Hírességek küzdenek a "keto" étrend miatt. Íme, mit mond a tudomány arról, mennyire egészséges

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

A "keto" diéta a hírekbe került, mivel a hírességek nyilvánosan vitatkoznak róla a közösségi médián keresztül. Tehát pontosan mi a ketogén vagy keto diéta? És pontosan mi a jó vagy a rossz benne?

A keto diéta jelenleg nagyon divatos, de a népszerűség természetesen nem jelenti az automatikus jóváhagyási bélyegzőt. Nézzük meg, mit mond a tudomány.

Amit talán nem tud, az az, hogy a keto étrendet az orvosok valóban csak néhány kiválasztottnak írják fel, akik epilepsziában szenvednek. Általában azoknak a gyermekeknek szól, akik nem reagálnak a rohamokra, és a dietetikusok szorosan figyelemmel kísérik őket.

Most a keto diéta magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend - a kalóriák 80 százaléka zsírokból származik. A szénhidrátok visszaszorításával pedig a szervezet megindítja az anyagcsere állapotát, az úgynevezett ketózist, és ez égeti a testzsírt.

A kutatásokat vizsgálva tanulmányok azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták jobban teljesítenek, mint az alacsony zsírtartalmú diéták, amikor a fogyásról van szó. És ez alól a keto diéta sem kivétel - rövid távú fogyáshoz vezethet.

A hátránya az, hogy megengedett, hogy olyan fehérjét fogyasszon, amely magas telített zsírtartalmú, például marhahúst, sertéshúst és szalonnát. A túl sok telített zsír növelheti a rossz LDL-koleszterin szintjét, amely a szívbetegséghez kapcsolódik.

Az egészséges szénhidrátok, például gyümölcsök, édesburgonya és teljes kiőrlésű gabonák csökkentése nem jó ötlet, mert értékes tápanyagok és rostok hiányozhatnak.

További lehetséges kockázatok a májproblémák, mivel annyi zsírt kell metabolizálni, veseproblémák, mivel ez a diéta túlterhelheti őket, valamint székrekedés és fuzzy gondolkodás.

Tehát, ha fogyni akar, mit kell tennie? Íme néhány javaslat:

Ne dőljön be a divatos diétáknak. Túl sokan pakolják vissza a fontokat, miután visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz.
Ne yo-yo diéta. A fogyás, majd visszahízás a stroke vagy a szívroham magasabb kockázatával függ össze.
Csökkentse az adag méretét, és egyen addig, amíg a kétharmada meg nem telik. Ezenkívül igyon 60 uncia vizet naponta, és hagyja ki az energiaitalokat és a szódát.
Vágja ki a feldolgozott ételeket. Ehelyett töltse fel tányérját rengeteg zöldséggel, és válasszon olyan igazi ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz.

Az egészségesebb táplálkozás, és ha nem veszi el magát, nemcsak hosszú távon segít a fogyásban, de nagyon jól fogja érezni magát.