A kalóriák és a fogyás számlálása: jó vagy rossz?

KELL-e számolnom a kalóriákat?

Ah igen, Kalóriák.

számlálása

Bár a "kalória" kifejezés egyszerűen az energiát mérő egységre utal, társadalmunk átalakította az ételek "zsírosságának" azonosítására.

Még ennél is rosszabb, hogy a legtöbb ember csak összeköti a kalóriákat a zsírosodással.

több kalória = több zsír

"Oh wow, hogy a süti annyira hizlal, nézd meg, mennyi kalóriája van!"

Azt hittük, hogy a kalóriaszámolás és -kezelés az egyetlen módja a fogyásnak és az egészségnek.

Bár van ebben némi igazság, elég nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember számára nem csak a kalóriaszámolás a válasz.

Ha lenne, nem lenne olyan sok ember, aki küzdene a fogyásért és az egészségért.

A legtöbb fitneszguru két táborba esik, ha a kalóriákról van szó.

1. csoport - A CALORIEZ MINDEN. 1!

2. csoport - a kalória misztikus egység, amelyet nagy súlycsökkentő vállalatok hoztak létre, hogy ellopják a pénzét! Nem jelentenek semmit!

Mint az élet legtöbb dolgán, az igaz válasz is valahol a két véglet között található.

Véleményem szerint a kalóriaszámolás vegyes.

Bár úgy gondolom, hogy értékes lehet és helye van a fogyókúrában, azt is látom, hogy hol lehet rögeszmés és elhatalmasodhat az emberek életében.

Amikor a kalóriaszámlálás jó

Ha a fogyásról van szó, nem lehet vitatkozni a termodinamika törvényei ellen.

A súlycsökkenés a kalóriák és a kalóriák aránya.

TÖBB kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy lefogyjon és megszabaduljon a testfeleslegtől.

Ha elhanyagolja ezt a törvényt, és egyszerűen "egészségesebben táplálkozik", akkor két dolog egyike fog történni:

  1. Természetesen elveszít bizonyos súlyfeleslegeket, ha egészségesebb ételeket fogyaszt, mert a gyümölcsök és zöldségek kalóriája alacsonyabb, mint a sütikben és a fagylaltokban.
  2. Egészségesebb ételeket fogyaszt, de még mindig túl sok kalóriát fogyaszt a fogyáshoz.

Ha egész életében a zsírfelesleggel foglalkozik, akkor valószínűleg inkább a fenti második forgatókönyvhöz fog kapcsolódni.

Azok az emberek, akik hosszú ideje foglalkoznak súlyproblémákkal, általában többet foglalkoznak velük, egyszerűen túl sokat esznek. Vannak olyan pszichológiai és mentális blokkolók, amelyek egészségtelen étkezési szokásokhoz vezetnek.

Tudom, hogy ez volt a helyzet számomra, valamint sok emberrel, akiknek segítettem az edzésen.

Ha valaki ételfüggőséggel, túlevéssel vagy esztelen étkezéssel küszködik, és úgy tűnik, hogy a súlycsökkenéssel nem tudja elgurítani a labdát, akkor valószínűleg hasznot húz a kalóriák számolásából.

A kalóriaszámlálás biztosítja, hogy nem eszel túl sokat, így a fogyás következik be (vagyis ha pontosan és őszintén követed az ételbevitelt).

Ezért ajánlom a kalóriaszámlálást a fogyókúrás programomban, Képzeld el magad vékonynak. A kalóriák számlálása és az étel kimérése segít megtanítani a megfelelő adagméretet, valamint az ilyen adagok által a test számára biztosított energiamennyiséget.

Itt van egy gyors módszer arra, hogy kitalálja, hány kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz:

Vegye fel a CÉL testtömegét, és szorozza meg 10-vel vagy 11-gyel.

Tehát, ha olyan srác vagy, aki 180 fontot akar súlyozni, akkor napi 1800-2000 kalóriát kell megennie, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Most nyilvánvalóan ez a felszíni szintű tanács, és minden ember kalóriaigénye eltérő lesz, de az egyenlet használatával bejuthat a labdába.

(a részletesebb kalóriaszámolóhoz kattintson ide)

Ha csak most indul el a fogyás útján, vagy elakadt a haladásban, a kalóriák számolása és nyomon követése valószínűleg elősegíti a haladást.

A kalóriák nyomon követése pontosabb képet ad arról, hogy mennyi ételt eszel a nap folyamán, ami elkerülhetetlenül meghatározza, hogy mennyit fogyhat.

Most nem hiszem, hogy minden embernek örökké követnie kellene kalóriáit.

Valójában egyesek megszállottjaivá válhat a nyomkövetésnek, és ez végül átveszi az életüket (rövidesen beszélek erről).

Azt tapasztaltam azonban, hogy néhány ember, köztük én is, lazán élvezi az ételbevitelt és a kalóriákat.

Bár már nem vagyok rabszolgája annak, hogy minden ételt nyomon kövessek és lemérjek, mint régen, mégis élvezem az általános napló vezetését a napi étkezésről és a kalóriabevitelről.

Van néhány nap, amelyet nem követek, van, ahol igen; ez csak a hangulatomtól és a történésemtől függ.

Szívemben még mindig "kövér gyerek" vagyok, és ha nem vagyok óvatos, könnyen túlfogyaszthatom. A követéssel kiküszöbölöm ezeket az esélyeket, és elszámoltathatom magam, miközben lehetővé teszem az alkalmi fröccsöt is.

Ha a kalóriaszámlálás rossz

A kalóriaszámlálás rossz dologgá válhat, amikor elkezdi eluralni az életét.

Ez sok ember esetében így van, akik megpróbálnak egyjegyű testzsírszámot elérni, vagy a lehető leg soványabbá válni.

Míg az őrületesen elszakadt emberek csak genetikai furcsaságok, a többség az élelem aprólékos követésével és kimérésével jut el oda.

"DUDE. A chipotle lány két gombóc rizst adott nekem, és én csak egyet kalkuláltam a kalóriáimban. Kövér leszek!"

A legtöbb ember nem próbálja megszerezni a Föld legvágottabb hat csomagját, így a fenti helyzet nem vonatkozik rájuk.

A kalóriakövetés az elhízott és túlsúlyos emberek számára jelent problémát, amikor a kalória fontosabbá válik, mint a tényleges ételválasztás.

Van például egy népszerű diétás technika, az I.I.F.Y.M. (Ha ez illik a makródhoz), amely alapvetően azt az elképzelést hirdeti, hogy bármi ételt fogyaszthatsz, ameddig csak akarsz, amíg nem léped át a "makródat".

(a makrók csak makrotápanyagok, amelyek végül az elfogyasztott kalóriákat és ételeket teszik ki.)

Bár ez olyan emberek számára is beválhat, akik csak egy kis zsírvesztést szeretnének elérni, vagy akik "fitnesz" formába igyekeznek kerülni, ritkán látom ugyanezt a sikert azoknál az egyéneknél, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.

Mint már korábban említettem, azok az emberek, akik életük nagy részét túlzott testsúlyokkal küzdve töltötték, többre mennek, mint egyszerűen túl sokat enni.

Valószínűleg olyan pszichológiai ételfüggőségekkel vagy negatív érzelmekkel foglalkoznak, amelyek olyan egészségtelen szokásokhoz vezetnek, mint a túlevés.

Ezeknek az embereknek az egészségtelen ételek fogyasztása és annak biztosítása, hogy az megfeleljen a napi kalóriaigényüknek, csak súlyosbítja pszichológiai akadályaikat.

Ezért hiszem, hogy egyenlő, ha nem sokkal fontosabb teljes ételeket fogyasztani, miközben nyomon követjük a kalóriákat.

Nincs érv a több teljes étel elfogyasztásának gondolata ellen. Ha megeszed őket, jobban érzed magad, és jobban fogod érezni magad.

Mindkét világ legjobb eredményeinek eléréséhez használja a 80/20-as megközelítést étrendjéhez.

Fogyasszon valódi, teljes ételeket az esetek 80 százalékában, majd engedje meg, hogy a többi 20 kicsi kényeztessen.

Így még mindig élvezheti a teljes ételek fogyasztásának minden elképesztő előnyét, miközben kielégíti édességét.

Végső szavam a kalóriákról

Itt van a tanácsom.

(vegye figyelembe, hogy ez a tanács olyan embereknek szól, akik hosszú ideje küzdenek súlyproblémákkal és folyamatosan 30-40 font felett vannak túlsúlyosak)

Ha éppen fogyni kezd, és kevés ismerete van a táplálkozásról vagy az adagok méretéről, akkor előnyös lesz, ha egy ideig nyomon követi a kalóriákat.

De itt van a fontos rész.

Ne gondolja, hogy csak a kalória számít. Győződjön meg róla, hogy az egészségesebb teljes ételeket is elkezdi fogyasztani, a kalóriák nyomon követésével együtt

A teljes ételek elfogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a test visszatérjen az egészséges beállított ponthoz, valamint az elméd edzése, hogy újra élvezhesse az igazi ételeket.

Nem részleteztem részletesen a kalóriák tényleges számlálását, de a jövőbeni bejegyzésekben elmélyülni szándékozom a témát (szóval maradj velünk)

Ha érdekel a megközelítésem megismerése, feltétlenül nézze meg a programomat Képzelje el magát vékonyan, vagy küldjön egy e-mailt!