A kálium élelmiszer-forrásai

A kálium ásványi anyag, amely természetesen megtalálható számos ételben. Számos funkciója van a testben, például:

segít a vérnyomás szabályozásában
az idegeket és az izmokat munkára készteti.

Mennyi káliumra kell törekednem?

Az alábbi táblázatban az ajánlott káliummennyiség egészséges felnőtteknek szól. Ha vesebetegsége van, vagy bizonyos gyógyszereket szed, akkor korlátozhatja az étrend kálium mennyiségét. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy tanácsot kapjon arról, mennyi a kálium az Ön számára.

Életkor években Ajánlott mennyiség (milligramm (mg)/nap) Maradjon alacsonyabb

19 éves és idősebb férfiak	3400	A kálium felső határát nem határozták meg
19 éves és idősebb nők	2600
Terhes nőstények 19 és idősebb	2900
19 éves és idősebb szoptató nőstények	2800

A kálium élelmiszer-forrásai

A kálium természetesen számos ételben megtalálható. Az ételek káliumtartalmának ismerete segíthet az igényeinek megfelelő döntések meghozatalában. Az alábbi táblázat segítségével megtudhatja az élelmiszerek káliummennyiségét. Az élelmiszer-címkék felsorolhatják a káliumot is.

Forrás: Kanadai kormány kanadai tápanyagfájl. (Hozzáférés: 2019. július) https://food-nutrition.canada.ca/cnf-fce/index-eng.jsp

* Sok sópótlóban magas a káliumtartalom. Lépjen kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával, hogy meggyőződjön arról, megfelelőek-e az Ön számára.

További források

Az Ön táplálkozási és táplálkozási igényeivel és preferenciáival kapcsolatos információkért és tanácsért hívjon 8-1-1 és kérje meg, hogy beszéljen egy HealthLink BC dietetikusával.

További információkért lásd a következő forrásokat: