Az „Állandó állapotú kardiózás” nem mindig jelenti a „fogyást.” Itt van miért.

Amikor a srácok nekilátnak a fogyásnak, küldetésük általában egy ismerős helyen kezdődik: a futópadon.

--> Valójában ez a régi tornaterem próbaköve - ez a kardio = fogyás - annyira kopott, hogy gyakorlatilag az univerzum törvénye. Halljuk a srácokat, akik ezt mondják újra és újra: "Le kell tartanom a súlyomat, így többet fogok kardiózni." Aztán átgázolnak az edzőterem futópadjára, rákattintanak az ESPN-re, és 45 percig rendezik a többnyire kellemetlen izzadást.

De itt van a dolog: Ez nem feltétlenül igaz. A kardió nem feltétlenül jelenti a fogyást. Valójában azt lehetne vitatni, hogy két teljesen különböző edzésmódot alkotnak.

"Azt hiszem, sokan úgy tekintenek a kardióra, mint a könnyebb kiútra a fogyás felé" - mondja Matthew Ibrahim, C.S.C.S., a Boston Physical Therapy & Wellness erőedzője. "Könnyű elmenni futni a szabadban vagy a futópadon minden irány és konkrét cél nélkül, és gyakran látni olyan embereket, akik évekig ezt csinálják anélkül, hogy valódi testösszetétel változna."

Ismerős? Az igazság az, hogy míg a kardio az egyik leggyorsabb módszer a levágásra, a srácok többsége nem jár vele helyesen. Itt van az oka annak, hogy miért nem kell feltétlenül egyenlővé tenni a kardiót a fogyással - és hogyan lehet a kardió munkát lefordítani egy kisebb övvonalra.

Hogyan kell újragondolni a „kardiót” - és fedezze fel újra, hogy a kardió mit tehet a testének

"A kardiót jobban nevezik" kondicionálásnak ", mert megpróbálja kiaknázni a különböző energiarendszereket, hogy kiváltsa a testhez való alkalmazkodást" - mondja Ibrahim. "Kondicionálod a testet, hogy változó intenzitással dolgozzon."

Hallani, hogy? Nem minden kardió edzés jön létre egyenlően, és különböző módon befolyásolják testének energiaégető rendszereit. Három különböző típusú kardió létezik:

Anaerob alaktikus: Rövid, intenzív energiahullámok, amelyek körülbelül 20 másodpercig tartanak, az anaerob edzések növelik a maximális erőt, sebességet és/vagy teljesítményt. Példa: 100 m sprint.
Anaerob tejsav: Ez a rendszer 20 másodperc maximális erőfeszítés után rúg, és energiát biztosít akár egy percig tartó tevékenységekhez. A tested elkezd tejsavat termelni. Példa: 400 m sprint.
Aerobic: Ez a rendszer energiát ad a hosszabb aktivitásoknak a szénhidrátok, aminosavak és zsírsavak lebontásával. A kardio edzés másik két formájától eltérően az aerob edzések oxigént használnak.

Ahol a legtöbb srác rosszul esik a kardió edzéssel, az inkább a hangerőre, nem pedig az intenzitásra összpontosít. Keverje össze azt a gondolkodásmódot, hogy a kardió csak észbontó futópad-futásokat, mozdulatlan lovaglásokat jelent álló kerékpárral és kocogással a környéken.

Egyrészt mindenképpen célozzon meg egy bizonyos pulzus zónát vagy intenzitási szintet az egyes munkamenetek során. Általánosságban elmondható, hogy azok az edzések, amelyek a pulzusodat a maximumod közelében változtatják meg, elengedhetetlenek a VO2 max vagy az általános aerob kapacitás növeléséhez - ezt hívjuk "kondicionálásnak". A kissé alacsonyabb intenzitású aerob edzések megkönnyítik a test számára a nagyobb arányú zsírégetést, bár végül nem fog annyi kalóriát égetni. (Bővebben erről egy pillanat alatt.)

Továbbá: Próbálja ki ezt a nyolc kardio edzést annak a srácnak, aki utálja a kardiót. Használhatja a szánokat, a gumiabroncsokat, a kalapácsokat és a harci köteleket, hogy több zsírégető kardiót vegyen be a programba.

Tehát, ha a kardio kondicionáló, hogyan lehet fogyni az edzőteremben?

Ha kizárólag a teljes testtömeg csökkentésére törekszik, akkor a kardió a legjobb - de jobb, ha a kardiót erősítő edzéssel párosítja - derül ki a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent kutatásból. Ebben a tanulmányban közel 120 túlsúlyos férfi és nő nyolc hónapon keresztül végezte a három edzés egyikét: ellenállóképzés, aerob edzés (kardió) vagy a kettő kombinációja.

Azok, akik aerob edzésen vagy kombinált protokollon vettek részt, csökkentették az összes testzsír mennyiségét, mint azok, akik csak erősítő edzéseket végeztek. Azok az emberek azonban, akik ellenállást oktattak, és a kombinált kezelés jobban növelte a sovány testtömeget, mint a sima kardio. Tehát, ha „sovány zsír” vagy, és nagyobb izomdefiníciót akarsz csiszolni, akkor a kardio edzések és a nagy intenzitású intervall edzés kombinálása a legjobb megoldás.

Ezért a nagy intenzitású intervall edzés, amely magában foglalja a súlyokat, annyira hatékony az izomépítés és a zsírégetés szempontjából egyaránt. Gondoljon rá a kardió és az erőnlét hibridjére. Sőt, ha a kemény, pulzusszám-változtató munkát nagyon kevés pihenéssel kombinálja, a test elkezdi kiváltani az EPOC-t, vagyis a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy az edzés után több kalóriát fog felgyújtani (gyakran „utánégés” hatásnak hívják).

"A valóságban a megfelelő táplálékbevitel, az erőnléti edzés és a kardió kiegyensúlyozott kombinációja teszi a munkát a leghatékonyabban elvégzetté" - mondja Ibrahim. "A kardio önmagában nem a válasz."

A táplálékbevitel szintén kulcsfontosságú. Ismered azt a fickót, aki 45 percet megtesz az elliptikus úton, majd két fánkot eszik reggelire? Tönkreteszi az idejét, mert csak megette az összes elégetett kalóriát. A kalóriahiány fenntartása - vagyis több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt - elengedhetetlen a zsírégetéshez, és ezt semmiféle kardió nem tudja megfordítani.

Ideje tehát kreatívnak lenni az edzéssel. A legfontosabb: hagyja abba azt a feltételezést, hogy a fogyás annak függvénye, hogy hány órát rabszolgázik a futópadon. Több élvezetet fog elérni fitneszidejéből - és az eredményeiből.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!