10 tipp a Keto számára, ha elmúltál 40 éves

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon Associates néven jutalékot szerezhetünk a minősített vásárlásokkal kapcsolatban. Lásd a közzétételeket.

Az utóbbi időben az interneten keresztül folytak olyan beszélgetések, amelyek arra utalnak, hogy a Keto nem fog működni az Ön számára, ha túl van negyvenen. Ne higgy a hazugságoknak. A Keto MINDENKINEK szól.

Talán vannak köztünk olyanok, akik nem akarnak felugrani és beismerni a korunkat.

Igen, mind Brenna, mind én 40 felett vagyunk, de nincs kedvünk hozzá.

Vékony, nagy általános egészségi állapot és magas energiaszint biztosan segített abban, hogy aktív maradjon.

Én (Thom) 50 fontot vesztettem a Ketóról.

Éhezés nélkül csináltam, és több mint két éve tartom távol.

játékváltó

Ketogén étrenddel tettem. Egészséges zsírt, mérsékelt fehérjét ettem, és néha szakaszosan böjtöltem.

Szóval, azt hittem, mivel vannak olyanok, akik túl vannak a nagy négy-O-n is, megmutatom, hogyan csináltam.

A Keto akkor működik, ha 40 évesnél idősebb

Kezdje a reális célokkal

Emlékszem, amikor elkezdtem a Keto-t. Ez az ötletem támadt, hogy valamiféle Instagram fitnesz modell lehetnék.

(haha) Brenna kedves volt, hogy elvetette velem ezt a felfogást. Sosem leszek Instagram modell.

Igaza volt (imádja, amikor ezt mondom).

Ez egyszerűen nem reális. Egy kövéren stresszes, 40 éven felüli srác nem fog átalakulni 20 éves fitnesz modellgé.

De akkor láttam, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet fogyasztok, akkor vékonyabbá válhatok, és van energiám élvezni a kívánt életet.

Az egyetlen hely, amellyel ezen a területen problémám volt, az a skála megszállottsága.

Szóval abbahagytam ....

Nem állíthat be önkényes súlycélokat, majd folyamatosan ugorhat a skálán, hogy lássa, hogyan áll.

Sokkal jobb ellenőrizni a tükröt, és megnézni, hogy illik-e a ruhád. Ha valóban meg kell mérnie magát, csak hetente egyszer végezze el.

És légy türelmes. Ez néhányunknak nehéz.

Ne egyél túl sok fehérjét

Annyi fehérjét szeretne enni, hogy fenntartsa az izmait, de ha túl sokat eszel, a felesleges fehérje cukorrá válik.

Amire fehérjével megyünk, az a „Goldie-Locks-zóna” - éppen a megfelelő mennyiség.

A megfelelő mennyiség különbözik a különböző embereknél, attól függően, hogy mennyi sovány izomtömegük van, mennyire aktívak és milyen neműek.

A fehérjeszükségletről és az összes makróról képet kaphat a Keto kalkulátorból a Hegyekben.

A nők érzékenyebbek a túlzott fehérjefogyasztásra.

A 40 évesnél idősebb nőknél fogyás állhat le, vagy akár hízhatnak is, ha túl sok fehérjét fogyasztanak. (Tisztességtelen, de igaz).

Ne egyél túl sok zsírt

Ez egy általános tévhit a Ketóról.

A Keto nem egy szabad belépő a kívánt zsír elfogyasztására.

Nem tépheti magát szalonnába csomagolt-rántott sajtbotokra, és elvárhatja, hogy lefogyjon. 5000 kalória zsír még mindig 5000 kalória.

Annak ellenére, hogy a Keto egyik nagy öröme a zsír fogyasztása, amelyen testünk olyan jól fut, végül is a kalóriák számítanak.

A zsírfogyasztás egyik nagy része az, hogy jóllakik és jóllakik, és akkor sem éhes, ha nem vagy jóllakott.

Valójában 5000 kalória zsírt eszik meg egy nap, valójában elég nehéz lenne megtenni, mert kényelmetlenül töltené meg.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy meghatározott mennyiségű zsírt kell enniük, és ez sem igaz.

Amíg nem eszel szénhidrátot, és annyi fehérjét (de nem túl sokat) eszel, hogy fenntartsd az izmaidat, fogyni fogsz.

Még akkor is, ha nem eszel zsírt, csak testzsírt égetsz el - erre való.

De a jó zsírok ismét segítenek abban, hogy jóllakjanak, és a sóvárgás elmaradjon, hogy ne fújja egész nap a falatot, mert éhezik.

Ragaszkodjon a teljes elégséghez

Ez figyelemfelkeltő dolog.

Az elején valószínűleg jó ötlet a makrók nyomon követése. Ne aggódjon, ha a kalóriaszámlálás nem a maga dolga, ezt nem kell örökké tennie.

Ha nem akar grammot számolni ennek és annaknak, akkor figyelhet arra, hogy mennyire érzi jól magát étkezés után, és mennyire éhes, ha nem eszik.

Miután sokáig szénhidrátot fogyasztott, cukorégető, megszokhatja, hogy túl jól érzi magát, és számíthat arra, hogy mit kell éreznie minden alkalommal, amikor eszik.

Mit kell tenni:

Állítsa vissza ezeket az elvárásokat azáltal, hogy „megfelelő mennyiségű” keto ételt fogyaszt Önnek, majd nagyon tudatában legyen annak, mennyire érzi jól magát.

Először kövesse nyomon, és tanuljon meg hallgatni a testére.

Képezheti magát arra, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasszon, anélkül, hogy erre gondolna.

Vigyázz a sunyi szénhidrátokra

A szénhidrátok párféleképpen tudnak visszacsempészni az étrendbe.

Lehetnek szénhidrátok, ahol csak nem számítasz rájuk.

14 csésze nettó szénhidrát van egy csésze apróra vágott hagymában. Ki gondolta volna?

Ki gondolta volna, hogy az áfonya majdnem kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz, mint bármely más bogyó?

A szénhidrátok visszacsúszása étrendünkbe az apróságok, például az ételízesítők.

Az olyan dolgok, mint a ketchup, a mézes mustár és a nem-keto salátaöntetek, visszatalálhatnak a kamránkba.

Ezek a dolgok még nem a világ vége, de ha falnak ütközik, ellenőrizni szeretné az ízesítőit.

Ha eljut egy olyan pontra, ahol éhes vagy a fogyása elakadt, akkor ez lehet a rejtett szénhidrát.

Ne féljen a böjtöléstől

A legtöbb ketogén dolog, amit megehet, az az, hogy ... várja meg ... semmi.

Amikor már Ketosisban van, és pár napra abbahagyja az evést, a testzsíron kívül mást éget, mert csak ennyi van, és az inzulinja elég alacsony ahhoz, hogy hozzáférjen hozzá.

Ez nagyszerű módja a Keto elindításának, de át kell táplálnia az éhséget, amely abból adódik, hogy szénhidrátot éget.

Ha már Ketosisban van, akkor csak abbahagyhatja az evést, és nem fogja észrevenni (túl sokat).

Három napig böjtöltem, és az egyetlen különbséget észrevettem, hogy sokkal több időm volt a napban. Ennyi idő, amit evéssel töltöttem volna, elérhető volt más dolgok elvégzésére.

Ha elmaradok a fogyástól, akkor azt szoktam tenni, hogy csak nem eszem 24 órán át, és ez ugrással megkezdi a zsírégetést.

Ha megcsalom és kiütöm magam a ketózisból, böjtölök. Hacsak nem eszem tíz kiló tésztát, azonnal visszakerülök a Ketosisba, ha a szénhidrát megégett.

Még akkor is, ha nem keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, a böjtnek mindenféle előnye van.

A böjtnek nem kell szuper hosszúnak lennie ahhoz, hogy megkapja az előnyeit.

Egy tipikus napon 16 órán át böjtölök. Ez azt jelenti, hogy csak dél és este 8 óra között eszem.

Hosszabb böjtöt is megtehet - három napos böjtöt csináltam, és tényleg élveztem. De ne feledje, hogy a Keto a jobb életvitelről szól, ez nem egy nyomorúságos éhségsztrájk.

Alkohol

A Keto diéta egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy időnként felnőtt italokat fogyaszthat, és ez nem jelent problémát.

A Coors Light csak 5 szénhidrátot tartalmaz, egy pohár száraz borban pedig még kevesebbet. A kemény ital nulla szénhidrátot tartalmaz.

De ha van fogyókúrád, és iszol ... az alkohol lehet a hibás.

Annak ellenére, hogy találkozol az összes makróddal, ha eltalál egy fennsíkot, érdemes megpróbálnod először kivágni az alkoholt. (Lehet, hogy ez nem egy népszerű tanács, de igaz).

Ne aggódjon, ez nem örökre szól, és még mindig felnőtt vagy.

Ha átfogó magyarázatot szeretne kapni a Keto-ról és az alkoholról, kattintson ide.

Kerülje az édesítőszereket

Növelik az étvágyat. És az édesség utáni vágy nem múlik el.

Ha diétás szódát iszol, vagy szukralózt (Splenda) vagy aszpartámot (Equal vagy NutraSweet) használ, abba kell hagynia.

Szénhidrát nélkül is nagyon károsak az édesítőszerekben található vegyszerek.

A Stevia és a Monk Fruit természetes, és nem egészségtelen mértékkel. De még mindig megvan az étvágy.

Amikor édességet kóstol, az agya azt gondolja, hogy cukrot kap, és ha nem kapja meg, akkor az agya éhes lesz.

A legtöbb cukoralkohol nem túl jól tolerálható, vagyis hashajtó hatással van a legtöbb emberre, ha túl sokat eszik.

A legegészségesebb édesítőszer valószínűleg az allulóz, amely tényleges cukor, de nincs kalóriája és nem hoz létre inzulinreakciót.

Az eritrit (Swerve) egy cukoralkohol, amelyet a legtöbb ember elég jól tolerál kis mennyiségben, de a különböző embereket másképp befolyásolja.

Nincs gondom az eritrittel, de Brennának problémája lehet, ha túl sokat eszik.

Komolyan, ha van egy kis édes kávé a kávéban, akkor lehetőségei vannak.

Van egy egész bejegyzésünk az édesítőkről, ha további információkat szeretnél.

Hagyja mögött a stresszt ...

Számomra furcsának tűnik, hogy a stressz hízást okozna, de mégis. Ennek evolúciós okai vannak, és itt sem térek ki erre.

A túl egyszerűsített változata annak, hogy a stressz stimulálja a felszabaduló stresszhormonokat - az adrenalint és a kortizolt, hogy segítsen harcolni vagy menekülni.

Az adrenalin és a kortizol okozza az inzulin felszabadulását, így minden rendelkezésre álló energiaforrás rendelkezésre áll ahhoz, hogy jól harcoljon vagy gyorsan elmeneküljön.

Számunkra, modern ember számára az a probléma, hogy a stressz nem szokott olyanná válni, ahol a harc vagy a menekülés sok haszonnal jár.

A stressz ekkor lóg és krónikussá válik. Ez azt jelenti, hogy teste folyamatosan magas fokú éber állapotban van magas stressz hormonok és inzulin szint mellett.

A probléma az, hogy az adrenalin-kortizol az energia nagy részét a végtagjaidra irányítja, és távol van más funkcióktól, például a racionális gondolkodástól.

És természetesen a fokozott inzulin megakadályozza a zsírégetést.

Tehát mit lehet tenni? Két cselekvési mód van, amelyek nagyon hatékonyak: meditáció és testmozgás.

Meditálj azon, mi a stresszed tényleges oka. Ez a folyamat önmagában ellazító, de további előnye, hogy az energiát racionális gondolkodásra irányítja, és ez megoldhatja a stresszt okozó problémát.

Képezheti az elméjét is, hogy tudja, hogy a dühös főnök nem azonos a támadó medvével, és a hónap végén pénzhiány nem egyenlő azzal, hogy egy oroszlán üldözi.

A testmozgás egy másik nagyszerű módszer a stressz kezelésére, és rengeteg más előnye is van.

Ha valóban súlyos stressze van, érdemes egy boxzsák típusú gyakorlatot választania, például kick-boxot.

Ha össze akarja kapcsolni a testmozgást és a meditációt, akkor a séta, a futás vagy a jóga lehet a lényeg.

Ne féljen beszélni valakivel, ha szükséges. Brenna és én életünk különböző szakaszaiban láttunk terapeutákat, akik segítenek enyhíteni a stresszt és a PTSD-t.

Brenna különösen nevetségesnek tartotta, és nem segít. De segített, és senki sem próbált minket évtizedekig a kanapén tartani (mint gondolta volna).

Csináljon minden nap egy dolgot, ami nem esik a kényelmi zónájába ....

Nem azt mondom, hogy ennek eléréséhez le kell törődnöd egy hegyről egy hódeszkán ....

Lehet, hogy új ételt próbál ki, vagy új ételt főz. Talán tökéletesíti a lótusz helyzetét, vagy beszédet mond.

Próbáljon meg fürdőruhában szelfizni, vagy terveket készíteni, hogy végre legyőzze a pókmajmoktól való félelmét. Tervezzen kirándulást. Indítson blogot. Bármi is készteti a szívedet egy kicsit… tedd meg.

Próbálj ki valami újat. Ez az élet fűszere és az oka annak, hogy egészséges legyél, így tovább élheted és növekedhetsz minden nap.

Eleget aludni

Túl sok mondanivaló van az alvás előnyeiről, hogy itt mindent belemegyek, ezért bízzon ebben. Az alvás nagyon jó neked.

40 éven felüli személyként éjszakánként hét órát kell aludnia.

Ha be kell állítania a mindent elejteni és lefeküdni riasztót, akkor ezt meg kell tennie.

Az is jó ötlet, ha lefekszik az idő.

Az a szokásom, hogy kutyákat sétáltatok, fogat mosok, regényt olvasok néhány percig, mondom Alexának, hogy kapcsolja le a villanyt, és már nem vagyok.

Emeljen néhány nehéz súlyt.

Célszerű orvosával beszélni a súlyemelés megkezdéséről, különösen, ha ez új az Ön számára.

Heti kétszer mindössze 90 másodperc (yup másodperc) nehéz súlyemelés elég lehet az izomépítéshez.

Csak annyit kell megemelnie, hogy 10-15 ismétléssel eljusson az izomelégtelenséghez.

Az izomzavar azt jelenti, hogy nem lehet még egy ismétlést elvégezni.

Ez azt mondja a testednek, hogy nem vagy elég erős, és izmokat kell építened.

Függetlenül a keto-képességedtől, egy kis plusz izom felrakása negyven után remek ötlet.

Nincs otthoni edzőtermed? Ez rendben van ... kezdje azzal, amije van a ház körül (dobozos paradicsom, liter víz, bármi). Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé, amikor csak tud.

Az udvari értékesítés és a takarékboltok remek helyet kínálnak a súlyok megtalálásához is. Soha nem fizetünk teljes árat ezekért a dolgokért.

Keresse fel orvosát

Különösen, ha 40 évesnél idősebb, beszéljen orvosával az egészségének nagy változásairól.

Nem vagyok az Ön orvosa, ezért semmilyen orvosi tanácsot nem tudok adni Önnek, kivéve, hogy beszéljen a saját orvosával.

Lehet, hogy van 100 fontod. Lehet, hogy szívbetegsége vagy 2-es típusú cukorbetegsége van, vagy a hosszú távú, rossz étrend egyéb mellékhatásai vannak.

Ezek a kérdések nagy általánosságok, sok emberre vonatkoznak, de talán egyáltalán nem vonatkoznak rád.

Orvosa ismer téged, és segíthet a konkrétumokban.

De azért vagyunk itt, hogy támogatást nyújtsunk, amikor szüksége van rá ...

Keresse meg bármikor, ha szüksége van egy kis segítségre vagy tanácsra. Vagy még jobb, csatlakozzon Facebook-csoportunkhoz, ahol közösségi támogatást kaphatnak azok az emberek, akik szintén ezen az úton vannak.