A lusta keto diéta mellékhatásai és előnyei

Könnyebb, de íme, miért nem működik a fogyás.

A magas zsírtartalmú ketogén étrendhez való ragaszkodás nem könnyű. Búcsúzik attól, ha pattogatott kukoricát eszik a filmekben, vagy akár édesburgonyát. A rendkívül alacsony szénhidráttartalmú terv sok ételt kiküszöböl, megnehezítve a hosszú távú követést.

A "lusta keto" elnevezésű új spinoff, amint a neve is mutatja, kevesebb munkát igényel, és megpróbálja az étrendet kezelhetővé tenni. De a követők valószínűleg nem tapasztalják meg a diéta egyik előnyét, és hízhatnak vagy ketoinfluenza alakulhatnak ki (erről később).

Mielőtt áttérne arra, amit a lusta keto magában foglal, hasznos megérteni a ketózis alapjait.

A szokásos keto a ketózison alapul, amely folyamat során a tested zsírként éget szénhidrátok helyett üzemanyagként. Ideálisan hangzik, igaz?

A probléma az, hogy az anyagcsere-állapot megváltoztatása nem könnyű. A ketózis eléréséhez a kalóriák nagy részének nagyjából - 65-85 százalékos - zsír formájában történő fogyasztása szükséges - magyarázza Melanie Boehmer, MS, RD, CDN, CISSN, és a Lenox Hill Kórház ambuláns dietetikusa. Kalóriáinak körülbelül 20 százalékát fehérjére osztják fel, és legfeljebb 10 százaléka származhat szénhidrátokból.

Az összeg egyedi, de az emberek többsége 30 gramm alatt tartja szénhidrátját - mondja Boehmer. Ez kb. Fél közepes bagelnek felel meg.

Az étkezés során a fehérje, a zsír és a szénhidrát mennyiségének nyomon követése unalmas lehet, ezért alakult ki a lusta keto. Ezt a megközelítést alkalmazva a fogyókúrázók csak a szénhidrátbevitelt figyelik, anélkül, hogy figyelembe vennék az elfogyasztott zsír- és fehérje mennyiséget - írja az Healthline.

A lusta keto problémája, hogy valójában nem a keto.

"Ez a [lusta keto] inkább egy módosított Atkins-diéta lenne" - mondja Liz Weinandy, az Ohio Állami Egyetem RD, az Ohio Állami Egyetemen.

A keto-hoz képest az Atkins-diéta a fogyás céljaitól függően korlátozza a szénhidrátbevitelt. Az egész étrend nem a ketózis fenntartására összpontosít, ami bonyolult folyamat.

"A ketózis nemcsak a szénhidrátokra való odafigyelés kérdése" - mondja Boehmer a Men's Health című lapnak. A túl sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja azt is, hogy zsírégető módba lépjen - mondja.

Vagy folyamatosan sodródhat az anyagcsere állapotba és onnan, ami hosszabb ideig érzékeny kellemetlen mellékhatásokat okoz - például fáradtságot és székrekedést. Az emberek ezt ketoinfluenzának hívják, és a tünetek az első napokban megjelennek, amikor a tested alkalmazkodik az új étkezési módhoz. Normális esetben az influenza néhány héten belül alábbhagy - ha ketózisban marad.

A lusta keto súlygyarapodáshoz vezethet.

Helytelenül gyakorolva ez a módszer a skála emelkedését eredményezheti, ha nem figyeli az általános táplálékfelvételt - mondja Weinandy.

"Ha érdekli a ketogén étrend, akkor vállalja el a ketogén étrendet" - mondja Boehmer. Ellenkező esetben nem fogja tapasztalni a ketózis előnyeit, például a stabil vércukorszintet - mondja Boehmer.

A Keto nem az egyetlen módja a fogyásnak

Ha a hagyományos keto túl korlátozó, akkor ez teljesen érthető. Fogyhat, növelheti az energiaszintet és javíthatja az egészségi állapotot anélkül, hogy megszüntetné az élelmiszercsoportokat. Ha érdekel a keto, de nem hajlandó megtenni az ugrást, beszéljen egy dietetikussal, aki olyan tervet tud kidolgozni, amely megfelel az Ön céljainak és életstílusának, de nincs kedve kínzásokhoz.

"Nagyon-nagyon nehéz betartani egy extrém étrendet" - mondja Weinandy.