Faragja magját a CrossFit Star karácsonyi apáttal

A "sovány kövér" NASCAR stábtag a CrossFit versenyzőjévé vált, megosztja új testzsírcsökkentő étrendjét

Ha közepén lágynak érzi magát, akkor vagy köszönheti édesanyjának, hogy örökölte áldott genetikai hajlamát a hasi pelyhesítésre, vagy édes gyerekeinek, akiket ott hoztak létre. Bármi is legyen az ok, ha sokkal inkább szeretne egy karcsúbb középszakaszt, kétgyerekes anyukaként, akkor teljesen összefüggésbe hozhatom.

Bár lehetetlen észrevenni a zsír csökkentését bizonyos területekről, karácsonyi Abbottot, a CrossFit versenyzőjét és a The Badass Body Diet íróját kértük segítségül, hogy segítsen nekünk elcsúsztatni a csipetnyi hüvelyknél több hüvelykes hasunkat. Abbott, mint korábban "sovány kövér" nő, aki átalakította testét a CrossFit és a tárcsázott étrend révén, Abbott megérti, hogy az igazi nők hogyan érzik magukat, és azt is, hogy mit kell tenniük azért, hogy megszerezzék a vágyott testet. "Az étel az ön alapja, a fitnesz pedig a kiegészítő" - mondja Abbott. Úgy véli, hogy minden étkezésnek és snacknek tartalmaznia kell a fehérjék, a szénhidrátok és az egészséges zsírok makroelem-trifektáit, hogy csökkentse az általános testzsírt, amely elősegíti a makacs hasi zsír csökkentését.

Abbott elmagyarázza, hogy minden étel fehérjébe, szénhidrátba vagy zsírba sorolható. "Nem tévedhet el, ha a tányérját harmadokra osztja, és minden részt primo fehérjével, primo szénhidráttal és primo zsírral tölt meg." Abbott szerint csak két étel kerüli a feldolgozott ételeket és az alkoholt, mivel ezek hozzájárulnak a nem kívánt zsírhoz. Ha tudni akarja, hogy mennyit kell enni, a The Badass Body Diet egy étrend-tervet vázol fel a személyes testtípusod és céljaid alapján.

Mi a helyzet a testmozgással? A rövid, nagy intenzitású edzések bizonyítottan gyorsabban segítik a hasi zsír csökkentését, mint az egyensúlyi állapotú kardió. Az alábbiakban bemutatunk néhány remek példát az ilyen típusú edzésre.

45 perces séta-futás-sprint intervall edzés kezdőknek
10 perces HIIT videó Astrid McGuire celeb edzőtől
60 perces séta-jog edzés
7 perces edzés, amely a hasi zsírokat célozza
20 perces teljes testű HIIT video edzés
30 perces piramis intervallum edzés a futópad számára
Tush-toning intervallum edzés domb ismétléssel

És amint a hasi zsír oldódni kezd, érdemes egy faragott, tónusú magot felfedni ezzel a 10 perces ab edzéssel. Heti háromszor edzeni nagyszerű, ha kezdi, akkor további napokat adhat hozzá, mivel a teste megerősödik. Abbott CrossFit versenyzőként, olimpiai emelőként és a CrossFit HQ vezetőedzőjeként azt is hangsúlyozza, hogy az edzéseknek szórakoztatónak kell lenniük, így hosszabb ideig maradhat velük.