A Keto kint étkezése és kb

A ketogén étrend segít kontrollálni az étvágyat, miközben lefogy és energikusnak érzi magát. Előfordulhat azonban, hogy habozik étkezni, amikor megpróbálja jelentősen korlátozni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Nincs ok arra, hogy elkerülje kedvenc éttermeit, ha tudja, hogyan válassza ki ételeit!

Kerülendő étel ketogén diétán

Tudtad.

A keto diéták során érdemes lesz megszüntetni a keményítőt. Ez azt jelenti, hogy nincs kenyér, tészta, burgonya vagy rizs.

Ne féljen kimenni és szórakozni a barátaival és a családjával, ha ketogén étrendet követ. Csak egy kicsit előre kell terveznie és bölcs döntéseket kell hoznia. Elsősorban a keményítőt akarja eltávolítani. Ez azt jelenti, hogy nincs kenyér, tészta, burgonya vagy rizs.

Noha könnyű olyan vállalkozást rendelni, amely lehetővé teszi a keto-diéta betartását, az oldalak gyors módja annak, hogy elkapjanak, amikor kint étkeznek. Tervezzen előre, és kérje meg, hogy pótoljon zöldségeket vagy salátát, ha étkezése keményítőtartalmú oldallal jár. Sokkal egyszerűbb elkerülni a kísértést, amikor az étel nincs itt! Ha hamburgerért vagy szendvicsért megy, sok étterem azt is lehetővé teszi, hogy a kenyeret vagy a zsemlét salátafóliával helyettesítse. Ha ez nem lehetséges, csak rendelje meg étkezését kenyér nélkül.

Ételek, amelyeket szeretni fog, miközben betartja a ketogén diétát

Kíváncsi vagy, mit tud enni, amikor kint van, mégis betartja a ketózis diétát? Az egészséges zsír hozzáadása segíthet abban, hogy jobban érezze magát és távol tartsa magát a szénhidráttól. Az alacsony zsírtartalmú éttermek nehézzé tehetik az elégedettség érzését, ha kerülik a szénhidrátokat. Zsír hozzáadásához kérjen további vajat, és olvassa fel a zöldségek oldalán. Hasonlóképpen kérhet ecetet és olívaolajat, és öntsön többet a salátára az étkezés egészséges zsírjának növelése érdekében.

Egy egyszerű életcsapás: vigyél magaddal egy kis üveg olívaolajat. Az éttermek gyakran olívaolaj helyett az olcsóbb (de kevésbé egészséges) növényi olajokat helyettesítik. Ha magánál egy kis üveg, mindig hozzáadhat bármilyen ételt, amelyet választott.

Tudja, mikor legyen óvatos

Bizonyos ételek ártalmatlannak tűnhetnek, de váratlan szénhidrátokat vagy cukrokat tartalmaznak. Kerülje az olyan döntéseket, amelyekre panírozhat, mint például a mozzarella rudak, csirkeszárnyak vagy más sült ételek. Ez a liszt alapú panírozás sok szénhidrátot ad az étkezéshez. Ha valóban valami szárnyra vágyik, kérdezze meg, van-e lehetőségük nem panírozottra, majd párosítson zsíros mártással.

Váratlanul sok fűszer cukorral van tele. Tartson távol minden édes szósztól, és inkább kövérebb salátaönteteket, például Caesar-t vagy bleu sajtot használjon, amelyek jóllaknak. Alkalmazásunk megkönnyíti a szénhidrátok nyomon követését bármilyen étkezés közben, így tudja, hogy rendeltetésszerű lesz, ha megrendeli.

A ketogén étkezés kint és környékén nem kell, hogy stresszes legyen! Amikor ismeri a választandó ételeket, egyszerű a pályán maradni. Ne féljen kérdéseket feltenni az összetevőkről, és válassza ki azokat az ételeket, amelyek tartják Önt a tervében.