A Keto diéta mellékhatásai és kezelése

diéta

Friss cikkek

A legjobb 2020-as keto ajándékkalauz

15 legjobb keto film snack és ital

Ezek a keto diéta mellékhatások akkor fordulnak elő, amikor a tested megpróbál alkalmazkodni az új üzemanyag-forráshoz - a zsírhoz.

Mielőtt megtapasztalná a keto diéta teljes előnyeit, teste megvonási és influenzaszerű tüneteket tapasztal.

Manapság sokan tombolnak a keto miatt. Bár az étrendnek vannak olyan előnyei, mint a fogyás és az energia fellendülése, mellékhatásokat okoz azoknak is, akik még újak. Ismerje meg a hét keto diéta mellékhatást, amelyekre számíthat az utazás elején.

Keto Influenza

Kérdezhetnénk: "Mit tesz a keto diéta a testeddel?" A táplálkozási ketózis influenza vagy egyszerűen a „keto influenza” általános tapasztalat - ez az influenzához hasonló tünetek gyűjteménye. Ilyen tünetek a következők:

  • Fejfájás
  • Agy köd
  • Hányás
  • Gyengeség (különösen edzés közben)
  • Izomgörcsök
  • Fájó izmok
  • Intenzív cukor utáni vágy
  • Ingerlékenység

Az alacsony nátriumszint fejfájást és egyéb tüneteket okozhat.

A ketózisinfluenza a szénhidrátok étrendjének csökkentésének közvetlen következménye.

Így történik: Ahogy korlátozza a szénhidrátokat, a veséje megszünteti a felesleges vizet, és ezzel a vízzel együtt a nátrium, az alapvető elektrolit. A nátrium csökkenése a fent említett tüneteket okozhatja 1.

Hogyan kell kezelni:

Csökkentse vagy kerülje ezeket a keto mellékhatásokat azzal, hogy egyszerűen növeli a sóbevitelt napi 1-2 grammal. Azt is javasoljuk, hogy minden nap fogyasszon 1-2 csésze húslevest, mivel egy kocka 1 gramm nátriumot tartalmaz 1.

Elektrolit egyensúlyhiány

Amint azt az 1. sz. Említi, veséi megszüntetik az elektrolitokat, különösen a nátriumot, amikor drasztikusan korlátozzák a szénhidrát mennyiségét.

Ennek oka az, hogy a testben lévő szénhidrátok (glikogén formájában) a vízzel együtt tárolódnak. Tehát amikor átégeti ezeket a tárolt szénhidrátokat, a felesleges víz kiürül a vizeletében is.

Az avokádó és a leveles zöldség fogyasztása segít az elektrolitok pótlásában.

Az elektrolitok olyan vegyi anyagok a szervezetben, amelyek elektromos töltést hordoznak. Ezek közé tartozik a nátrium, a kalcium, a klorid, a kálium és a magnézium. A vizeletében és a testnedveiben található elektrolitoknak számos fontos szerepük van 3:

  • Fenntartja az egyensúlyt a vízfogyasztás és a kiválasztás között
  • Kiegyensúlyozza a pH-értéket (savasság és lúgosság) a szervezetben
  • Eltávolítja a sejtekből származó hulladékokat
  • Győződjön meg arról, hogy szervei úgy működnek, ahogy kellene

Hogyan nyilvánul meg az elektrolit egyensúlyhiánya? Valószínűleg olyan tüneteket tapasztal, mint a szívdobogás, szédülés, lábgörcs és gyengeség. Az egyensúlyhiányt elektrolit teszt segítségével is megerősítheti.

Hogyan kell kezelni:

Nagyon egyszerű. Töltse fel elektrolitjait. Győződjön meg arról, hogy a napi étrend tartalmaz-e alacsony szénhidráttartalmú teljes ételeket, amelyek elektrolitokat tartalmaznak. Ilyenek például az avokádó, a zöld leveles zöldségek, a diófélék és a magvak, valamint a zsíros halak.

Ha lehetséges, egészítsen ki egy keto-barát elektrolit itallal. A kiegészítés nagyon hasznos lehet, ha sokat izzad az időjárás vagy a testmozgás miatt.

Székrekedés

A keto másik negatív hatása a székrekedés. A keto székrekedése nem szórakoztató, különösen, ha naponta hozzá van szokva a székletürítéshez!

A keto székrekedés akkor fordul elő, amikor az emésztőrendszer reagál az új étrendre. Gondoljon bele: Az étrend bármilyen módon történő megváltoztatása stresszt jelenthet a GI traktusában. Továbbá, ha visszaszorítja a rostot tartalmazó szénhidrátban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a gyümölcsöket, csökken a bélmozgása.

A székrekedés igazi probléma, amikor először megy a keto, de ez csak átmeneti.

De ne aggódj. A székrekedés átmeneti, és pillanatok alatt megoldható néhány egyszerű otthoni gyógymóddal.

Hogyan kell kezelni:

Fogyasszon sok rostot étrendjében, de ügyeljen arra, hogy ezek az ételek keto-barátak legyenek. Ilyen például a brokkoli, a karfiol, a spárga, a chia mag és a cukrozatlan kókuszhús. Ez csak néhány a sok lehetőség közül.

Egy másik hack az, hogy több vizet kell inni a nap folyamán. Hozzon magával egy üveg vizet a munkahelyén. Töltse fel a folyadékot, miután edzett vagy kiment a nap forró óráiban.

A testmozgás a székrekedést is megoldja azáltal, hogy elősegíti az izmok összehúzódását a belekben.

Szórakoztató tény: Két legyet ütöttél egy csapással gyakorlással. Mivel a székrekedés enyhítésén kívül a testmozgás segít ketogén állapotba hozni.

Keto Breath

Rossz lehelet jut a keto-ra? Sok ember, aki elkezdi a diétát, kap keton lélegzetet vagy ketózisos lélegzetet.

Vegye figyelembe, hogy ez nem a tipikus rossz lehelete. Inkább egy bizonyos illat jellemzi - ami gyümölcsös vagy savas. Mint a körömlakklemosó. Lehet, hogy azt kérdezi: „De a ketózis miért okoz rossz leheletet? Hogyan történik?

Az aceton, az egyik keton, amelyet a máj a zsíranyagcsere eredményeként termel, a kilégzett légzésedben jelenik meg.

Íme egy jó hír: A tanulmány azt mutatja, hogy a megnövekedett levegő-aceton szoros összefüggésben van a zsírvesztés mértékével 4.

Eltűnik a keto-lehelet? Igen, megteszi, és gyakran magától elmúlik, amikor a tested alkalmazkodik az étrendhez. Érdemes azonban hamarabb enyhíteni a ketózisos leheletet, hogy megakadályozza az embereket abban, hogy észrevegyék.

Az aceton felelős a szájában lévő szagért (más néven „keto lehelet”).

Hogyan kell kezelni:

A fogmosás mellett naponta kétszer ne felejtsen el fogselymet használni. Használjon szájszárazságra tervezett orális öblítést (mivel a szájszárazság is rossz leheletet okoz). Fontolja meg a természetes leheletfrissítőket, például a petrezselymet és a zsályát.

Szomjúság

Megfelelő hidratálással küzdjön a vízveszteség ellen.

Nem meglepő azt hallani, hogy valaki azt mondja: "Mindig szomjas vagyok ezen az alacsony szénhidráttartalmú étrenden!"

A ketogén étrend mellékhatásai, például a szomjúság, annak jele, hogy beléptél a ketózisba. Szomjasnak érzi magát, mert a teste vizet veszít. Ne felejtse el megszüntetni ezt a felesleges vizet a glikogén kimerülése miatt?

Hogyan kell kezelni:

Tegye célul, hogy hidratált maradjon. Gyakran ellenőrizze a vizelet színét, hogy megbizonyosodjon a megfelelő hidratáltságról. Világossárga vagy átlátszó legyen.

Vitaminhiány

Ha kiküszöböl bizonyos ételeket az étrendből, vitaminhiány alakulhat ki. A keto gyakori vitaminhiánya:

  • A-vitamin
  • B-vitaminok
  • C vitamin
  • K-vitamin

Ezeknek a vitaminoknak a hiánya hatással lehet elmédre, testedre és energiádra.

A keto diétán alkalmazott multivitamin-kiegészítés megakadályozza a hiányosságokat.

Például a C-vitamin hiánya gyengeséget, ingerlékenységet és mentális fáradtságot okoz 5. Eközben a B-vitamin hiány fáradtságként, depresszióként, étvágyhiányként és remegésként jelentkezhet 6.

Hogyan kell kezelni:

Az első lépés annak megismerése, hogy mely vitaminokban szenvedhet hiány. Érdemes lesz egy kis kutatást végezni, hogy megtudja, milyen vitaminok vannak jelen azokban a magas szénhidráttartalmú ételekben, amelyeket korábban fogyasztott. Fogyasszon nagy mennyiségben alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat, amelyek tartalmazzák ezeket a vitaminokat.

Vitaminok beszerzése teljes ételekből a legjobb megközelítés. Mégis, a kiegészítők szedése is segít. Ez különösen igaz, ha nem sokféle ételt eszel, mert vegetáriánus vagy vegán.

Fáradtság

Biztonságos a keto diéta, ha fáradtságot okoz? A diéta korai szakaszában normális a fáradtság tapasztalata. Ennek oka pedig az, hogy a tested átváltja az üzemanyag forrását - a szénhidrátokról a zsírokra.

Amikor zsírhoz igazodik (teste most elégeti a zsírt üzemanyagként), lendületet kap az energiában. Egész nap egyenletes energiaáramot élvezhet, mivel a teste mindig be tudja nyerni a tárolt zsírját.

Búcsúzzon azoktól az energiamártásoktól, amelyeket korábban magas szénhidráttartalmú étrenden fogyasztott!

A fáradtság átmeneti tünet, mivel a tested megpróbál alkalmazkodni az új üzemanyaghoz.

Hogyan kell kezelni:

Az energia elengedhetetlen a napi teljesítményedhez. Tartsa magát megfelelő hidratált állapotban, és győződjön meg róla, hogy elegendő zsírt fogyaszt. Fáradtnak érzi magát? Éjszaka több órányi zavartalan alvást élvezhet.

Valószínűleg egy vagy több ilyen keto mellékhatást tapasztal. Mivel már ismered őket, nincs szükség pánikba esni.