A kalcium előnyei és forrásai

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A kalcium olyan tápanyag, amelyre minden élő organizmusnak szüksége van, beleértve az embert is. Ez a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, és létfontosságú a csontok egészsége szempontjából.

Az embereknek kalciumra van szükségük az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához, és a test kalciumának 99% -a a csontokban és a fogakban található. Szükség van az agy és a test többi része közötti egészséges kommunikáció fenntartásához is. Szerepet játszik az izommozgásban és a szív- és érrendszeri működésben.

A kalcium sok ételben természetesen előfordul, és az élelmiszer-gyártók bizonyos termékekhez adják. Kiegészítők is rendelkezésre állnak.

A kalcium mellett az embereknek D-vitaminra is szükségük van, mivel ez a vitamin segíti a szervezet felszívódását a kalciumban. A D-vitamin halolajból, dúsított tejtermékekből és napfénynek van kitéve.

Ez a cikk megvizsgálja, hogy miért van szüksége a szervezetnek kalciumra, mely élelmiszerek gazdag kalciumban, mi történik, ha a szervezetnek nincs elegendő mennyisége, valamint a kiegészítők szedésének előnyei és hátrányai.

Megosztás a Pinteresten A zöld leveles zöldségek, például a brokkoli, jó kalciumforrás.

A kalcium különféle szerepet játszik a testben. Ezek a következők:

A csontok egészsége

Az emberi test kalciumának körülbelül 99% -a a csontokban és a fogakban található. A kalcium elengedhetetlen a csont fejlődéséhez, növekedéséhez és fenntartásához.

A gyermekek növekedésével a kalcium hozzájárul csontjaik fejlődéséhez. Miután egy személy leáll a növekedéssel, a kalcium továbbra is segít fenntartani a csontokat és lelassítja a csontsűrűség csökkenését, ami az öregedési folyamat természetes része.

Azok a nők, akik már átélték a menopauzát, nagyobb arányban veszíthetik el a csontsűrűséget, mint a férfiak vagy a fiatalabbak. Nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata, és az orvos kalcium-kiegészítőket javasolhat.

Tudjon meg többet itt a csontritkulásról.

Izomösszehúzódás

A kalcium segít szabályozni az izmok összehúzódását. Amikor egy ideg stimulálja az izmokat, a test felszabadítja a kalciumot. A kalcium segíti az izom fehérjéit az összehúzódás elvégzésében.

Amikor a test kiszivattyúzza a kalciumot az izomból, az izom ellazul.

Szív-és érrendszer

A kalcium kulcsszerepet játszik a véralvadásban. Az alvadási folyamat bonyolult és számos lépésből áll. Ezek számos vegyi anyagot tartalmaznak, beleértve a kalciumot is.

A kalcium szerepe az izom működésében magában foglalja a szívizom működésének fenntartását. A kalcium ellazítja az ereket körülvevő simaizmot. Különböző vizsgálatok jelezték a magas kalciumfogyasztás és az alacsonyabb vérnyomás közötti lehetséges kapcsolatot.

A D-vitamin szintén elengedhetetlen a csontok egészsége szempontjából, és segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. Tudjon meg többet a D-vitaminról és arról, hogy miért van rá szükségünk.

Egyéb szerepek

A kalcium számos enzim társfaktora. Kalcium nélkül egyes kulcsfontosságú enzimek nem tudnak hatékonyan működni.

Tanulmányok azt is sugallják, hogy elegendő kalcium fogyasztása a következőket eredményezheti:

alacsonyabb a terhesség alatti magas vérnyomással járó állapotok kialakulásának kockázata
alacsonyabb vérnyomás fiataloknál
alacsonyabb a vérnyomás azoknál, akiknek anyja terhesség alatt elegendő kalciumot fogyasztott
javult a koleszterinszint
alacsonyabb a colorectalis adenomák kockázata, egy nem rákos daganat típusa

Tudjon meg többet itt az alacsony kalciumszint hatásairól.

Az emberek számos ételből és italból nyerhetnek kalciumot.

A következők jó források:

joghurt
tej
dúsított tejelő alternatívák, például a szójatej
szardínia és lazac
sajt
tofu
zöld leveles zöldségek, például brokkoli, fehérrépa levelek, vízitorma és kelkáposzta
sok dúsított reggeli müzlik
dúsított gyümölcslevek
diófélék és magvak, különösen mandula, szezám és chia
hüvelyesek és szemek
kukoricadara és kukoricatortilla

Néhány sötétzöld zöldség, például spenót, kalciumot tartalmaz. Ugyanakkor magas oxálsavat is tartalmaznak. Az oxálsav a vizsgálatok szerint csökkenti a szervezet képességét a kalcium felszívására.

Kattintson ide, ha tippeket szeretne kapni elegendő kalciumhoz növényi étrenden.

Az Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) szerint az embereknek a következő mennyiségű kalciumra van szükségük:

0–6 hónap: 200 milligramm (mg)
7–12 hónap: 260 mg
1-3 év: 700 mg
4–8 év: 1000 mg
9–18 év: 1 300 mg
19–50 év: 1000 mg
51–70 év: férfiaknál 1000 mg, nőknél 1200 mg
71 éves és idősebb: 1200 mg

Terhes és szoptató nők életkoruktól függően 1000–1300 mg-ot igényelnek.

Az orvos további kalciumot ajánlhat azok számára, akik:

menopauza kezdődött
hagyja abba a menstruációt az anorexia nervosa vagy a túlzott testmozgás miatt
laktóz-intoleranciája vagy tehéntej-allergiája van
vegán étrendet követni

A következő állapotok vagy életmódbeli szokások alacsony kalciumszintet eredményezhetnek, más néven hipokalémiát:

bulimia, anorexia és néhány más étkezési rendellenesség.
higany expozíció
a magnézium túlfogyasztása
hashajtók hosszú távú alkalmazása
egyes gyógyszerek - például kemoterápia vagy kortikoszteroidok - hosszan tartó alkalmazása
kelátterápia, amelyet fém expozícióhoz használnak
a mellékpajzsmirigy hormon hiánya
a sok fehérjét vagy nátriumot fogyasztók kalciumot választanak ki.
néhány rák
magas koffein-, szóda- vagy alkoholfogyasztás
egyes állapotok, mint például a lisztérzékenység, a gyulladásos bélbetegség, a Crohn-kór és néhány más emésztőrendszeri betegség
néhány műtéti eljárás, beleértve a gyomor eltávolítását
veseelégtelenség
hasnyálmirigy-gyulladás
D-vitamin hiány
foszfáthiány

A test kiküszöböli az izzadságban, a vizeletben és a székletben lévő kalciumot. Az ilyen funkciókat ösztönző ételek és tevékenységek csökkenthetik a szervezet kalciumszintjét.

Az orvos kalcium-kiegészítőket ajánlhat kalciumhiányos emberek számára.

A kalcium-kiegészítőket használóknak:

először ellenőrizze orvosával, hogy szükség van-e kiegészítőkre
kövesse az orvos által ajánlott adagolást
a legjobb felszívódás és a lehetséges káros hatások minimalizálása érdekében vegye be a táplálékot étellel
a kiegészítőket időközönként, általában naponta kétszer vagy háromszor fogyasztja

Az ODS szerint az Egyesült Államokban az összes felnőtt körülbelül 43% -a kalcium-kiegészítőket szed, köztük az idősebb nők 70% -a. A kiegészítők szedése átlagosan napi 300 mg kalciummal növelheti a napi kalcium bevitelt.

Számos kalcium-kiegészítő D-vitamint is tartalmaz. A D-vitamin ösztönzi a fehérjék szintézisét a szervezetben, és segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. A magnézium szintén szerepet játszik a csontok erősítésében, és a kalcium-kiegészítők magnéziumot is tartalmazhatnak.

A kiegészítés típusai

Különböző típusú kiegészítők léteznek. Az orvos javasolhatja a legjobb megoldást. Ez függ az egyén szükségleteitől és preferenciáitól, esetleges egészségi állapotától és attól, hogy szed-e valamilyen gyógyszert.

Az elemi kalcium a tiszta ásvány, de a kalcium természetes formájában létezik más vegyületekkel együtt.

A kiegészítők különböző arányban tartalmazhatnak kalciumvegyületeket és elemi kalciumot. Például:

Kálcium-karbonát: Ez 40% elemi kalciumot tartalmaz. Ez a típus általában elérhető, és viszonylag olcsó és kényelmes. Az embernek étellel kell bevennie, mivel a gyomorsav segíti a szervezet felszívódását.

Kalcium-laktát: Ez 13% elemi kalciumot tartalmaz.

Kalcium-glükonát: Ez 9% elemi kalciumot tartalmaz.

Kalcium-citrát: Ez 21% elemi kalciumot tartalmaz. Egy személy étellel vagy anélkül is beveheti. Hasznos gyulladásos bélbetegségben, achlorhydriaban és néhány felszívódási rendellenességben szenvedők számára.