Fogyhat-e anélkül, hogy kardiózna?

Régóta egyfajta szükséges gonoszságnak tekintik azokat az embereket, akik fogyni akarnak, de meg kell tenned?

Függetlenül attól, hogy éppen hol tart a fitneszútja során, hajlandóak vagyunk fogadni, hogy egy bizonyos ponton valamilyen zsír elhordására törekedtél. És függetlenül attól, hogy teljesen kezdő vagy tapasztalt tornaterem-patkány vagy, valószínűleg azt mondták neked, hogy a fogyás egyik kulcsa az, hogy az erőnléti edzésed mellett időben beteszed a tornaterem egyik sok-sok kardiógépét . De vajon valóban szükség van-e extra kardióra, ha fogyni akar?

hogy

A hagyományos kardioedzések, mint a futás, a gyaloglás vagy az edzőteremben található sok gép egyike vitathatatlanul érinti a szív- és érrendszer egészségét (végül is „kardiónak” hívják), de sokáig szükséges gonoszságnak is tekintették azokat az embereket, akik csak szeretnének hogy lefogyjon. A valóságban annak, aki szigorúan a fogyásra törekszik, valószínűleg jobban kellene aggódnia azzal, hogy mennyit eszik, mint hogy mennyi kardiót csinál.

"Sok ember számára az idő korlátozott" - mondja Brad Baldwin, a C.S.C.S. és a New York-i Brad Baldwin Fitness tulajdonosa. "És ha korlátozott az időd, akkor jobban jársz, ha a diétádra koncentrálsz, mert nem fogsz annyi kalóriát égetni kardiózással."

Feltéve, hogy valóban keményen megy az edzőteremben, az American Council on Exercise testmozgás kalóraszámlálója támogatja ezt a felfogást. A számológép szerint egy 200 kilós ember 544 kalóriát éget el egy óra intenzív súlyzós edzés közben, és körülbelül 635 kalóriát kocog egy óra alatt. Tehát, ha megbizonyosodik arról, hogy az erőnléti edzés valóban intenzív, és a kalóriákat kordában tartva, az hatékonyabb módszer lenne az extra flab eldobására.

3 felsőtestű kardió edzés, amely kalóriákat fúj

Ha nem vagy futó és nem tervezed azzá válni, fogadd át a felsőtest kardióját.

Például tegyük fel, hogy meglehetősen fitt 200 fontnál ülsz, és már hetente legalább három-négy nap edzel. Ha úgy dönt, hogy pusztán esztétikai célokból 20 fontot szeretne levágni a keretéből, az lehet az első ösztön, hogy hetente néhány órányi kardiót kell bevetnie, és a lehető leggyorsabban le kell aprítania. Baldwin szerint azonban az erőnléti edzésnek továbbra is elsőbbséget kell élveznie annak, aki már rendelkezik a fitnesz alapjaival.

"Az esztétika és a jó megjelenés érdekében inkább próbál ugyanazokat vagy jobb számokat elérni minden héten az erősítő edzésen" - mondja. "És arról van szó, hogy csak annyit teszel, hogy heti egy-két fontot leadj, ha csak körülbelül 20 fontod van rá." Baldwin hozzáteszi, hogy hacsak nem teljesen kezdő vagy, aki ennél többet akar veszíteni, csak hetente egy vagy két fontot kell fogynod, hogy elkerüld az izmok elvesztését.

Végül tehát a fogyáshoz valójában nincs szüksége extra kardióra a kezelés során, mindaddig, amíg komolyan veszi az erőnléti edzéseket és tisztán táplálkozik - bár Baldwin azt javasolja, hogy egészítsen ki legalább valamilyen kardiót az egészségügyi előnyökhöz. A fitt srácok számára, akiknek karcsú és izmosak a célja, az egyensúly kulcsfontosságú.

"Túl sok kardio- és erőnléti edzéssel gyorsabban veszítesz erőből" - magyarázza. „A legtöbb ember vagy szuper alacsony intenzitású kardióval, például gyaloglással, vagy valami intenzív, de nagyon rövid, például 250 méter hosszúsággal jár az evezőn három sorozatig. Aztán felépít egy kis kardio erőt anélkül, hogy tönkretenné az edzőteremben végzett erőnlétét. ”

5 otthoni kardio edzés a zsírvesztésért

Égjen zsírt otthonában ezzel az öt edzéssel.