A két egyszerű dolog, amire mindenkinek szüksége van egy egészséges testhez

Az egészséges és fitt testnek nincsenek hivatkozásai vagy rejtett titkai. Csak két dolog számít igazán: mit teszel be és mit teszel ki.

mindenkinek

Ha rájön, a tested sokban hasonlít egy vállalkozásra, mivel ezeket a számokat szorosan figyelemmel kell kísérni. Ugye, nem hagynád hónapokat múlni a bevételeid és kiadásaid tanulmányozása nélkül? Miért kellene másnak lennie a testének?

Nem vagyok szakértő, csak valaki, aki több mint négy évvel ezelőtt egy nap felébredt és változtatni akart. Azóta körülbelül 40 kilót fogytam és a testzsírom körülbelül 10 százalékra csökkent. Most vagyok életem legjobb formájában.

Tehát hogyan csináltam?

Étel. Testünknek szüksége van energiára, és ezt az energiát evéssel kapjuk meg. De az, hogy mit eszünk és mennyit eszünk, befolyásolja, hogy milyen formát öltenénk.

A legegyszerűbb módja annak, hogy figyelemmel kísérjük az étel bevitelét, ha megnézzük az ételben lévő kalória mennyiségét. (Ha fennállnak egészségügyi problémái, más tényezőket is figyelembe kell venni.) A kalória az energia mértéke, amelyet az ételek és italok biztosítanak testünknek. Szükségünk van rájuk, hogy tegyék meg a mindennapokat - legyen szó sétáról, munkáról vagy akár alvásról.

Ha túl sok kalóriát fogyasztunk, akkor valószínűleg egészségügyi problémák alakulnak ki, és túlsúlyossá válunk vagy elhízunk (az amerikaiak körülbelül egyharmada elhízott). Túl kevés, és nem tudunk megfelelően működni. Éppen ezért az éhezést igénylő diéták nem praktikusak, mivel éhezési módba állítják a testet, és súlygyarapodást eredményezhetnek.

Az első lépés annak kiderítése, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta. Ez általában nemétől, életkorától, magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ.

Ez bonyolultnak hangzik, de nem muszáj. A kalória meghatározásához tartsa be az ajánlott adag ételeket. Hacsak nem varázsló vagy, a tényleges adagméretet nehéz lehet meghatározni, nem is beszélve a rendkívül félrevezetőről.

Ezért használok konyhai mérleget, hogy szinte mindent megmérjek, amit elfogyasztok - gyümölcsöt, zöldséget, húst, kávéfőzőt, cukorkát. Ezután az okostelefonom étlapnaplójában ábrázolom, mit eszem. A MyFitnessPal ingyenes alkalmazást használom (iOS-en és Androidon egyaránt elérhető), de vannak mások is.

Két okból teszem ezt. A legnyilvánvalóbb annak nyomon követése, hogy mennyi kalóriát fogyasztok
egész nap.

A második a viselkedésem tényleges módosítása. Szeretem az ételt, és általában nincs önkontrollom, ha az ételt elém teszik. Annak tudatában, hogy nyomon kell követnem, mit eszem, megfontolom a döntést. Az étkezés szándékossá válik, így sokkal könnyebben csökkenthető a nassolás.

Ezt szem előtt tartva egyetlen étel sem korlátozható: a pizza, a szalonna, a fagylalt, a turducken (vagy sem) mind tisztességes játék. A régi mondás szerint: "Mindent mértékkel". Csak a kalória célnál kell maradnia.

Az elején érdemes korlátozni az étkezést. Amint kezdi érzékelni az étel kalóriaértékét, megkönnyebbülhet és kissé liberálisabb lehet. Bár én még mindig úgy gondolom, hogy a legjobb, ha saját ételeit készíti el.

Fitness. Vállalkozóként és vállalati alkalmazottakként hajlamosak vagyunk a munkánkra összpontosítani, ami azt eredményezheti, hogy órákig ülünk az íróasztalnál. Testünk fizikai aktivitást követel meg, enélkül pedig gyengül.

Ha nincs edzésprogramja, akkor jó kezdetnek számít a napi 10-20 perc lefaragása olyan tevékenység végzésére, amely emeli a pulzusát. Ez az. Javaslom egy gyors kocogást vagy egy álló kerékpárral való körutazást. A kardióval együtt segít néhány erőerősítő gyakorlat - legyen az fekvőtámasz vagy súlyemelés - is.

A cél, hogy megszokássá váljon. Amint elkezd minden nap edzeni, növelheti az időt és az intenzitást. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel valószínűleg abbahagyja, ha túl erősen, túl gyorsan nyomja.

Próbáljon meg bebújni a séta bármely lehetőségébe is. Ha egy öt perces autóút vagy egy 15 perces séta között dönt, néhány nap az utóbbit választja. Munkanapokon a déli séta remek módszer a stressz csökkentésére, sőt a kreatív gondolkodás ösztönzésére.

Ha ezek a tényezők kézben vannak, akkor gyorsan el kell kezdenie látni az eredményeket. Magától értetődik, hogy néha az eredményeket nehezebb látni, főleg eleinte. Nem akarja, hogy képtelensége feltűnő különbségeket észrevenni - a ruházat méretarányában vagy tapintásában - visszatartsa a folytatástól. Ez nem egy „fogyni gyorsan” divatos diéta: Ez egy életmódbeli változás, amelynek célja, hogy egészségesebbé tegye és ésszerű ütemben fogyjon.

Néha nehéz emlékezni arra, hogy néztem ki 2010 januárjában, de tudom, hogy egyik napról a másikra nem jutottam el oda, ahol vagyok. Kezdjen könnyedén, ragaszkodjon hozzá, és könnyebb lesz, ha ezek a szokások másodlagos természetűvé válnak.