A keto kerékpározás és a keto diéta közötti különbségek

Mindenki a keto kerékpározásról beszél. Így különbözik a tipikus, magas zsírtartalmú étrendtől.

ketogén

A „ketogén étrendet” manapság a sütiktől kezdve a szakácskönyvekig mindenre megragadják. Ha fel kell érnie ezt a (kétségkívül furcsa) étrendet, először olvassa el ezt a magyarázatot. De ha már tudja, hogyan kell a ketózisba süllyedni, és figyelemmel kíséri ketonjait, akkor hallhatott a keto "kerékpározásról".

Ebben a változatban az emberek alapvetően be- és kikapcsolnak a ketózisból vagy a zsírégető módból azzal, hogy megcsalnak egy napot, vagy bizonyos esetekben hetet.

Az emberek ezt több okból is kipróbálják: változatosság, a hormonok szabályozása érdekében, vagy azért, mert egyszerűen csak egy bagelt kell enniük. De valójában egészséges? A következőket kell tudnia:

Miben különbözik a keto kerékpározás a keto-tól?

Mielőtt ebbe belemennénk, fontos tudni, hogyan működik a keto. A tested általában szénhidrátokat használ energiához. A szénhidrátok és a fehérje mennyiségének csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy ketonokat, a máj zsír által létrehozott vegyületeit használja. A folyamatot ketózisnak hívják, és három napon belül vagy két héten belül beléphet ebbe a zsírégető módba.

A keto kerékpározás eltér a szokásos étrendtől, mert növeli a szénhidrátbevitelt, hogy kilökje a szervezetét a ketózisból. Ezután visszaáll a zsírégető anyagcsere állapotára a szénhidrátok csökkentésével. Robert Santos-Prowse, R.D.N., a Ketogén mediterrán étrend szerzője szerint nincs meghatározott idő, hogy az emberek a keto kerékpározást gyakorolják. A női egészségnek kifejtette: "legtöbbször a meghatározás az, hogy ragaszkodjon a szigorú szénhidráttartalmú keto étrendhez a hét öt-hat napján, és legyen egy napja, amely vagy csalásnap, vagy tervezett szénhidrátnap.

A Reddit-en a keto-diétázók azt mondják, hogy egy naptól egész hétig bárhol növelik a szénhidrát-bevitelt.

Miben különbözik a keto kerékpározás a szénhidrát-kerékpározástól?

Ez valószínűleg egy másik tervre emlékeztet: a szénhidrát kerékpározásra, amely az aktivitás szintjétől függően magas és alacsony szénhidrátmennyiséget tartalmaz. Például egy bejgli és a tészta szerepel a menüben, miután futott öt mérföldet. A szénhidrátokat visszaszámolják a pihenőnapokon.

A kettő nagyon különbözik egymástól, mert a szénhidrát-kerékpározás nem ütközik ki és be a ketózisból.

"Nem csökkenti a szénhidráttartalmát, és nem eszik annyi zsírt, hogy szénhidrát-kerékpározással ketózisba kerüljön" - mondja Melanie Boehmer, R.D. a Lenox Hill Kórházban.

Milyen előnyei vannak a keto kerékpározásnak?

Azon kívül, hogy végre elfogyasztanánk az édesburgonyát vagy egy szelet kenyeret, Boehmer szerint valóban nincs semmi előnye. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a keto-kerékpározásra azért van szükség, mert a tartós szénhidrát-korlátozás zavarja a hormonszintet. Boehmer azonban elmagyarázza, hogy nincsenek tudományos tanulmányok a keto kerékpározás hatásairól.

"Úgy érzem, hogy ez egy viszonylag új koncepció. Hogy őszinte legyek, az emberek ezt a hagyományos ketogén étrendet alkalmazzák, és megpróbálják manipulálni, mert nehéz" - mondja.

Egészséges a keto kerékpározás?

A szénhidrátok fogyasztása heti egy napon durvább lehet a testén, mint csak ragaszkodni a keto-hoz - mondja Liz Weinandy, RD az Ohio Állami Egyetemen.

Ne feledje, hogy ez nemcsak az ételválasztásról szól - a ketózis elhagyása az anyagcsere-állapot teljes megváltoztatását jelenti.

"Nem csak zökkenőmentesen hurkolhat be és ki" - mondja Weinandy. "A test nem fogja szeretni, ha egyik fő energiaforrásról a másikra vált."

És ha már régóta ketózisban szenved, az átmenet nem biztos, hogy zökkenőmentes,

"Nagyon sok anyagcsere-folyamat van, ahol a test olyan, mint" hééééééééé. " Ez olyan, mint a jo-jo fogyókúra "- mondja Weinandy.

Ez a drasztikus változás fáradtá, kedélyessé és éhessé tehet. Weinandy szerint a ketonok elnyomják az étvágyat, így valószínűleg harapnivalókat akar, amíg vissza nem áll zsírégető üzemmódba.

"Ha valaki fogyni próbál, és ezt megteszi, az kontraproduktív lehet, mondja Weinandy.

Kipróbálnám a keto kerékpározást?

Nem, de a Boehmer néhány stratégiát kínál azok számára, akik nem tudnak ellenállni:

  • Dolgozzon regisztrált dietetikussal, aki segít eligazodni a folyamatban
  • Ne próbálkozzon a kerékpározással, amíg 30-90 napig nem tartja be a keto diétát, így teste teljes mértékben igazodik a ketózishoz
  • Kezdje lassan. Növelje a szénhidrátot napi kb. 30 grammal, amikor keto-t használ
  • Válasszon kiváló minőségű szénhidrátokat, például édesburgonyát, sárgarépát, céklát vagy bogyókat sütik helyett

És ha úgy találja, hogy egyszerűen nem tudja betartani a keto-t anélkül, hogy „megcsalná a napot”, ideje lenne fenntarthatóbb alternatívákat keresnie.