48 órán át böjtöltem, íme milyen volt.

Nem 48 órás böjtöt vártam.

milyen

Nem utálom az ételt - csak időnként kerülöm.

Azok számára, akik bármilyen figyelmet fordítanak az egészségügyi trendekre, tudják, hogy a böjt az egészségének javítására szolgáló módszerek listájának tetején vagy tetején van.

Mielőtt elmész és megpróbálod magadnak a böjtöt, a) beszélj orvosával és b) olvass el a böjt típusairól. Sokféle böjt létezik, vannak rövidek, mások nagyon hosszúak, mások étellel, mások csak bizonyos típusú ételekkel, mások csak folyadékkal és sokféle lelki vagy vallási böjtöléssel.

A böjt egyik nagyon népszerű típusa az időszakos böjt (IM). Ezt a legtöbb nap 16/8 (vagy legalább 12/12) ütemezéssel csinálom. Ez azt jelenti, hogy egy 8 órás ablak alatt eszem, aztán 16 órán át nem eszem. Ha a 16 óra túl sok, sok ember képes kezelni a 12 órát, mivel ennek nagy része valószínűleg alszik. 19 óra körül hagyja abba az étkezést, a következőt reggel 7 órakor kezdje. Kész. Könnyű megszokni.

Autofágia kérem!

Az egyik gyakran említett előny, amelyet sokan látnak az időszakos koplalásból, a fogyás. Ezt bizony megtapasztaltam. Akár egyszerűen kevesebb kalória miatt, akár a szervezet élelmiszer-feldolgozási képességének megváltozásában vagyok, abban nem vagyok biztos, de néhány hónap alatt 10 kilót fogytam, nem szándékozva elveszíteni. Tudatosan többet kellett ennem a nap folyamán, hogy olyan méretben maradhassak, amiben kényelmes vagyok.

Amire valójában vágyakoztam a koplalással, az a sejten belüli autofágia volt. Nem vagyok orvos, és nem is vagyok képzett a sejtbiológiában, de eleget olvastam ahhoz, hogy megértsem, az autofágia olyan módszer, amellyel a tested megtisztíthatja sejtjeinek olyan részeit, amelyek már nem működnek jól. Ennek elméleti előnye: az öregedés lelassítása. Az öregedő sejtek már nem működnek úgy, mint fiatal korunkban, és ez úgy jelenik meg, mint a testünk makroszintű öregedése. Tehát a sejtek tisztítása a rosszul működő részektől lassíthatja az öregedést. Dr. Jason Fung, egy kanadai társ nagyszerű munkát végez a böjt és az autofágia összefoglalásában ebben a cikkben.

Az autofágia függetlenül attól, hogy mit csinál, mivel ez a sejtkarbantartás kulcsfontosságú része. Ha eleget olvasol ugyan a böjtről, bár végül azt olvasod, hogy a hosszabb böjt elméletileg sokkal jobban növelheti az autofágiát. Ezt óvakodom azzal, hogy a legátfogóbb, hosszú, gyors vizsgálatok állati eredetűnek tűnnek, de mindannyian ugyanazokban a rendszerekben osztozunk, amelyek a böjtöt előnyösé.

48 órás böjt

Először is, ha hosszabb ideig fog böjtölni, még egyszer elmondom, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon róla. Azt is ajánlom, hogy csináld, amíg van egy nyugodt, könnyed napod, kevés tervezettel. Az, hogy nagyon elfoglalt vagy, és sokat kell szaladgálnod, ha éhes vagy, nem ideális.

Csütörtök este kezdtem a 48 órámat. Nem kellett pénteken munkába állnom, és szombat estig nem sokat terveztem. Az utolsó étkezésem csütörtök este 19 óra körül fejeződött be. Ezen a ponton minden egyszerű. Megeszel vacsorát, kikapcsolódsz és lefekszel. Amikor felébredsz, semmi sem különbözik a többi naptól.

Nem ettem reggelit - amúgy is gyakran kihagyom a reggelit, hogy lekerekítsem a 16 órás IM időszakomat, szóval ez nem volt nagy baj. Reggel sok vizet ittam, és fekete kávét ittam. Egyes források, amelyeket olvastam, azt sugallják, hogy még egy kis tej a kávéjában nem igazán törik meg gyorsan, de nem használtam fel minden esetre. Röviden: ragaszkodtam nulla kalóriához.

Ebédre kezdtem éhes lenni, de mint egész nap, elég sok vizet ittam. Sok vizet kap az általad fogyasztott ételekből, így valószínűleg több ivással kell feltölteni ezt a hiányzó étvizet. Szűrt vizet ittam. Nem vagyok biztos benne, hogy ez fontos-e a böjt szempontjából, de gyanítom, hogy ez segíthet a megtisztulás szempontjából, mivel olvastam, amikor a teste lebontja a zsírt, hogy a zsír valamilyen mérgező anyagot tárolhatott benne, amelyet meg kell semmisíteni.

Bontja le a zsírt!

Körülbelül 16+ órakor kezdődik a zsírbontás és a ketózis bekerülése. A keto diéták is nagyon népszerűek a pillanatban. Alapvetően magasabb zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyek miatt a szervezet energiája ketonokat használ glükóz helyett. Ennek számos javasolt előnye (és néhány kockázata) van, amelyek jól összefoglalják ezt a cikket.

Késő délutánra éhes voltam, de nem zavartam el tőle az éhségemet. Még a meditáció sem segített. Estére alapvetően a kanapén feküdtem és filmeket néztem. Még felállva is pillanatnyilag elájultam. Próbáltam fekvőtámaszt csinálni, de a testem nem akart. Végül lefeküdtem.

Alvás böjt közben.

Korábban csak 24 órát mentem el étkezés nélkül. Nem emlékszem, hogy valaha is tovább mentem volna. Lehet, hogy életemben ez az első alkalom, hogy több mint 24 órát töltöttem el étkezés nélkül. A böjt egyik mellékhatása álmatlanság lehet. Aludtam, de nem olyan jól, mint egy normális éjszaka. Körülbelül 4–5 órát aludtam szilárdan, majd még 1–2 órát dobálózva. Nagyon éhes voltam, amikor lefeküdtem, de éjszaka nem annyira. Még mindig ott volt, de nem abban, hogy „egyél most véres ételeket”.

6 óra körül keltem, és pár órát feküdtem az ágyban. Kevésbé éreztem magam energikusnak, amikor felkeltem, de egy zuhany, egy kis kávé és víz után elkezdtem visszanyerni az energiát. Ezen a ponton több mint 36 órán át böjtöltem. Bár nem hiszem, hogy ezt bárki is bizonyította volna, sok olvasott cikkem 24 és 48 óra közötti időtartamra utal, amikor a tested valóban csúcs autofágiába kezd. Azt is olvastam, hogy 48+ óra az, amikor a csúcs bekövetkezik, és ez függhet attól, hogy mit tettél és ettél a böjt felé. Röviden, további kutatásokra van szükség.

Ahogy telt a nap, egyre több energiát kaptam, bár nem elég ahhoz, hogy normális energiaszintet mondjak, de természetesen sokkal jobb, mint az előző este. Az éhségem még mindig ott volt, de kevésbé volt érezhető. A testem feladta az evést? Újra tudtam fekvőtámaszt csinálni, már nem éreztem magam gyengülni, amikor felálltam, és újra másra tudtam koncentrálni, mint hogy éhes lennék. Mire 19 óra körül ettem - 48 óra a böjtbe -, fontolgattam, hogy elmegyek még 12 órát. Talán legközelebb.

Abban az esetben, ha kíváncsi az első ételre, amelyet a böjt után ettem, csodálatos íze volt. Minden sóíz különösen észrevehető és kielégítő volt. Javasoljuk, hogy uzsonna nagyságú adaggal kezdje, és pár órával később többet fogyasszon. Fél óra alatt teljes ételt ettem, és nem éreztem magam sokkal másabbnak, mint egy szokásos napi étkezés során. Körülbelül egy órán át kaptam egy kis fejfájást, amelyről azt gyanítom, hogy kapcsolatban áll.

Következtetés

A 48 órás böjt nehéz, de kezelhető. Az, hogy otthon tudtam maradni, segített. A dolgok könnyebbé (de nem könnyűvé) váltak a böjt 40 órája körül. Azt hittem, hogy ez fokozatosan nehezebb lesz, és azt hittem, sokkal fáradtabb leszek, mint voltam. A legnehezebb rész 20–28 óra volt, mire a második éjszaka lefeküdtem.

A vércukorszintem egy 30 dolláros készlettel mérve 3,9 mmol/l volt a böjt végén, amit általában a reggeli reggeli előtti 4,5–5,0-nál mérek. Tehát a glükózszint egyértelműen csökkent. Nyilvánvaló, hogy a 4.0 alatt van (bár alig), amit orvosnak felül kell vizsgálnia, de mivel ez egy hosszú böjtnek volt köszönhető, nem vagyok túl aggódó.

Hogy érzem magam egy nappal később? Nem sokban különbözik. Energikusnak érzem magam, talán kicsit jobban, mint máskor. 3 kg-mal könnyebb vagyok, mint csütörtökön, de ez nem nagy variáció, és egy 6 láb magas, 175 kg-os felnőtt szokásos ingadozásának tudható be.

Legközelebb - 72 óra október végén!

Több a Journal-ból

Sok fekete alkotó végez hihetetlen munkát a Tech-ben. Ez az erőforrásgyűjtemény rávilágít néhányunkra: