A kaliforniai edzés több kalóriát éget el?

Ez a bejegyzés egy vagy több hirdetőnk termékeire utal. Kis jutalékot kaphatunk, felár nélkül, ha vásárolna valamilyen terméket.

Úgy tűnik, manapság rengeteg lehetőség kínálkozik a meleg edzésekre. Forró jóga. Forró pilates. Meleg Spin stúdiók.

Minden irányba, ahol megfordul, egy fitneszstúdió talál új módszereket a hőmérséklet növelésére és izzadt, undorító rendetlenségre.

De vajon érdemes ezeket a gyakorlatokat elvégezni? Tényleg segítenek a fogyásban?

Ebben a cikkben arra törekszünk, hogy megválaszoljuk az egyik leggyakrabban feltett kérdést: A melegben végzett edzés több kalóriát éget-e el?

Mint bárki, aki hosszú távon távozott a nyár folyamán, tudja, hogy az edzéshez hőt adva sokkal intenzívebbnek érezheti magát.

Hirtelen lehetetlenné válik az, ami hűvös éghajlaton olyan könnyűnek tűnt a teste számára.

Nos, mivel a tested keményebben dolgozik, hogy lehűtse önmagát, és közben több kalóriát égessen el.

Ha a hőmérséklet magas, a test kénytelen többet dolgozni az állandó testhőmérséklet fenntartása érdekében.

Ez idő alatt elveszíti az izmok által termelt energia nagy részét hő formájában. Minél jobban megdolgoztatja az izmait, annál jobban felmelegszik.

Hogy ellensúlyozza ezt a hatást, a tested beindul, hogy hűvös maradjon.

A hűlési folyamat akkor következik be, amikor a szíve több vért küld, hogy keringjen a bőrén; így hagyva izzadni.

Mivel a szív gyorsabban pumpálódik, hogy vért juttasson a bőrfelületre, nő a kalória- és a zsírégetés.

Ezt alátámasztja az Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmány. A 2002-ben végzett kutatás célja az volt, hogy meghatározza a hőmérséklet hatását kilenc férfira, akik másfél órán keresztül kerékpároztak különböző környezeti hőmérsékleteken.

A kísérlet végén kiderült, hogy azok, akik hűvösebb hőmérsékleten sportoltak, kevesebb zsírt égettek el.

Megfontolások

Noha a melegben végzett edzés több kalóriát éget el, az egyéneknek óvintézkedéseket kell tenniük. Vegye figyelembe ezt a két tényezőt:

1. Ha fogyni akar, a legkedvezőbb környezet a testedzésre a mérsékelt és a meleg hőmérséklet, nem pedig a rendkívüli meleg esetén.

Sokkal könnyebb fenntartani az edzést mérsékelt vagy meleg hőmérsékleten. Persze lehet, hogy izzad a vödör, és úgy érzed, hogy tízszer keményebben dolgozol, ha nagyon meleg van.

De ez elsősorban azért van, mert a tested rendkívül keményen dolgozik azon, hogy vért juttasson a bőrre és segítsen az izzadásban.

Mérsékelt hőmérsékleten végzett testmozgással elősegíti, hogy teste hosszabb ideig részt vegyen abban a zsírégető edzésben.

2. A rendkívüli melegben végzett edzés számos kockázatot jelent. Normális körülmények között a bőre, az erek és az izzadási rendszer együttesen alkalmazkodik a környező hőmérséklethez.

De ha túl sokáig magas hőmérsékletnek és páratartalomnak teszi ki testét, fennáll annak a kockázata, hogy hővel összefüggő betegségben szenved.

Ezek a körülmények egy spektrum mentén jelentkeznek; vagyis enyhén kezdenek, majd kezeletlen állapotukban súlyosbodnak. A hővel kapcsolatos körülmények például:

Hogyan lehet biztonságosan edzeni a melegben

Ezek a körülmények valószínűleg megnőnek, ha óvatosság nélkül edz a melegben. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nyáron nem szabad a szabadban sportolni.

Ha néhány fontot szeretne leadni futással vagy túrázással a nyári melegben, akkor itt tartson néhány szempontot:

Kiissza

Mint korábban említettük, a meleg edzés a testhőmérséklet emelkedését okozza. Persze, a tested beépített hűtési mechanizmussal rendelkezik.

Ez a természetes hűtőrendszer azonban meghibásodik, ha túlságosan magas hőmérsékletnek van kitéve.

És ha magas a páratartalom is, akkor nagyobb a veszélye, mert nem fog tudni hatékonyan izzadni.

Megelőzheti ezt elegendő mennyiségű víz ivásával. Ha extrém melegben edz, akkor az elektrolitokat is ki kell cserélnie. Ez a rész nagyon kritikus.

Az emberi felnőtt test legalább 60% -a vízből áll.

Ezt a mennyiséget akkor is fenn kell tartania, ha a melegben edz. Edzés közben 30 percenként vegyen be legalább 8 uncia vizet.

Ellenőrizze a hőmérsékletet

Ha szeret a melegben edzeni, akkor jobban kell figyelnie az időjárás-előrejelzésekre és a riasztásokra.

Lényegében tudnia kell, milyen hőmérsékletre számíthat, mielőtt elindulna a szabadba.

Öltözz megfelelően

Meleg edzés közben az egyik dolog, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia, az öltözködés.

Pontosabban laza és könnyű ruházatot kell választania, ami megkönnyíti az izzadtság elpárologtatását; így hűvös marad. A Reebok jó minőségű ruháit itt vásárolhatja meg .

Lassít

Ha megszokta, hogy hűvös körülmények között dolgozzon, akkor először el kell végeznie a dolgokat. Ha öt mérföldet futott hűvös környezetben, ne számítson arra, hogy ugyanazt a távolságot forró körülmények között futja le.

Kezdjen kisebb távolsággal, majd haladjon felfelé, miközben alkalmazkodik az új környezethez.

Csomagolás

A melegben végzett edzés több kalóriát éget el. Valójában nem ez az egyetlen előny, ha forró környezetben gyakorolunk.

Izzadás közben megszabadítja a testet a méreganyagoktól. Annak ellenére, hogy a forró hőmérséklet segít több zsír elvesztésében, jelentős kockázatot jelentenek, például kiszáradás és hőguta.

Ha melegben szeretne edzeni, fontos, hogy hidratáljon, könnyű ruhát viseljen, tartsa a fülét a hőmérséklet-változásokkal és lassan vegye be a dolgokat.

Ha olyan tüneteket tapasztal, mint fáradtság, halvány érzés vagy hányinger, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.