Igen, a Keto-diéta csalásnapja kizárhatja a ketózisból

Valami, amit szem előtt kell tartani ebben az ünnepi szezonban.

Ha a keto diétát folytatja, elgondolkodhat azon, hogy kap-e itt-ott bérletet, hogy élvezhesse kedvenc szénhidráttartalmú ételeit. Mármint a süteményt, a cukorkát és a bájos koktélokat nehéz átadni - főleg ősszel és télen.

Lehetséges, hogy alkalmanként megcsal egy napot a keto étrenden, hogy szétszóródjon néhány magas szénhidráttartalmú étel? Vajon egy csalásnap ki fogja-e ejteni a ketózisból, és megsemmisíti-e az összes előrehaladást?

Itt van, amit tudnia kell, ha keto diétát folytat, de néhány órányi szabadságot szeretne igénybe venni.

Vajon egy csaló nap kidobhat a ketózisból?

Ezt nem lehet megkerülni: Igen, kiesik a zsírégető üzemmódból.

Itt van egy kis frissítés a ketózisról, amikor a tested szénhidrát helyett energiát éget el - előnyben részesített forrása.

Testünk általában glükózon fut olyan élelmiszerek formájában, mint a liszt, szemek, zöldségek és gyümölcs. De a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt zsírt elégesse. A máj zsírból állítja elő ketonoknak nevezett savakat. Ezek felszabadulnak a véráramba, és energiára szolgálnak.

"Amint bevezeti a szénhidrátokat a rendszerbe, a szervezet ezeket elsősorban üzemanyagként fogja felhasználni" - mondja Ginger Hultin, MS, RDN, KSH, Seattle-i dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ez addig marad, amíg meg nem kezdi a keto rendjét.

"Másnap vissza kell térnie a ketogén étrendre, és elkötelezettnek kell maradnia a makrotápanyagok aránya mellett, hogy visszatérjen a ketózisba" - magyarázza. Ez azt jelenti, hogy valóban nem mondhat le keto étrendjéről egy ideiglenes falatozásért - hacsak nem akarja újra kezdeni, ha végzett.

Sőt, nem mindegy, hogy megesz egy fél darab pitét, vagy csak néhány falatot megiszik. "Bármi, ami a nettó szénhidrátok fölé tolja" - mondja. - Még egy falat is meg tudta csinálni, attól függően, hogy mi volt. A gyümölcslé, szóda, cukorka kis mennyiségben el fogja érni ezt a határt. "

Mennyi idő alatt tér vissza a ketózis?

Az áhított zsírégető zónába való visszatéréshez szükséges idő személyenként változik, de általában egy-három napig tart. "A visszatérés valószínűleg minden ember számára más és más, és a választott szénhidrát-korlátozás szintjétől függ" - mondja Hultin.

Ha megszokta a maximális korlátozást - majd hirtelen bevezeti a szénhidrátokat - hosszabb ideig tarthat a ketózisba való visszatérés. Hasonlóképpen, ha egy csalás napján egy csomó szénhidrátot eszik meg - nem csupán néhány extra grammot -, akkor ez egy kis plusz időt is igénybe vehet.

"A test a vércukrot energiaként tárolja a vérben, a májban és az izmokban" - magyarázza. "Minél többet tárol, annál tovább tart a test, hogy átégjen rajta és visszatérjen a ketózisba."

És ne felejtsd el, mindenkinek az anyagcseréje kicsit más, ezért eltérés mutatkozik abban, hogy mikor és hogyan kerülhet be minden ember a ketózisba.

Lehet, hogy újra átesik a ketoinfluenzán.

„Ha visszatér egy ketogén étrendre, miután egy napra vagy egy időre leállt róla, másnap könnyen visszatérhet a diétához - de néhány napba telik, amíg a test visszaáll ketózis - mondja Hultin.

Ismét előfordulhat "ketoinfluenza" tünetek, az anyagcserétől és attól függően, hogy milyen keto szünetet tartott. Lehet, hogy fejfájás, hányinger, fáradtság, gyomorfájdalom és testfájdalom, agyi köd és hangulatváltozás is van. Ezeknek gyorsan elmúlniuk kell, amíg nem ütik ki magukat a ketózisból.

Ugh - talán az a csalási mulatság mégsem érdemes.

Tehát meg kell csalni?

Különböző tényezőktől függ, beleértve azt is, hogy a keto étrend orvos által előírt-e.

"Sokan használják a ketogén étrendet orvosi kezelésre, ezért állandóan szünetek nélkül kell rajta lenniük" - magyarázza Hultin. Az orvosok és a dietetikusok útmutatást adhatnak minden egyes ember számára, hogy biztonságos-e vagy sem szünetet tartani. "

Sok dietetikus nem tanácsolja a "csalást", mivel ezek arra utalnak, hogy az ételek jó vagy rosszak. Ez viszont bűntudathoz és egészségtelen ételhez való viszonyhoz vezethet. Ehelyett Chris Mohr, PhD, R., azt mondja, hogy a "csaló étkezésekre" úgy kell gondolni, mint lelkiismereti engedékenységre

Mindenesetre fontos meghatározni, hogy egy adott étrend megfelel-e az Ön életmódjának. És bűntudat nélkül akar majd előre lépni, miután áttér a tervezett étrendre.

"Néhány ember jól jár azzal, ha szüneteket tart egy korlátozó étrendből, míg mások nehezen tudnak visszatérni ebbe a dologba" - mondja Hultin. "Ha azt tapasztalja, hogy szüneteket kell tartania, vagy ha nehézségei vannak a visszatéréssel, felvetem a kérdés dietetikusként: Ez a megfelelő étrend az Ön számára? Túl korlátozó?