A kalcium és a D-vitamin legfontosabb ételei

Ebben a cikkben

A testének szüksége van kalciumra és D-vitaminra. Sokan nem.

Az étrenddel lehet a legjobban több kalciumot szerezni. Valószínűleg már tudja, hogy a tejtermékek - például tej, sajt és joghurt - kalciumot adnak. Egyéb magas kalciumtartalmú ételek a következők:

Spenót
Kelkáposzta
Gombó
Collards
Szójabab
fehér bab
Néhány hal, például szardínia, lazac, süllő és szivárványos pisztráng
Élelmiszerek, amelyek kalciummal dúsítottak, például néhány narancslé, zabpehely és reggeli gabona

A D-vitamint biztosító ételek a következők:

Zsíros halak, például tonhal, makréla és lazac
D-vitaminnal dúsított ételek, például néhány tejtermék, narancslé, szójatej és gabonafélék
Marha máj
Sajt
Tojássárgája

A táplálékból származó D-vitamin megszerzéséhez a hal jó megoldás. Három uncia főtt lazac körülbelül 570В nemzetközi egységgel (NE) rendelkezik.

Mennyire van szükséged?

Itt található, mennyi kalciumra és D-vitaminra van szüksége minden nap az Orvostudományi Intézet szerint.

1-3 éves gyermekek: 700 milligramm (mg)
4-8 éves gyermekek: 1000 mg
9-18 éves gyermekek: 1300 mg
Felnőttek 19-50: 1000 mg
51–70 éves nők: 1200 mg
51–70 éves férfiak: 1000 mg
Nők és férfiak 71 éves vagy annál idősebbek: 1200 mg

1-70 éves kor: 600 NE
71 éves és idősebb: 800 NE

Orvosa magasabb kalcium- és D-vitamin-szintet javasolhat, különösen akkor, ha nem kap elegendő mennyiséget belőlük, vagy fennáll az osteoporosis veszélye.

Források

Orvostudományi Intézet: "Kalcium és D-vitamin étrendi referencia-bevitele"

Pelajo, C. Autoimmun vélemények, 2010. május.

Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Irodája: • D-vitamin