Kardio-mentes az út?

Le akarja vágni? Egy férfi azt mondja, felejtsd el a futópadot, és kezdd el a súlyzós edzéseket.

2007. április 13? - "A kardio megöli" - mondja Jim Karas új könyvében, "A kardiómentes étrend".

mondja Karas

"A szív- és érrendszeri testmozgás megöl egy testsúlycsökkentő tervet, a belső szerveit, az immunrendszerét, az idejét és a motivációját. Ha valódi célja a fogyás, akkor az egyetlen intervallumú edzés az egyetlen lépés" - mondja Karas, az ABC News tudósító, híresség edző és fitnesz szakértő.

Amikor 21 éves korában először megpróbált lefogyni, Karas rájött, hogy óriási étvágyat fog feléleszteni több mérföld futása után. Tehát miközben javult a szív- és érrendszeri egészsége, még mindig nem fogyott.

A program

Egyre jobban érdekelte az erőnléti edzés és elkezdett súlyokkal tornázni. Rövid idő alatt észrevette testének összetételében bekövetkezett változásokat. Fokozatosan, önmagán kísérletezve, több erőteljes testmozgást és kevesebb kardiózást kezdett el végezni - súlya pedig csökkent.

Kísérlete egy kardiómentes edzésprogramot eredményezett, amely két rutint tartalmaz 10 gyakorlattal. Kéthetente, miután megkezdte az 1. fázist, hozzáad két gyakorlatot, miközben előrelép a következő fázisba, végül eljut a 4. fázisba.

A legtöbb gyakorlat megköveteli, hogy egyszerre sok izomot használjon, növelve az elégetett kalóriák számát és maximalizálva az új izomszövet kialakulását.

Karas szerint programjával még mindig mindhárom elemet megkapja - erőnléti edzés, kardió és rugalmasság. Szerinte az emberek, akik részt vesznek a programjában, látják a pulzusuk növekedését.

"Ez valóban egy az egyben megoldás, ha a testedzést nézzük" - mondja Karas.

A kritikusok Karas programját „veszélyesnek” nevezik

Richard Weil testedzés-fiziológus nincs meggyőződve róla. "Döbbent vagyok, csodálkozom azon, amit olvasok. Őszintén hiszem, hogy megtéveszti az embereket, és arra készteti őket, hogy elhiggyék azokat az információkat, amelyek valójában nem tényszerűek. Úgy gondolom, hogy a könyv veszélyes."

Weil, a St. Luke's-Roosevelt Kórházközpont New York-i Elhízáskutató Központjának súlycsökkentő programjának igazgatója szerint valótlan azt állítani, hogy az aerob testmozgás nem hatékony vagy hasznos.

"Az, hogy megöli a súlycsökkentési tervedet, csak teljesen ellentmond a bizonyítékoknak. A bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem tartják le a súlyukat, 30 percet sétálnak, vagy bármi más lehet. Vannak, akik erőnléti edzést végeznek, de a többség nem "- mondja Weil.

"Vannak adatok, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás javítja az ízületek erejét. Az ízületi gyulladásban szenvedőknél pedig kevesebb tünet és hasonló dolog van. A belső szerveid? Melyik belső szervet zavarja a testmozgás?" - kérdezi Weil.

"Az immunrendszered - mérsékelt intenzitású - tudja, ő használja az esetet, és ez klasszikus, az immunrendszer, igen. A maratoni futóknak és így tovább a légúti fertőzések aránya magasabb. Ez jól ismert. Ez a döntés. mérsékelt intenzitású testmozgás, éppen az ellenkezője. Látja a limfociták növekedését, a T-sejtek növekedését, a természetes gyilkos sejtek növekedését, amelyek a rákban szerepet játszanak "- teszi hozzá Weil.

"A közegészségügyi tisztviselők évtizedekig megkísérelték megkönnyíteni az emberek viselkedésének megváltozását", és Karas meg fogja zavarni őket - mondja Weil.

Kardio megszállott, elhízott nemzet

De a szív- és érrendszeri testmozgás sok túlsúlyos ember számára nehéz, és ha a céljuk a fogyás, gyakran nem látnak eredményeket - mondja Karas.

"Ha a futást nézzük, akkor ez 1970-es megoldás a 21. századi problémánkra. Elhízott ország vagyunk. A futás a kardio operatív módja volt annak, hogy az emberek megpróbáltak lefogyni. De a számok azt mutatják, hogy egyszerűen nem működik, "mondja Karas.

Az időintervallum edzésprogramjának elvégzésével azt mondja, hogy kardiovaszkuláris előnyökkel jár. "És bármikor, amikor testmozgunk" - mondja -, az első számú cél a test sovány izmainak fenntartása és növelése kell, hogy legyen.

Dr. Jennifer Mieres, a kardiológus és az American Heart Association szóvivője egyetért ezzel. Szerinte az embereknek építenie és erősítenie kell az izmait, különösen azoknak a nőknek, akik szembesülnek az oszteoporózis kialakulásának lehetőségével.

"De a bizonyítékok elsöprőek" - mondja. "Szüksége van egy kardió edzésre, hogy megváltoztassa a szívprofilját annak jobbá tétele, a szívbetegség és a stroke okozta halál megelőzése érdekében."

Az a gondolat, hogy a kardiót ki kell venni a heti adagolásból, megijeszti Mierest. Bár egyetért azzal, hogy Karas érdekes kérdést vet fel, amikor azt mondja, hogy mi egy kardio megszállott nemzet vagyunk.

"A futópadok az egekbe szöktek az értékesítésben" - mondja. "Ennek ellenére továbbra is elhízott nemzet vagyunk. A kardio fitneszre összpontosítottunk és jóformán figyelmen kívül hagytuk az erőnléti edzéseket. Ez lehet ébresztés."

Mégis, mondja, kardio fitneszet kell végeznünk a szívbetegségek megelőzése érdekében, ami az Egyesült Államokban a halálozás legfőbb oka, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint.

"Tehát, mielőtt azt mondhatnánk, hogy kardio öl, vagy megfeledkezünk a kardióról, szerezzük be a bizonyítékokat" - mondja Mieres. "Készítsünk még néhány klinikai vizsgálatot. Tegyünk egy kis kutatást, hogy megvizsgáljuk a technikáját, mielőtt azt mondhatnánk, hogy az az egész közönség számára elérhető."