képes vagyok rá. De azt hiszem, az egyik titok az, hogy elmondod magadnak, hogy olyat tehetsz, amit soha nem gondoltál volna - áttörve ezt a korlátot ”- mondja. - Meg kell állítania a nem hinést, majd elvégeznie a munkát.

Miután Worth kitűzte ezeket a célokat, amelyeket „merésznek” nevezett, kisebb, könnyebben kezelhető célokra bontotta őket, mint például egy mérföld futása egy futópadon. Miután képes volt futni egy mérföldet, megpróbálta gyorsabban futni, és hozzáadott egy második mérföldet.

"Mindvégig e vízió felé haladtam" - mondja, utalva saját képére a floridai tengerparton. - Mindig a fejemben volt.

Összefüggő

31 napos terv: Egy hónapos futópad edzés, hogy újra formába lendüljön

A kalóriák nyomon követése hiány kialakításához

Worth tudta, hogy a testmozgás önmagában nem lesz elég a súlycsökkentő céljainak eléréséhez, ezért alaposan szemügyre vette az étrendjét, és változtatott rajta. "A konyhában annyi munkát kell elvégezni, mint az edzőteremben" - mondja.

Kezdésként létrehozott egy kalóriaköltségvetést. "Ez csak a termodinamika" - mondja. „Ha a tested napi 2500 vagy 2800 kalóriát éget el, akkor a testzsír elvesztéséhez 1700 vagy 1800 ételt kell megenned. Egész iparágak vannak, amelyek megpróbálják bonyolultabbá tenni, mint kellene. Miután rájöttem, mennyire egyszerű, elkezdtem nyomon követni, hogy mit eszek, hogy kalóriadeficit keletkezzen. ”

Ő használta a Lose It! alkalmazás, hogy figyelje, mit eszik, és olyan változtatásokat hajtott végre, mint az étkezés méretének csökkentése, a feleségével szendvics szétválasztása és a hamburger megrendelése zsemle nélkül.

Június végén teljesítette a triatlont. "Utoljára haltam meg, de még mindig a célnál voltam" - mondja. Július közepén futotta az 5K-t, 30 perc alatt végzett. Felesége 24 perc alatt végzett, és azt mondta, hogy pillanatok alatt olyan gyorsan fog futni, mint ő. Valóban, novemberben 25 perc alatt együtt fejezték be a versenyt.

A BIZALOM ÉS AZ ILLETÉKESSÉG ÉPÍTÉSE AZ IZMÁVAL

Fizikai változásai mellett Worth úgy találta, hogy megváltozott belülről is. „Képes vagyok elérhető lenni a feleségem és a gyermekeim számára, és erős vagyok számukra. Utálom bevallani, de munkámon kívül nem volt energiám közreműködőnek lenni. Most már képes vagyok korábban felébredni, keményebben dolgozni és többet tenni a ház körül. Korábban nehéz volt nekem.

Worth azt mondja, most már magabiztosabb, és nagyon szeret olyan dolgokat csinálni, mint a ruhák vásárlása és a felesége tánc.

"Úgy érzem, hogy jobban megfelelek a feleségemnek" - mondja.

FŐ ÉLETVÁLTOZÁS

Később, 2018-ban, Worthék áttelepítették családjukat Michiganből Floridába. Azelőtt sok órát töltött azzal, hogy megismerje a fotó tudományát és művészetét a YouTube-on, munkáját pedig a National Geographic tette közzé.

Ugyanezt a technikát használta a súlyzós edzés és a táplálkozás megismerésére. Annette nem sok súlyzós edzést végzett, ezért segített neki a tanulásban is. "Van egy romantikus szempont" - mondja. „A közös munka a mai életünk egyik rögzített pontja lett. Ez közelebb hozott minket egymáshoz. ”

És ez a látomása volt magáról fiával a vállán a tengerparton? 2019 márciusában vált valósággá a Fort Myers strandon.

A DIETITIÁNUNK VÉTELE

Samantha Cassetty, R.D., New York-i székhelyű táplálkozási szakember Worth-nak magas pontszámot ad vizualizációs technikája miatt. „A megjelenítés olyan kiváló eszköz. Ez valóban elősegíti a viselkedés megváltoztatását ”- mondja. "Valójában ez egy olyan technika, amelyet a profi sportolók feljavítanak."

Csodálja azt is, ahogyan képes megváltoztatni szokásait. „A szokásváltozás nagyon félelmetes. Amikor megszakít egy mintát, és létrehoz egy új mintát, amely sok pozitív változást vált ki ”- mondja.

És rámutat arra a támogatásra, amelyet Worth feleségétől kap, ami kulcsfontosságú a sikere szempontjából. - Azt hiszem, szilárd, pozitív, motiváló szavai vannak vele. Nagyon segített neki egy nagy változásban ”- mondja Cassetty. „Néha az emberek letérnek a pályáról - ez minden változtatási folyamat része. Ha nem érzed magad támogatottnak, akkor a törülközőt bedobhatod. "

Néhány figyelmeztetést fűz azonban azokhoz az emberekhez, akik Worth útját követhetik. Aggódik, hogy azok az emberek, akik egészségügyi információkért fordulnak a YouTube-hoz, rossz vagy hiányos tanácsokat kaphatnak.

És bár a kalória csökkentése a Worth számára bevált, ez egy olyan módszer, amelyet sok ember kihívásnak talál. „Az adag mérete általában nem az első választás, mert az emberek szeretik a bőséget a tányérjukon. De ez nála működik - önálló, és ő választotta ki számára a legjobb módszert. ”- mondja.

Összefüggő

Fogyasszon jobban: Kérjen dietetikust: Minden kalória megegyezik-e?

Cassetty megjegyzi azt is, hogy nem csak a kalóriák száma a lényeg, hanem az, hogy ezek a kalóriák miként készülnek. "A különböző ételek keményebben dolgoznak számunkra az étvágy, a bél egészsége, a testsúly és a testösszetétel szempontjából" - mondja.

Szerinte rengeteg jó oka van a testmozgásnak, és ez a testmozgás segíthet fenntartani a fogyást. De akkor érinti a legnagyobb hatást a fogyás erőfeszítéseire, ha a fogyasztott kalóriákra koncentrál, nem pedig az elégetett kalóriákra.

Úgy gondolja, hogy Worth stratégiája, hogy új célokra fekteti a célkitűzéseit, remek módszer a továbblépéshez. "Megünnepelheti a sikert, és ez a teljesítmény érzését kelti" - mondja. „Az egyik pozitív változás felkavarhatja a másikat.

A következő célokat javasolja Worthnek? Több zöldség és rost beépítése az étrendbe. "Kivételesen jól áll a fitnesz és az életmód terén" - mondja. - Feldolgozhatja a zöldségeket.

DUSTIN TÍPUSOS ÉTELEI

Reggeli: Tojás, jó fehérje és néhány gyümölcs, például banán

Ebéd: Fehérje turmix áfonyával és zabtejjel

Snackek: Gabonapelyhek vagy túró

Vacsora: Vacsora, amit szinte minden nap szeret és eszik: őrölt pulyka salsa, forró mártással és görög joghurttal, tortilla chips-kel vagy barna rizzsel tálalva

Fogyása alatt Dustin kisebb adagokat evett ugyanabból az ételből, amelyet korábban. Most, hogy a célsúlyán van, és az erőnlét javítására összpontosít, jobban figyel az étrendben lévő tápanyagokra.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.