Keto-lélegzet: 3 oka van, és 6 módja annak kijavítására

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta 2019. október 1-jén - Írta: Lauren Ciccarelli

Az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás egyik legrosszabb mellékhatása a keto lehelet.

Még akkor is, ha megőrültél a foghigiéné miatt, kezdj el ketogén étrendet, és azt tapasztalhatod, hogy küzdesz (és elveszted) a rossz lehelet elleni küzdelmet.

A jó hír az, hogy ennek nem kell így lennie. Megoldhatja ezt a kínos problémát, és mindent megszeret a keto diétán való részvételről.

Mi a Keto Breath?

A keto lehelet ugyanaz, mint a középiskolai matematikatanár rossz lehelete?

A rossz leheletet, más néven halitózist jellemzően a szájüregéből érkező kellemetlen szagok jellemzik. Ez a ketózis gyakori tünete, és általában a rossz lehelet okai a következők: *

Rossz foghigiénia
Fogászati problémák, mint az ínygyulladás
Bizonyos ételek (például hagyma, kávé és fokhagyma)
Dohánytermékek
Sajátos egészségügyi feltételek
Száraz száj
Orális fertőzések
Gyógyszerek
A rossz bélbaktériumok túlszaporodása

Bár nem szórakoztató, érdemes felkeresnie fogorvosát és orvosát, hogy kizárjon néhányat ezekből a kérdésekből, ha a friss leheletnél kevesebbet tapasztal.

Ellentétben a szájban maradt ételmaradékok és baktériumok által okozott szagokkal, ami halitózis, a keto lehelet nagyon specifikus.

Szúrós, savas és gyümölcsillatként írták le. Bár egyesek szerint ez inkább fémes íz a szájban. Mások azt állítják, hogy a keto lehelet (és a vizelet) szaga inkább körömlakklemosó vagy akár lakk szaga.

A keto-lehelet ezüst bélése az, hogy ez azt jelenti, hogy Ön valójában ketózisban van .

Miért okozhatja a ketózis rosszullétét?

Három fő oka lehet annak, hogy a lélegzete kissé funky lehet egy ketogén étrenden:

Aceton ketonként termelődik, és extra ketonoknak el kell hagyniuk a testedet .
Ammónia a fehérje emésztés útján keletkezik szintén vissza kell ugrania.
Kiszáradás szájszárazságot okoz halitosis és keto lehelet.

Ellenőrizze, hogy ezek mindegyike miért felelős a ketózis leheletéért.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

# 1. A ketózis útján előállított aceton keto-légzést okoz

A keto lehelet ezen magyarázatának megértéséhez elsődlegesen teljesen meg kell értenie a keto működését.

Amikor a napi 300 gramm szénhidrátot fogyasztó szokásos amerikai étrendről (SAD) átáll a napi nettó 25 grammnál kevesebb ketogén étrendre, teste abbahagyja a glükóz energiát, és elkezdi használni a zsírt.

Ketózisban az a helyzet, amikor a test zsírégető üzemmódba lép, és cukor helyett zsírt használ üzemanyagként.

Annak érdekében, hogy teste használhassa ezt a fajta üzemanyagot, májában ketonok termelődnek, ahonnan a „ketózis” szó származik.

A tested három fő típusú ketontestet termel:

Acetoacetát
Aceton
Béta-hidroxi-butirát, exogén keton-kiegészítőkben BHB néven is ismert

A tested kis mennyiségű ketont készít, még akkor is, ha nem vagy keto. De miután váltott, a máj túlzottan meghajtja a ketont.

Néha a tested túl sok ketont tartalmaz.

A ketonok ártalmatlanok. Ha feleslegben van, a test csak átengedi őket a vizeletén vagy a lélegzetén keresztül.

Amint a ketonok keringenek a véredben, kölcsönhatásba lépnek a tüdőd levegőjével, mielőtt felszabadulnának a szádból.

Mivel az aceton a körömlakklemosó összetevője, ez megmagyarázhatja a lélegzeted és a pisilés furcsa, édes illatát.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a vizeletben végzett acetoacetát-teszt mellett az aceton a lélegzeten bizonyított jel a ketózisban [*].

Bár a keto-ra való váltás ezt az aceton felszabadulást okozza, a makrók nem megfelelő helyrehozása a keto-lehelet következő lehetséges okát is kiválthatja.

Ha aggódik a rossz lehelet miatt, ellenőrizheti a ketonszintjét, és ellenőrizheti, hogy azok hibásak-e.

# 2. A túl sok fehérje fogyasztása szintén keto-légzést okozhat

A szokásos ketogén étrend (SKD) a makrotápanyagok napi kalóriájának felosztására támaszkodik:

A kalóriák 70-80% -a zsírból származik
20-25% fehérjéből
5-10% szénhidrátból

A szénhidrát csökkentése érdekében sok új keto-diéta túl sok fehérjét eszik ahelyett, hogy több zsírt fogyasztana.

Vagy nem számolják ki megfelelően a makrókat, és sokkal többet fogyasztanak a fehérjéből, mint kellene - főleg azok a nők, akiknek sokkal kevesebb fehérjére van szükségük, mint a férfiaknak [*].

Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyit a teste használhat, akkor szembe kell néznie a keto-lélegzéssel.

A tested természetes módon ammóniát termel, amikor lebontja a fehérjéket [*]. De az acetonhoz hasonlóan ez a többlet ammónia is felszabadul a vizeletében és a lélegzetében.

Ha valaha is érzett ammóniaillatot, akkor tudja, hogy szuper erős és vegyszerszerű, hasonló a sok tisztítószerhez. Az ammónia annyira erős, hogy nem is ajánlott belélegezni.

Nem csoda, hogy nagyon erős a lélegzete és a vizelete, ha a fehérje szintje túl magas.

Ragaszkodnia kell a fehérje skála alsó végéhez, ha nem izomzatot épít vagy minden nap magas fizikai aktivitással terheli magát.

# 3. A kiszáradás szájszárazságot és vegyes keto-légzést okozhat

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiszáradást okozhat, amikor kevesebb vizet és folyadékot vesz be, mint amennyit a teste használ vagy kiutasít.

Amikor szénhidrátot fogyaszt, a teste tartja a felesleges glükózt, amelyet nem használ fel glikogén raktáraként a májban és az izmokban.

Bármikor, amikor kevés az energia glükózszintje, a szervezete ezekhez a tartalékokhoz fordul.

A szervezetben lévő minden gramm tárolt glikogénért három vagy négy gramm vizet is találsz [*].

Ezért veszít annyi víztömeget a keto kezdetén. A tested átmegy ezeken a glikogénraktárakon, és ez felszabadítja az összes vizet a rendszeredből.

Miközben önmagában nem veszít zsírból, karcsúbbnak, kevésbé duzzadtnak és jobban illeszkedik a ruháihoz, aminek eredményeként a test kiöblíti ezt az extra vizet.

Itt a rossz hír: ha mindezeket a glikogénkészleteket megtisztítják, akkor a testének nincs módja a víz megtartására, ha ketózisban van.

A keto-diétázók különösen hajlamosak a kiszáradásra - főleg akkor, amikor először kezdenek -, mert nem szoktak folyamatosan hidratálni és a testüknek olyan vizet adni, amire nagy szüksége van.

Mi történik, ha nincs elegendő vize?

Kiszáradásra kerül, ami [*] -hoz vezethet:

Hasmenés
Hányás
Keto fejfájás
Keto influenza
Rendkívüli szomjúság
Fáradtság
Szédülés és zavartság
Sötét színű vizelet
Száraz bőr
Száraz száj

Bár ezek mind komolyak, ez az utolsó fontos, ha rossz szájszaggal küzdenek.

A szájszárazság kevesebb nyálat termel, amely felelős a szájában lógó, szagot okozó baktériumok megszabadulásáért.

Ha nincs elegendő nyál a rossz baktériumok kiküszöbölésére, azok szaporodnak. Hasonlóképpen, ha nem adsz vizet a testednek a felesleges ketonok öblítéséhez, azok felépülnek és a szádban ragadnak [*].

Most látja, hogyan keveredik a helyzet káoszba a leheletére. A dehidratáció mellékterméke a keto diéta alatt a rossz lehelet.

Hogyan lehet legyőzni a ketonlégzést

Csodálatos előrelépéseket tesz az egészsége érdekében, ha keto diétát tart, ezért ne hagyja, hogy egy olyan apró kérdés, mint a rossz lehelet lehúzza az eredményeit.

Próbáljon ki egy vagy mind a hét ilyen módot, hogy megszelídítse a fenevadat, amely a keto-lélegzeted, és élvezze az egészségesebb életmódot.

# 1. Fokozza szájhigiéniáját

A rossz szájhigiénia nem azonos a keto-lélegzéssel. De a piszkos száj nem segít a helyzeten, és mindent tovább ront.

A fogmosás mellett naponta kétszer - és talán minden étkezés után, ha nem bírja a keto-lélegzetet - vegye fontolóra ezeket a további fogászati egészségügyi gyakorlatokat:

Hernyóselyem: Ez kellemetlenség, de a fogselyem megszabadul a fogai között lévő apró ételrészecskéktől, amelyek rendesen ott rothadnak és rossz leheletet okoznak.
Tisztítsa meg a nyelvét: A nyelvkaparó használata majdnem kétszer olyan hatékony a baktériumok eltávolításában, mint a rendszeres fogmosás, mert a nyelved olyan, mint a légypapír a csírák számára [*].
Öblítse ki a száját: Használjon szájszárazságra tervezett orális öblítést. Antibakteriális szereket tartalmazhat, és hozzájárulhat a száj kenéséhez, hogy megakadályozza a rossz lehelet és a szájszárazság egyben kialakulását.
Próbálja ki az olajhúzást: A természetesen antibakteriális kókuszolajjal húzódó olaj vonzza a maradék ételrészecskéket és baktériumokat, amelyek a szájában rejtőznek. Amikor köpköd, megszünteti ezeket, és mélytisztítja a fogakat, a nyelvet és az ínyt.

# 2. Számolja át a makrókat

Tudta, hogy minden alkalommal újra kell számolnia a makrókat, amikor megfelelő mennyiségű súlyt veszít, vagy csökkenti/növeli a rendszeres fizikai aktivitás szintjét?

A tested gyorsan alkalmazkodik, ezért egy lépéssel előbbre kell lépned, ha fogyni szeretnél.

Ha túl sok fehérje van az étrendben, a keto lélegzethez vezethet a felesleges ammónia.

De így lehet túl kevés szénhidrát is.

Ezért tudományos megközelítést kell alkalmaznia és kísérleteznie kell, hogy kiderüljön, melyik áll a keto-lélegzet gyökerén.

Próbálja ki ezt a háromlépcsős folyamatot, hogy lássa, javul-e a keto lélegzete, miközben a ketózisban marad:

Számolja át a makrókat: Használja a Keto makro kalkulátort, hogy megbizonyosodjon arról, hogy optimális tartományban van-e a ketózis és a testsúlycsökkenés szempontjából.
Egyél kevesebb fehérjét: Kezdje a fehérje bevitelének alacsony végén, és forduljon egészséges zsírokhoz, például avokádóhoz és makadámiadióhoz, mielőtt több fehérjét adna az étrendjéhez. Ezzel az egyszerű váltással a magas fehérjetartalmú étrendről a több zsírra csökkentenie kell a felesleges ammónia mennyiségét, ami frissebb lehelethez vezethet.
Lassan növelje szénhidrátfogyasztását: Ha jelenleg napi 20 gramm nettó szénhidráttartalma van, próbáljon 25 grammig felütni, hogy észrevegyen-e változásokat. Ennek csökkentenie kell a felesleges ketonok számát, így kevesebbet kényszerítenek ki a rossz lehelet.

Ha eltűnik a keto-lélegzeted, de azt veszed észre, hogy nem fogysz annyit, akkor csökkentheted a szénhidrátokat, vagy növelheted a fizikai aktivitásodat, hogy többet égess el abból, amit eszel.

Ha ez nem működik, ne felejtsen el áthúzni ezt a 10 okot, amiért nem fogy a keto .

# 3. Igyon még citrom vizet

Tudod-e a régi mondást arról, hogy a súlyod felét naponta uncia vízben igyad?

Bár ezt soha nem tudományosan bizonyították, ketózisban több vizet kell inni. Miért? Mivel a testednek nem lesznek olyan glikogénkészletei, amelyek megtartanák a vizet, mint régen [*].

A kiszáradás elleni küzdelem mellett a víznek még egy előnye is van: lemossa a lélegzetén lévő ketonokat, és hígítja a vizeletben felszabadultak szagát.

A víz megakadályozza, hogy szájszárazságot tapasztaljon, ami felerősíti a keto-leheletet.

Ha a „napi nyolc pohár víz” szabály használata segít emlékezni az italra, és nyomon követheti a vízbevitelét, mindenképpen használja tovább.

Csak ne igyon túl sok vizet anélkül, hogy feltöltené az elektrolitokat, különben azt kockáztatja, hogy mindazokat elmosja - és ez nagy probléma.

A citromvíz nemcsak frissíti a lélegzetét, de a citromnak antibakteriális tulajdonságai is vannak, amelyek segítenek elpusztítani a szájban elhúzódó szagokat okozó baktériumokat [*].

Stevia is hozzáadható a citromvízhez szénhidrátmentes faux limonádéhoz.

# 4. Hagyja ki a szokásos pénzverdeit és ínyét

Lehet, hogy soha nem gondolt arra, hogy ellenőrizze a táskájában tartott íny címkéjét, vagy utánanéz az étlapján elrejtett menták táplálkozási tényeinek, de ketózisban szüksége lesz rá.

A menták és az íny gyakran tele vannak cukrokkal és rejtett szénhidrátokkal, amelyek gyorsabban kiszorítják a ketózisból, mint amennyit vissza tudsz jutni.

# 5. Legyen körültekintő a cukormentes alternatívákkal

Lehet, hogy elárasztja a szokásos gumit vagy mentát, de ez nem azt jelenti, hogy a cukormentes alternatívák jobb megoldás.

Ezek általában cukoralkoholokkal és mesterséges édesítőszerekkel vannak tele, amelyek nem nulla szénhidráttartalmúak, és mind emelhetik a vércukorszintet, mind pedig növelhetik az inzulinszintet [*].

Tartson távol mindentől, amely tartalmazza:

Szorbit
Maltitol
Xilit
Izomalt
Aszpartám
Szukralóz
Szacharin
Mannitol
Laktit
Polidextróz
Hidrogénezett keményítő-hidrolizátumok

Ezeknek a cukoralkoholoknak és cukor alternatíváknak a fogyasztása fokozott cukor utáni vágyakozással, migrénnel és rendkívüli gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséggel társul, például [*]:

Puffadás
Görcsös
Puffadás
Hasmenés

Van egy jobb módja a légzés természetes frissítésének fájdalmas mellékhatások nélkül.

# 6. Próbálja ki a Natural Breath Frissítőket

A kereskedelemben készült menta és íny kora előtt a mentanövény volt a legnépszerűbb lélegzet-frissítő a középkori Európában. Az emberek egész leveleket rágtak a lélegzet édesítéséhez, és a pépesített leveleket ecettel keverték a szájuk öblítésére [*].

Ezek a holisztikus takarmányozók más illatos gyógynövényeket és fűszereket is meghívtak a friss leheletű partira, többek között:

Petrezselyem
Fahéj
Szegfűszeg
Majoránna
Kardamom
Rozmaring
Zsálya
Édesköménymag

Az egészséges élelmiszerboltokban megtalálhatja ezeknek a növényeknek a természetes szuszpenzióit, amelyeket permetezhet a szájába, de saját maga is megrághatja őket, vagy hozzáadhatja ezeket a gyógynövényeket kedvenc keto receptjeihez. .

Extra produktívnak érzi magát? Készítsen saját házi szájöblítőt vagy lélegző spray-t.

A fenti gyógynövények bármelyikét tartalmazó kiváló minőségű, élelmiszeripari illóolajok használatával kövesse ezt a természetes leheletfrissítő receptet:

Fogjon egy spray palackot vagy befőttesüveget, és tisztítsa meg jól.
Tegyen három csepp választott illóolajat (akár egy ízesítést, akár egy íz kombinációt) a tartályába.
Töltse fel edényének többi részét ¼ csésze ecettel és ½ csésze desztillált vízzel.
Rázza össze.
Permetezzen a szájába, vagy vegyen egy szálat, forgassa körbe, és köpje ki, hogy megszabaduljon a rossz lehelet baktériumaitól.

# 7 Ellenőrizze a ketonszintjét

Ha a keto diéta fogyasztása során zsírvesztést tapasztal, valószínűleg ketózisban szenved, mint kellene. De a büdös lehelet jelentheti a megemelkedett ketonszintet.

Ezeknek a szinteknek az ellenőrzésével kizárhatja és más dolgokat is kipróbálhat. De ha a teszted magasabb szinteket tár fel, akkor tudod, mi a hibás.

Néhány különböző módja van a ketonok mérésének:

Vérvizsgálat: Ez messze a legmegbízhatóbb és legpontosabb módszer a ketózis szintjének megállapítására. Nincs olyan tényező, amely hígíthatja az eredményeket.
Vizeletcsíkok: Ezekről tudni lehet, hogy megbízhatatlanok, mert bár az étrend kezdetén mérhetik a ketonokat, minél tovább maradsz ketózisban, annál többet használ a tested, és alacsonyabb mennyiség jelenik meg a tesztcsíkokon.
Légzésvizsgálat: Miután belélegezte a belélegzés ketonmérőjét, hozzávetőleges számú ketont mutat a lélegzetében. Ez megbízhatóbb, mint a vizeletvizsgálat, de csak a lehelet acetont méri, más formát nem.

Kövesse az útmutató útmutatásait, és a keto-lélegzete gyorsabban eltűnik, mint az adó-visszatérítés. De vigasztalnod kell abban is, hogy tudod, hogy a keto lélegzet átmeneti.

A Keto-lélegzet nem tart örökké

Míg egyes keto-diétázók soha nem tapasztalják a keto-leheletet, mások már az első héten küzdenek vele.

Jó hír, hogy a ketózis lehelete végül elmúlik, és nem állandó része a keto diéta követésének.

Ezeknek a technikáknak a kombinálásával és a ketogén étrend néhány hónapos ragaszkodásával a test természetesen alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étkezési módhoz.

A tested abbahagyja annyi extra keton termelését és egészséges egyensúlyt talál az első teljesen zsírhoz adaptált hónapod végén. Kevesebb felesleges ketonnal jobb lesz a lehelete.

Most nincs oka a ketogén étrend elhagyására - különösen, ha eddig félelmetes eredményeket vettél észre.

A keto lélegzetvétel másik fejlõdése az a tény, hogy ez a jel ketózisban szenved.

Bár a keto lélegzet nem szexi, ez azt jelenti, hogy jó úton halad a fogyás és a test céljainak elérésében - és ezt mindenképpen érdemes megünnepelni.