Jó-e neked a kalciumtablettád?

A 19-50 éves nők napi kalciumigénye 1000 mg, az 51-70 éveseké 1200 mg és a 70 évnél hosszabbaké 1200 mg. Az egészséges, változatos étrend valószínűleg ezt biztosítja a legtöbb ember számára. Csak a diéta révén növelhető a kalciumszint.

egészségügyi probléma

Dr. Sonali Gaur MRCOG (Egyesült Királyság), orvos, nőgyógyászati ​​és szülészeti tanácsadó, a Nanavati Super Specialty Kórház elmagyarázza: „A túl sok kalciumnak vannak kockázatai. Általános tanács: a betegeknek nem szabad önállóan felírniuk a kalcium-kiegészítőket, hanem kiegyensúlyozott étrenddel kell törekedniük kalciumigényük (700–1000 mg/nap) elérésére. ” Valójában, ha túl sok kalciumot fogyaszt be téves kísérlet során a csontváz építésére, veseköveket, tej-lúg szindrómát vagy interferenciát okozhat a vas felszívódásában és bizonyos gyógyszerekben/kezelésekben.

Egy 2013-ban elvégzett hosszú távú tanulmány a megnövekedett magas kalciumbevitelt (több mint 1400 mg/nap) a magasabb halálozási arányhoz kötötte. A tanulmány megállapította, hogy az emberek valószínűleg étrenden keresztül kapják meg a szükséges kalciumadagolást, de a hozzáadott tabletta csak növelte a szívroham kockázatát. Ugyanez a kockázat igaz volt azokra a nőkre is, akik kevesebb mint 600 mg kalciumot fogyasztottak.

Megfelelő kalciumbevitel érhető el napi három adag tejtermékkel. Nincs életkor a kalcium-kiegészítők önírására. Dr. Satish Mutha, ortopéd, SL Raheja Fortis Kórház, Mahim szerint: „A nők étrend-kalcium-kiegészítőket kaphatnak étrend-elégtelenség esetén, vagy akár olyan esetekben is, amikor a megfelelő felszívódás problémát jelent, de ezt még mindig orvosi felügyelet mellett kell elvégezni. ”

A menopauza körül a nők általában csontfájdalmakat és fáradtságot tapasztalnak, ez kalciumhiányra utalhat, de önadagolás helyett szakértőhöz kell fordulnia.

Nem minden kalcium-kiegészítő egyforma. Az „egy típus mindenkinek megfelel” nem érvényes, ezért rendkívül fontos az orvosi beavatkozás. Lehet, hogy kevesebbet vagy többet vesz be, mint amennyire a testének valójában szüksége van.

Kalciumfogyasztás

A kalcium rendkívül fontos ásványi anyag a szervezetben. Egészséges csontokhoz és fogakhoz szükséges. Szükség van a szív, az idegek és még a véralvadási rendszerek zavartalan működéséhez is. Íme néhány fontos szabály:

Dr. Sonali osztja: „A kalcium felszívódása savas környezetben megnő, ezért a tablettákat étkezés közben kell bevenni.” A koffeint tartalmazó italok fogyasztását kerülni kell, vagy korlátozni kell. A koffein csökkentheti a kalcium felszívódását, és valószínűleg csontritkuláshoz vezethet. Az oxalátok (mint a csokoládéban és a spenótban), a vas (mint a májban és a mazsolában) és a fitátok (amelyek teljes kiőrlésű gabonákban találhatók) fogyasztása szintén rontja a kalcium felszívódását - teszi hozzá.

A dohányzás és az alkohol is növeli a csontritkulás kockázatát. Nem sokan tudják, hogy a dohányzó emberek kevesebb kalciumot szívnak fel a gyomorból.

Jobban tolerálhatja a kalciumot, ha napi egy hétig kb. Egy hétig 500 mg-mal kezdi, lassan növekszik, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget. Ezenkívül a D-vitamin segíti a kalcium jobb felszívódását.

Dr. Pawan Ojha, a Fortis Hiranandani Kórház Vashi neurológus tanácsadója és agyvérzés specialistája azt mondja: „Nem szabad rendszeresen kalcium-kiegészítőket szedni. Szünetet kellene tartania.

Dr. Swapnil Zambre, ortopédiai és artroszkópos sebész, Fortis Kórház, Kalyan hozzáteszi: „A potenciálisan veszélyes kalciumpótlásról ismert, hogy gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat okoz, például székrekedést és diszpepsziát, és zavarja a különféle gyógyszerek - például magas vérnyomáscsökkentők és epilepsziák - felszívódását is. ”
Dr. Varna Venugopal Rao (osztályvezető - Szülészet és nőgyógyászat a Nayati Multi Super Specialty Kórházban, Mathura) arra figyelmeztet: „Ha rendszeresen kalcium-kiegészítőket használ, a szérum kalciumszint-vizsgálatokat rendszeresen el kell végezni az előrehaladás figyelemmel kísérése és a hiperkalcémia elkerülése érdekében. Ellenőrizze a vény nélküli recepteket/gyógynövényes termékeket, pl. Savkötők, hashajtók, vitaminok, mivel ezek kalciumot, foszfátokat vagy D-vitamint tartalmazhatnak. Kérdezze meg orvosát a termékek biztonságosságáról. Előfordulhat, hogy túladagolja a kalciumot, ha kalcium-kiegészítőket ad hozzá ezeken a termékeken felül. ”

Azt is meg kell jegyezni, hogy a kalcium-kiegészítők zavarhatják bizonyos laboratóriumi vizsgálatokat (beleértve a koleszterin-teszteket is), esetleg hamis teszt eredményeket okozva. A tesztelés előtt győződjön meg arról, hogy a laboratóriumi személyzet tudja-e, hogy használja a kiegészítést.

Kalciumban gazdag ételek

Tudjuk, hogy a leghatékonyabb kalciumban gazdag ételek a tej, a sajt és a joghurt. De ha véletlenül vegán vagy laktóz-intoleráns, vannak más élelmiszer-források, amelyek segíthetnek a kalcium bevitelben, kiegészítők nélkül.

Okra - 82 mg 1 csészében
Tofu - 434 mg fél csészében
Mandula - 75 mg kb. 28 grammban
Füge (Anjeer) - 121 mg/fél csésze szárított (és áztatott)
Káposzta - 101 mg 1 csészében nyersen
Lazac - 232 mg fele dobozban
Tej- 280 mg egy csészében
Narancs: 60 mg egy narancsban
Szardínia - 569 mg egy csészében
Szója tej - 60 mg egy csészében
Bok Choy - 74 mg egy csészében
Joghurt - 400 mg egy adagban
Sajt - 951 mg egy csészében (kockára vágva)
Zöld leveles zöldség - 336 mg egy csomóban


Legtöbben úgy gondoljuk, hogy minden egészségügyi probléma megoldható tablettákkal. Fertőzések és betegségek esetén igaz. De sok egészségügyi probléma életmódunk következménye, hogy általában hogyan eszünk, iszunk és hogyan élünk. A kalcium az egyik.