A Keto diéta előnyei

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évtizedek óta ellentmondásos.

Vannak, akik azt állítják, hogy ezek a diéták emelik a koleszterint és magas zsírtartalmuk miatt szívbetegségeket okoznak.

A legtöbb tudományos tanulmányban azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségesnek és hasznosnak bizonyul.

Itt van az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend 10 bizonyított egészségügyi előnye.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentik az étvágyat

Az éhség általában a fogyókúra legrosszabb mellékhatása.

Ez az egyik fő oka annak, hogy sokan nyomorúságosnak érzik magukat és végül feladják.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés azonban automatikusan csökkenti az étvágyat.

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy amikor az emberek csökkentik a szénhidrátot, és több fehérjét és zsírt fogyasztanak, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak.

ÖSSZEFOGLALÁSTanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok csökkentése automatikusan csökkentheti az étvágyat és a kalóriabevitelt.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták eleinte több fogyáshoz vezetnek

A szénhidrát vágása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók több, gyorsabban fogynak, mint az alacsony zsírtartalmú diéták - még akkor is, ha az utóbbi aktívan korlátozza a kalóriákat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanis a felesleges víz eltávolítására szolgál a testből, csökkenti az inzulinszintet és gyors fogyáshoz vezet az első két hétben.

Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító tanulmányokban a szénhidrátot korlátozó emberek néha 2-3-szor annyi súlyt veszítenek - éhesek nélkül.

Egy, elhízott felnőtteknél végzett vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen hat hónapig hatékony, összehasonlítva a hagyományos fogyókúrás étrenddel. Ezt követően a fogyókúra közötti különbség a diéták között jelentéktelen volt.

Egy éven át tartó, 609 túlsúlyos felnőttnél alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden végzett vizsgálat során mindkét csoport hasonló mennyiségű testsúlyt vesztett.

ÖSSZEFOGLALÁSSzinte kivétel nélkül az alacsony szénhidráttartalmú étrend több rövid távú fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Úgy tűnik azonban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon elveszíti előnyét.

A hasi üregből nagyobb arányú zsírvesztés származik

A testedben nem minden zsír egyforma.

A zsír tárolásának helye meghatározza, hogyan befolyásolja az egészségét és a betegség kockázatát.

A két fő típus a bőr alatti zsír, amely a bőröd alatt található, és a zsigeri zsír, amely felhalmozódik a hasüregben, és amely a legtöbb túlsúlyos férfira jellemző.

A zsigeri zsír általában a szervei körül helyezkedik el. A zsigeri zsírfelesleg gyulladással és inzulinrezisztenciával társul - és ez vezethet a Nyugaton ma oly gyakran előforduló metabolikus diszfunkcióhoz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékonyan csökkenti ezeket a hasi zsírokat. Valójában úgy tűnik, hogy a kövér emberek nagyobb hányada alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a hasüregből származik.

Idővel ez drasztikusan csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

ÖSSZEFOGLALÁSAz alacsony szénhidráttartalmú diéták során elvesztett zsír nagy százaléka általában káros hasi zsír, amelyről ismert, hogy súlyos anyagcsere-problémákat okoz.

A trigliceridek általában drasztikusan csökkennek

A trigliceridek olyan zsírmolekulák, amelyek a véráramban keringenek.

Köztudott, hogy a magas éhomi trigliceridszint - a vérben az éjszakai éhezés után - erős szívbetegség kockázati tényező.

A mozgásszegény embereknél az emelkedett trigliceridszint egyik fő mozgatórugója a szénhidrátfogyasztás - különösen az egyszerű cukorfruktóz.

Amikor az emberek csökkentik a szénhidrátot, hajlamosak a vér trigliceridjeinek drámai csökkenését tapasztalni.

Másrészt az alacsony zsírtartalmú étrend sokszor trigliceridszint-növekedést okoz.

ÖSSZEFOGLALÁSAz alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékonyan csökkenti a vér trigliceridjeit, amelyek olyan zsírmolekulák, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát.

EGÉSZSÉGÜGYI ERŐFORRÁSOK Ingyenes étrend-vetélkedőnkkel keresse meg a megfelelő étrendet

Ingyenes értékelésünk 3 gyors kérdésre adott válaszai alapján rangsorolja a legjobb étrendeket az Ön számára.

A „jó” HDL-koleszterin szintjének emelkedése

A nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) gyakran „jó” koleszterinnek nevezik.

Minél magasabb a HDL szintje a „rossz” LDL-hez képest, annál alacsonyabb a szívbetegség kockázata.

A „jó” HDL-szint növelésének egyik legjobb módja a zsírfogyasztás - és az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok zsírt tartalmaz.

Ezért nem meglepő, hogy a HDL szintje drámai módon növekszik az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, míg az alacsony zsírtartalmú étrend mellett csak mérsékelten növekszik, sőt csökken.

ÖSSZEFOGLALÁSAz alacsony szénhidráttartalmú étrend általában magas zsírtartalmú, ami a „jó” HDL-koleszterin vérszintjének lenyűgöző emelkedéséhez vezet.

Csökkentett vércukor- és inzulinszint

Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend különösen hasznos lehet a cukorbetegségben és az inzulinrezisztenciában szenvedők számára, amelyek világszerte emberek millióit érintik.

Tanulmányok bizonyítják, hogy a szénhidrátok csökkentése drasztikusan csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet.

Egyes cukorbetegeknél, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdenek, szinte azonnal 50% -kal csökkenteniük kell az inzulinadagot.

Egy, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek egyik vizsgálatában 95% -uk hat hónap alatt csökkentette vagy teljesen megszüntette a glükózszint-csökkentő gyógyszerét.

Ha vércukorszintet szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt módosítaná a szénhidrát-bevitelt, mivel a hipoglikémia megelőzése érdekében szükség lehet az adagolás módosítására.

ÖSSZEFOGLALÁSA vércukorszint és az inzulinszint csökkentésének legjobb módja a szénhidrátfogyasztás csökkentése, amely a 2-es típusú cukorbetegséget kezelheti, sőt megfordíthatja.

Mérsékelheti a vérnyomást

A megnövekedett vérnyomás vagy magas vérnyomás számos betegség, köztük a szívbetegség, agyvérzés és a veseelégtelenség jelentős kockázati tényezője.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére, amelynek csökkentenie kell ezen betegségek kockázatát és elősegíteni a hosszabb életet.

ÖSSZEFOGLALÁSA szénhidrátok csökkentése a vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezet, ami csökkentheti számos gyakori betegség kockázatát.

Hatékony a metabolikus szindróma ellen

A metabolikus szindróma olyan állapot, amely szorosan összefügg a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatával.

Valójában a metabolikus szindróma a tünetek gyűjteménye, amelyek a következők:

Hasi elhízás
Emelkedett vérnyomás
Emelkedett éhomi vércukorszint
Magas trigliceridszint
Alacsony „jó” HDL-koleszterinszint

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban hihetetlenül hatékony mind az öt tünet kezelésében.

Ilyen étrend mellett ezek a körülmények szinte megszűnnek.

ÖSSZEFOGLALÁSAz egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan megfordítja a metabolikus szindróma mind az öt fő tünetét, amely súlyos állapot növeli a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Javult a „rossz” LDL-koleszterinszint

Azoknál az embereknél, akiknek magas a „rossz” LDL-je, sokkal nagyobb a szívrohamuk esélye.

Fontos azonban a részecskék mérete. A kisebb részecskék a szívbetegség magasabb kockázatához, míg a nagyobb részecskék az alacsonyabb kockázathoz kapcsolódnak.

Kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a „rossz” LDL részecskék méretét, miközben csökkenti az összes LDL részecske számát a véráramban.

Mint ilyen, a szénhidrátbevitel csökkentése növelheti a szív egészségét.

ÖSSZEFOGLALÁSHa alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, megnő a „rossz” LDL-részecskéinek mérete, ami csökkenti káros hatásukat. A szénhidrátok csökkentése szintén csökkentheti az összes LDL-részecske számát a véráramban.

Több agyi rendellenesség terápiája

Az agyadnak szüksége van glükózra, mivel egyes részei csak ezt a fajta cukrot képesek elégetni. Ezért termeli a máj fehérjéből glükózt, ha nem eszel szénhidrátot.

Az agyad nagy része azonban égethet ketonokat is, amelyek éhezéskor vagy nagyon alacsony szénhidrátbevitel során keletkeznek.

Ez a mechanizmus a ketogén étrend mögött, amelyet évtizedek óta alkalmaznak az epilepszia kezelésére olyan gyermekeknél, akik nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre.

Sok esetben ez a diéta gyógyíthatja a gyermekeket az epilepsziában. Egy tanulmányban a ketogén étrendet folytató gyermekek több mint fele több mint 50% -kal csökkent rohamainak számában, míg 16% -uk rohammentessé vált.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendet most más agyi állapotok esetén is tanulmányozzák, beleértve az Alzheimer-kórt és a Parkinson-kórt.

ÖSSZEFOGLALÁSAz alacsony szénhidráttartalmú és keto diéták hasznosnak bizonyultak a gyermekek epilepsziájának kezelésében, és tanulmányozzák más agyi állapotokra gyakorolt hatásukat.

Alsó vonal

A táplálkozástudományban kevés dolog van olyan jól megalapozott, mint az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend óriási egészségügyi előnyei.

Ezek a diéták nemcsak javíthatják a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet, hanem csökkenthetik az étvágyat, fokozhatják a fogyást és csökkenthetik a trigliceridszintet.

Ha kíváncsi az egészségének fokozására, érdemes megfontolni ezeket a diétákat.