Alacsony szénhidráttartalmú diéta mellékhatásai

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai kezelhetők, ha megérti, miért történnek és hogyan lehet minimalizálni őket. A fizikai reakcióinak megértése segít elkerülni a legrosszabb tüneteket, és megakadályozza, hogy abbahagyja, mielőtt úgymond kilépne a csúszdából. Néhány hét múlva ezek a mellékhatások alábbhagynak, amikor "keto-alkalmazkodóvá" válsz, és üzemanyagként zsírégetést tudsz végezni glükóz helyett. Az alábbi lista tartalmazza a leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásokat, és tippeket is tartalmazott azok kezelésére.

Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy nincs ellenjavallt egészségi állapota. Itt részleteztem, hogy NEM szabad ketogén étrendet követnie.

Gyakori vizelés

Körülbelül az első nap után észreveszi, hogy gyakrabban vizel. A tested felgyújtja az extra glikogént (tárolt glükózt) a májban és az izmokban. A glikogén lebontásával sok víz szabadul fel. Amint csökken a szénhidrátbevitel és a glikogénkészletek, a veséi elkezdik kidobni ezt a felesleges vizet.

Ezen túlmenően, mivel a keringő inzulinszintje csökken, a veséi elkezdik kiválasztani a felesleges nátriumot, ami szintén gyakrabban vizel. (lásd ezt a hivatkozást).

Fáradtság és szédülés

A víz lerakásakor veszítenek az ásványi anyagok, például a só, a kálium és a magnézium is. Ha ezeknek az ásványi anyagoknak alacsonyabb szintje van, akkor nagyon, nagyon fáradt lesz, könnyed vagy szédül, izomgörcsöket és fejfájást okoz. A bőr viszketését is tapasztalhatja.

A fáradtság és a szédülés a leggyakoribb az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai közül, és nagyrészt elkerülhetők azzal, hogy mindenképpen megelőzzék az ásványianyag-veszteséget. Az ásványianyag-veszteséget ellensúlyozhatja, ha több sót eszik, vagy egész nap sós húslevest kortyolgat, és káliumban gazdag ételeket fogyaszt. (Tejtermékekben, zöld leveles zöldségekben és avokádóban magas a káliumtartalom).

Amíg a szénhidrátfogyasztása napi 60 szénhidrát alatt van, továbbra is mérsékelt mennyiségű sót kell fogyasztania (5 gramm/nap, ami körülbelül megegyezik a szokásos amerikai étrend előírásaival). Ha azonban magas vérnyomás ellen szed gyógyszert, kérdezze meg orvosát.

Ezenkívül érdemes 400 mg magnézium-citrátot bevenni minden este lefekvés előtt. (Először forduljon orvosához, ha vese- vagy szívproblémái vannak).

Az is nagyon fontos, hogy minden nap fogyasszon legalább 2 csésze nyers zöld leveles zöldséget. Ezek a zöldségek káliumot és K-vitamint biztosítanak, és segítenek az éhezésben is.

Hipoglikémia (alacsony vércukorszint)

Ha magasabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, a teste szokott bizonyos mennyiségű inzulint kiadni, hogy gondoskodjon az összes szénhidrátbevitel során keletkező cukorról. Amikor hirtelen csökken a szénhidrát bevitele egy ketogén étrendre, előfordulhat, hogy van ilyen átmeneti alacsony vércukorszint epizódok az nagyon ijesztő lesz. Nézd az én reaktív hipoglikémia oldalon talál további információkat a tünetekről és a teendőkről.

szénhidráttartalmú

Fejfájás

Amíg a tested alkalmazkodik a ketózishoz, a fejfájás különböző okokból nyilvánulhat meg. Kicsit könnyednek érezheti magát, és néhány napig influenzaszerű tüneteket tapasztalhat. Tapasztalataim szerint általában ásványi anyag. Ha meg szeretné tudni, hogy ez nátriumveszteség-e, próbáljon a-t tenni negyed teáskanál sót egy pohár vízben, és igyon meg. Körülbelül 20 perc múlva jobban kell éreznie magát.

Összességében a diéta kezdetén fontos növelni a só- és vízbevitelt. 3-4 nap múlva jobb lesz. Ha nem, akkor adjon még egy kis szénhidrátot a napi összmennyiséghez. Ez egyike azoknak az alacsony szénhidráttartalmú diétás mellékhatásoknak, amelyekre nincs szilárd magyarázatom, és úgy tűnik, hogy ez személyenként változik.

Székrekedés

Ez az egyik legáltalánosabb alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatás, és általában a kiszáradás, a sóvesztés, a túl sok tejtermék vagy túl sok dió fogyasztása, esetleg magnézium-egyensúlyhiány függvénye. A fenti fáradtság-bejegyzés alatt említett magnézium segít ebben. Ha 400 mg magnézium-citrát nem segít, akkor érdemes lehet csökkentse tejtermék-fogyasztását hogy egyensúlyba hozza a kalcium bevitelét a magnézium bevitelével, igyon sokkal több vizet, vagy csökkentse az elfogyasztott dió mennyiségét.

Ha ezek a tippek nem segítenek, Dr. Georgia Edes diagnosztikai étrend a nagyszerű bejegyzés erről itt más javaslatokkal.

Cukorsóvárgás

Amint a tested átmegy a folyamaton, hogy cukor helyett zsírégetést végezzen, van egy két-21 napos átmeneti időszak, ahol a szénhidrát utáni vágyakozás rosszabb lesz. Próbáljon ki néhány tippet, amelyet ajánlok hogyan lehet megállítani a cukor utáni vágyat . Ha kivárhatod, a vágyak alábbhagynak és végül eltűnnek, mindaddig, amíg nem csalsz meg. Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása azonnal visszahozza a vágyat, és néhányunk számára a bármilyen mennyiségű cukor elfogyasztása elindítja a csúszkát a szénhidrát túlterheléséhez.

Hasmenés

Ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellékhatása nem szokatlan, és néhány nap alatt meg kell oldódnia. Ez csak az étrend megváltozása miatt következhet be, vagy ha nem okos döntés születik a zsírbevitel korlátozásáról alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, ami túl sok fehérje elfogyasztását eredményezi. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ÉS alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása a "nyúl éhezés" nevű állapot laza bél tüneteit idézi elő. (A sarkvidéki kutatók azt írták le, hogy ezt akkor kapták, amikor csak sovány nyulak voltak kaphatók.)

Ügyeljen arra, hogy a vágott szénhidrátokat több zsírral, lehetőleg telített zsírral, például vajjal vagy kókuszolajjal cserélje le. Követve a ketogén étrend menü azt jelenti, hogy zsírosabb húsdarabokat választhat, és nehéz tejszínt használhat a kávéjában.

Kezeléséhez próbáljon meg egy teáskanál adag cukormentes Metamucilt vagy sima psyllium héjport közvetlenül étkezés előtt. A rost elnyeli a vastagbélben lévő felesleges vizet, és segít a laza széklet feloldásában .

Remegés vagy gyengeség

Ez a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint mellékhatása. Az alacsony ásványi anyagszint tünete is lehet. Adjon még egy kis fehérjét a napi étrendjébe, hogy ellensúlyozza a vércukorszint csökkenését, és fogyasszon több sót (tegyen egy 1/4 teáskanál sót egy pohár vízbe, és igyon meg), és tegyen bele több káliumtartalmú ételt. Szedhet 1-3 99 mg kálium-citrát-kiegészítést is, de legfeljebb. Jobb káliumot kapni az ételtől. Túl sok kálium-kiegészítő bevétele megállíthatja a szívét, ezért válasszon ételt.

Izomgörcsök

Ez az ásványi anyagok, különösen a magnéziumvesztés másik mellékhatása. Kiváló könyvükben Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya: Szakértői útmutató a szénhidrátkorlátozás életmentő előnyeinek fenntarthatóvá és élvezetessé tételéhez, Dr. Jeff Volek és Stephen Phinney javasolja 3 lassan felszabaduló magnézium tabletta bevételét, mint pl Lassú-Mag vagy Mag 64 20 napig, majd utána folytassa a napi 1 tabletta szedését.

MEGJEGYZÉS: ha veseelégtelenségben vagy veseelégtelenségben szenved, ne vegyen be orális magnézium-kiegészítőket anélkül, hogy orvosával megbeszélné.

Alvászavarok

Vannak, akik azt mondják, hogy nem tudnak aludni ketogén étrend mellett. Ez arra utalhat, hogy az inzulin és szerotonin alacsonyak. Próbálja ki ezt a megoldást: fogyasszon egy snacket, amely fehérjét és némi szénhidrátot is tartalmaz közvetlenül lefekvés előtt. A szénhidrát növeli az inzulint, ami lehetővé teszi, hogy a fehérje több triptofán kerüljön az agyba.

A triptoplan a szerotonin előfutára, amely nyugtatóan hat az agyra. Lát ez a cikk és ez a papír . Görög joghurt egy 1/2 evőkanál gyümölcskenéssel vagy egy kis négyzet 70% -os csokoládéval az egyik lehetőség. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásainak egyike, amely személyenként változónak tűnik. Bárcsak bárki elvégezne egy tanulmányt erről.

Ezenkívül lehetnek a hisztamin intolerancia magában foglal. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magasabb a hisztamin tartalmú ételekben, és egyesek szorongással és álmatlansággal reagálnak ezeknek az ételeknek a nagyobb bevitelére. Ezt nézd bejegyzés a hisztamin intoleranciáról .

Azt is felfedeztem, hogy elveszem vitamin-kiegészítők lefekvés előtt nem kedvez a jó alvásnak.

Vesekövek

A ketogén étrendet kritikus emberek elhozzák ezt a mellékhatást, hogy meggyőzzék az embereket arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai veszélyesek. Ezt az epilepsziában szenvedő gyermekek ketogén étrendjét kezelő orvosok által jelentett magasabb kalciumalapú vesekő-jelentésekre alapozzák. De ez nem pontos összehasonlítás.

Először is, az epilepsziás gyermekek táplálékai közel 90% zsírtartalmúak, másodszor pedig az olyan feldolgozott porokat, mint a Ketocal shake készítéséhez, széles körben használják az epilepsziás gyermekek étrendjében, különösen a kórházban. A valódi élelmiszer-ketogén étrend nagyon eltérő, és több fehérjét tartalmaz. Azonban, legalábbis epilepsziás gyermekeknél, a ketogén étrenden a kőképződéssel kapcsolatos legújabb kutatások szerint a citrát-kiegészítés minimalizálhatja ezt a kockázatot. Lásd ezt a cikket.

Ezen kívül vannak olyan független változók, amelyeket szem előtt kell tartani. Egy cikk itt tárgyalja ezeket a kérdéseket. Különösen, ha sok D-vitamint szed, megfelelő mennyiségű A- vagy K2-vitamin és magnézium nélkül, általában növeli a vesekövek kockázatát. Ezenkívül tény, hogy a ketogén étrend első 6-8 hetében a húgysav szintje megnő a szervezetben, mivel a ketonok versengenek a húgysavval a vesén keresztül történő kiválasztásért.

A nem megfelelő hidratálás szintén óriási tényező a vesekő képződésében. Ügyeljen arra, hogy egész nap sok vizet igyon.

Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kálium-citrátot vagy más citrát-kiegészítőt szed, különösen, ha vese- vagy vérnyomásproblémái vannak.

Csökkentette a T3 pajzsmirigyhormon szintjét

Bár ezt a mellékhatást általában negatívként mutatják be, a valóságban ez csak természetes következménye annak, ha ketózisban szenvedünk, és kevesebb ételt fogyasztunk, ami általában akkor történik, amikor keto-alkalmazkodott és csökken az éhség. Ugyanez történik a korlátozott kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú diétáknál is.

Ezenkívül lehetséges, hogy a test érzékenyebbé válik a T3-ra, amikor ketózisban szenved, ezért nem kell annyi T3-ra, hogy ugyanazt a munkát elvégezze. Dr. Ron Rosedale megvitatja, miért előnyös itt a pajzsmirigy alacsonyabb sebessége, és itt van egy remek bejegyzés. Van még egy szép bejegyzés itt a Ketotic blogon, és Dr. Steve Phinney szakértő újabb bejegyzése itt.

Szívdobogás vagy "Versenyző" szív

Néhány ember szívdobogást vagy versenyző szívet tapasztalhat ketogén diéta kezdésekor, vagy néhány hét vagy hónap után. Beszámoltak arról, hogy ez akkor valószínűbb, ha az illetőnek általában alacsony a vérnyomása. Számos egyéb tényező is szerepet játszhat ebben az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellékhatásában.

Hajhullás

Vannak, akik szerint gyorsított hajhullás tapasztalható alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend mellett. Ez a jelenség nem kapcsolódik szigorúan a ketogén étrendhez, de valószínűleg az étrend bármilyen jelentős változásával jár. Ez az úgynevezett "telogén effluvium", az anyagcsere vagy a hormonszint változása miatti hajhullás orvosi lingója. A ketogén étrend csökkenti az inzulint, az egyik fő emberi hormont, és a hajhullás a normalizált inzulinszint egyik természetes, de átmeneti alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatása lehet.

Dr. Steve Phinney interjúkban megemlítette, hogy a cinkhiány egy másik tényező annak ellenőrzésére, hogy a hajhullás keto diétán történik-e. Ő és Dr. Volek ezt az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány 9. fejezetében tárgyalják. Dr. Andreas Einfeldt itt ír erről, és Dr. Mike Eades is itt tárgyalja.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellékhatásai átmenetiek

Szóval, itt vagy. Ha ezeket tervezi, ezek az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai kisebb akadályokat jelenthetnek, és miután alkalmazkodik az étrendhez, jobbá kell válnia, és végül enyhülniük kell. Ezután elég jól érezheted magad! Tekintse meg itt a ketogén étrend előnyeinek listáját.

Források további információkért

Valamennyi könyvem elektronikus PDF-formátumban érhető el, most pedig papírkötésben az Amazon-on!