A katonai étrend: fogyjon el 10 fontot mindössze egy hét alatt
Mi a katonai étrend?
A katonai diéta vagy a 3 napos diéta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend. 1985-ig nyúlik vissza, ez a divatos étrend egy hét alatt körülbelül 10 font vagy 4,5 kg súlycsökkenést igényel. Az étrend határozottan állítja a gyorsabb és jelentős fogyást, a méregtelenítést, az alacsonyabb koleszterinszintet és a megnövekedett energiát. Ezen állítások azonban egyikét sem tudományosan igazolták. Bár „katonai étrendnek” hívják, az étrend nem kapcsolódik egyetlen katonai vagy kormányzati intézményhez sem. Ennek a diétának a hívei azonban azt állítják, hogy az amerikai hadsereg a katonák alakjának megteremtésére használta fel.
Az étrend egy 3 napos étrend-terv (napokon), amely 800-1100 kalóriát tartalmaz. Ezt követi 4 szabadnap, amikor az ember a szokásos étrendet eszi. Tanácsos olyan étrendet tartani, amely 1300–1500 kalóriát biztosít, még a 4 „szabadnapon” is. A diéta ajánlott étkezési tervet is kínál a 4 szabadnapra. Az étrend szokása a kívánt súly eléréséig többször is követhető.
Mit ehetek a katonai étrendben?
Az alábbiakban egy tipikus 3 napos katonai étrend-terv található:
1. NAP:
1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
3 uncia bármilyen típusú hús
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vanília fagylalt
2. NAP
1 tojás
1 szelet pirítós
1/2 banán
1 csésze túró
1 kemény tojás
5 sós keksz
2 hot dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vanília fagylalt
3. NAP
5 sós keksz
1 szelet cheddar sajt
1 kis alma
1 kemény tojás (vagy főzve, ahogy tetszik)
1 szelet pirítós
1 csésze tonhal
1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt
Az étrendnek van vegán vagy vegetáriánus változata is, amely:
1. nap menü
1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
1/2 avokádó
2 evőkanál hummus
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
Tofu (bármilyen stílusban elkészítve, de legfeljebb 300 kalória)
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vaníliafagylalt (vegánoknál használjon tejmentes fagylaltot, mint a Coconut Bliss, ami nevetségesen jó!)
2. nap menü
1/2 csésze sült bab
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1/2 banán
1 csésze cukrozatlan szója/kender/mandula tej
1/2 avokádó
2 evőkanál hummus
5 sós keksz
2 zöldséges hot dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vanília fagylalt (vegánoknál tejmentes fagylaltot használjon)
3. nap menü
1 szelet cheddar sajt (vegánoknak, kb. 15-20 mandula)
5 sós keksz (vagy 1/2 csésze kuszkusz vagy quinoa)
1 kis alma
1/2 avokádó és 1 evőkanál hummus
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1/2 csésze konzerv csicseriborsó
1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt (vegánoknak, tejmentes fagylalt)
Biztonságos-e a katonai étrend?
A katonai étrend biztonságossága vagy hatékonysága tudományosan nem nyilvánvaló. Az étrend betartása előtt mindig konzultálnia kell orvosával. Ha bármilyen hosszú távú egészségi állapota van, a hóbortos étrend bármilyen fajtája többet árthat, mint használ. Az egészséges fogyás érdekében ajánlott rendszeres testmozgást és egészséges étrendet követni. Forduljon szakképzett táplálkozási szakemberhez vagy egészségügyi szakemberhez, hogy megtudja, mi lesz az Ön számára.
- Ez a negyedik napom az étrendben, és igyekszem 2-3 hónap alatt 50-60 kilót leadni
- A Juice Master Diet 7 Fogyott a Seven Days Fox News-ban
- A katonai étrend Hogyan lehet tíz kilót lefogyni egy hét alatt
- A 4 dolog, amit ez a nő kivágott az étrendjéből, hogy 30 fontot fogyjon 100 nap alatt EatingWell
- A napi font diéta 5 nap alatt akár 5 fontot is fogyhat azáltal, hogy elfogyasztja a szeretett ételeket