A kalóriákat idegenben gyakorolja?

Szinte minden nő, aki a fogyás játékában játszik, tudja, mennyire fontos a napi kalóriabevitel. Tudjon meg többet a kalória korlátozással és a kardióval kapcsolatos 3 problémáról.

kalóriát éget

Szinte minden nő, aki a fogyás játékában játszik, tudja, mennyire fontos a napi kalóriabevitel. Ha nem éri el a nettó negatív kalóriamérleget, mire minden este lefekszik, akkor nem fogy. Kiválaszthatja mindazt, amit akar, csak ez nem fog megtörténni, hacsak nem teljesül ez a kritérium.

Fogyaszthatja a sütiket, süteményeket, chipseket és cukorkákat, mint napi táplálékfogyasztását (azonban nem ajánlott!), És mindaddig, amíg az összes kalóriabevitel kevesebb, mint amit aznap megégett az alapanyagcsere és az összes különböző tevékenység során tette, akkor fog fogyni. Az alapvető fogyás valóban ilyen egyszerű.

Tehát miután elsajátította ezt a koncepciót, néhány nő gondolkodni kezd, hogy sokkal inkább növeli az edzett mennyiséget, így nem kell annyira csökkentenie a táplálék bevitelét.

Csak akkor ésszerű, ha napi 500 vagy több kalóriát éget el az edzés során, akkor több kalóriát fogyaszthat, és így is fogyhat.

Szemléltetés céljából vegyen be két nőt, mindkettőnek napi 1500 kalóriára van szüksége súlyának megőrzéséhez (strukturált testedzések előtt). A cél az, hogy heti egy fontot fogyjon, tehát ez azt jelenti, hogy napi kb. 500 kalória nettó hiány kialakítására kell törekedniük akár diétával, akár testmozgással.

A nő 600 kalóriát éget el edzés közben, és napi 1600 kalóriát fogyaszt. 1600 kalória - 600 testmozgás elégeti az 1000 kalóriát. Mivel 1500 kalóriára volt szüksége a fenntartásához, elérte célját.

Most, a B nő csak napi 200 kalóriát éget el edzés közben. Ezért ahhoz, hogy ugyanolyan 1000 kalóriatartalmú nettó egyenlege legyen, csak 1200 kalóriát kell fogyasztania.

Az egyik nő 1600 kalóriát eszik, a másik pedig csak 1200. Bármelyik diétázó számára, aki tudja, milyen volt szigorú diétát tartani, az A lehetőség valószínűleg sokkal jobb fene.

Figyelmeztetni kell, hogy ezzel a megközelítéssel problémák vannak.

1. feladat

Az első probléma az, ha mérsékelt szív- és érrendszeri testmozgást használ e további kalóriák elégetéséhez (ez a leggyakoribb eset, mert mindannyian tudjuk, hogy a súlyemelés általában nem éget annyi kalóriát percenként, mint a kardió - ez az "utána" kalóriaégetés, amely ott inkább dominál).

Amikor először kezdi ezeket a kardió foglalkozásokat, előfordulhat, hogy körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perc edzés közben. Néhány hónap elteltével azonban a tested elkezdte megtanulni a gyakorlatot, kényelmessé vált, és most csak 200 kalóriát kell elégetnie ugyanezen 30 perc alatt (feltéve, hogy az összes többi változó állandó maradt). Ezért két választási lehetősége van.

  1. Növelje az edzéssel töltött időt annak érdekében, hogy elérje ezt a 300 kalóriát.
  2. Csökkentse az étkezés mennyiségét, hogy pótolja a csökkentett 100 kalóriát.

Tegyük fel, hogy az A ajtóval megy. Tehát most negyven perc kardiót csinál. Ez nem túl rossz, csak 10 perccel hosszabb, mint a kedvenc sit-com. Mi történik mégis néhány hónap múlva? Akkor 50 percig ütközik? És egy év múlva? Estéjének felét a futópadon való rabszolgaságra szánja? Valószínűleg nem.

Tehát akkor a B ajtóval. Egyszerűen eldönti: "A 100 kalóriát valójában nem kell ennyivel csökkenteni. Inkább 30 percnél tartom a kardiót, és elviszem azt a fél csésze tésztát vacsorával." Elég könnyű. De. és tudtad, hogy ez következik, néhány hónap múlva most nem 200 kalóriát égetsz el abban a 30 percben, hanem 100 kalóriát. Tehát tovább csökkenti az ételt. Átkozott lesz, mielőtt elkezdené növelni az idejét azon a futópadon.

Tehát még néhány hónap telik el, már nem látja az eredményeket, és most a lábfogyasztása megegyezik a fentről származó B nővel, aki úgy döntött, hogy napi 200 kalóriát éget el a testmozgás során, DE még mindig napi 30 perc kardiót csinál. Aligha igazságos most?

Megoldás

A probléma kiküszöbölése inkább az, hogy növelje az edzéssel töltött időt, növelje annak intenzitását. Ez percről percre tovább növeli a kalóriaégetést, így továbbra is elérheti a kívánt célt.

De kitérek, a kérdés most válik, néhány hónapos művelet után heti öt nagy intenzitású kardió foglalkozással rendelkezik a három-négy emelő edzésen felül. Mennyit vihet el a tested? Ez egy gyors lépés a túledzettségre.

Ami ezután a 2. problémához vezet.

2. feladat

A "kalóriák kimerítésének" második problémája az, hogy kevesebb energiát fog fenntartani a súlyemeléshez.

Önnek feltétlenül KELL emelnie a súlyokat - nehéz súlyokat!

Már most tudnia kell, hogy bár a kardió miatt kisebb lehet, a súlyzós edzés változtatja meg az alakját. Ezért, ha valóban észrevehető különbséget akar látni esztétikájában, akkor feltétlenül KELL emelnie a súlyokat - nehéz súlyokat. Sajnálom, csak nincs megkerülhető ez.

Amint azonban fentebb említettük, ha már hetente öt kardió foglalkozást végez, akkor hova fogja helyezni a súlyokat? Napi kétszer fog edzeni? Legtöbbünknek, akinek teljes munkaidős munkája van, férje és potenciálisan igényes gyerekei, egyszerűen nincs idő erre.

Valamit meg kell adni, és biztosan nem ez lehet a súlyzós edzés. Tehát most áttérünk az utolsó problémánkra.

3. feladat

Az utolsó kérdés, hogy a kardióval próbálják megteremteni a kalóriadeficitet, és valószínűleg a legfontosabb, az a gondolkodásmód, amelybe belevezethet.

Az étkezési rendellenességek nagyon is valóságos dolgok sok nő között, akik foglalkoznak az erőnléttel. Még az az átlagos diétázó is, aki meglehetősen gyorsan kezdi látni az eredményeket, elkezdheti kicsit túlzásba vinni az elkötelezettségét, és elkezdhet olyan magatartást tanúsítani, amely a problémát határolja.

Ha a testmozgást igazolja nagy mennyiségű étel elfogyasztása során, akkor a testmozgás bulimia tüneteit mutatja. Vannak nők odakinn (és ez egy extrém eset), akik egyszerre több ezer kalóriát fogyasztanak, majd azonnal elmennek az edzőterembe, miután 2 órát töltenek az elliptikus alakban, hogy az összes kalóriát elégessék. csak elfogyasztottam. Ez a tisztításuk módja.

Bár azt gondolhatja, hogy soha nem hagyta volna eljutni idáig, ne tévedjen. Ami egyszer csak az a gondolat, hogy „Ó, lesz egy extra szelet sajttortám és holnap csak csinálok egy plusz 20-at a biciklin”, gyorsan előrehaladhat abban, hogy újra szeresse az ételt, és kondicionálttá váljon, hogy rájöjhessen arra az ételre, amelyre vágyik amíg gyakorolja.

Semmiképpen sem azt akarom mondani, hogy mindig meg kell tagadnia magának ezt a darab sajttortát, mert soha nem szabad az edzőterembe járni, hogy ledolgozza, inkább azt mondom, hogy figyelnie kell a mentális folyamatokra, amelyek akkor zajlanak, amikor megeszi azt a sajttortát. Ha akkor eszi, miközben kiszámítja a fejében lévő „leégési” időt, akkor Houstonban van egy problémánk.

Ha viszont rájössz, hogy teljesen természetes és normális viselkedés egyszer-egyszer magaddal kezelni olyan étellel, amire igazán vágysz (mértékkel), és tudod, hogy nem kell aggódnod, mert egy szelet sajttorta nem 10 kilós súlygyarapodáshoz vezet, amely órákat igényel az edzőteremben, majd gratulálok, egészséges a gondolkodásmódod.

Utolsó és utolsó figyelmeztetésként az elfogyasztott ételek elégetésének ezen elképzelésével, nagyon vigyázzon arra, hogy meddig viszi ezt a koncepciót. Ha túl messzire viszik, akkor ez komoly pszichológiai problémákra adhat okot.