Végső Keto diétás ételek listája

írta Remy Tennant | 2018. december 11

Tartalomjegyzék

Ha a keto étrend megkezdésén gondolkodik, vagy már rendelkezik és keres egy teljes listát a keto ételekről, amelyekhez könnyedén hozzáférhet otthon vagy útközben, akkor jó helyen jár. Ez az interneten elérhető legátfogóbb lista.

Amikor új étrendet kell kezdeni, a fél küzdelem a megfelelő ételek bejutása a konyhába. Alapvető fontosságú, hogy bőségesen tartson kéznél keto-barát ételeket, beleértve a húsokat, a tenger gyümölcseit, a tejterméket, a diót, a zsírokat, az olajokat, a kiválasztott gyümölcsöket és természetesen rengeteg zöldséget.

A Keto Diet Food Pyramid (kattintson a nagyításhoz)

Teljesen felszerelt keto kamrára vágyik, amely tele van megengedett fűszerekkel, fűszerekkel és édesítőszerekkel (ne féljen, sok van!). Ne felejtsd el az italokat és a harapnivalókat!

Keto mellett iszhat alkoholt, de figyelnie kell rá. Ezért felvettem az alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú italok kalória- és szénhidrátszámlálási táblázatait, beleértve a sört, a bort és az italt. Egészségére!

Megtalálja a Costo, a Safeway, a Trader Joe és a Whole Foods keto bevásárlólistáit. Ha kéznél vannak, megkönnyíti a vásárlási élményt, ami viszont könnyebben fenntartja a ketogén étrendet. Végül is ebben vagy hosszú távon!

Érdemes ezt az oldalt könyvjelzővel ellátnia a telefonján a könnyű hozzáférés érdekében. Hasznos felhúzni, amikor az élelmiszerboltban van, vagy kint van enni.

Kiemelt ajánlat: Takarítson meg 10% -ot a MariGold Foods HFB10 promóciós kóddal ellátott Keto Snack Pack csomagján. Szerezzen be két zacskó diót és két zsák zsírbombát korlátozott időre. Kezdjen el vásárolni!

Zöldségek

A zöldségek az étrend központi részét képezik, de ami a szénhidrátot illeti, nem minden zöldség jön létre egyenlően. A keto számára a legjobb zöldségfélék általában zöldek, levelesek és keresztesek, mint a spenót, a mángold és a saláta. Élvezheti a friss fűszernövényeket, a bazsalikomtól az oregánón át a kakukkfűig.

A keményítősebb zöldségek, mint a répa, a sárgarépa és a tök, valamint az édes zöldségek, mint a hagyma, megengedettek - de csak mértékkel. A keto kezdeti szakaszában a legjobban elkerülhetők.

Minél több változatosságot fogyaszt, annál jobb. A sokféleség segít biztosítani az összes táplálkozási igény kielégítését, és a prebiotikus rostok széles választékának felvétele boldoggá és egészségessé teszi mikrobiomját - és ugyanezt teszi az Ön számára.

Gyümölcsök és keményítők

Meglepődhet, ha gyümölcsöket lát a listán. Fontos megérteni, hogy a legtöbb gyümölcs csak korlátozott mennyiségben fogyasztható, magas cukortartalma miatt. Kivételt képeznek az avokádó, az olajbogyó és a nyers kókuszdió, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, valamint magas zsír- és rosttartalmúak, így nagyon keto-barátak.

A kiválasztott keményítők magas szénhidráttartalom ellenére keto-barátak, de csak mértékkel. A testének bizonyos típusú keményítőkre van szüksége, például gyökérzöldségekre. Például a yuca, a manióka, az édesburgonya és a jams magas tápértékű és rengeteg prebiotikus rostot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a ketózis állapotának fenntartása érdekében takarékosan kell fogyasztania őket, különösen kezdetben.