"A Keto-diéta segített leküzdeni a gyorsétterem-függőségemet és 2 év alatt 114 kilót fogyni"

"Annak előtérbe helyezése és az egészségem ellenőrzése annyi új kaput nyitott meg az életemben."

A nevem Julia Terranova (@juliagetslean), és 25 éves vagyok. Az oregoni Newbergben élek, és recepciós vagyok. Miután elértem a túl sok gyorsétterem elfogyasztását és többszörös egészségügyi betegségeket diagnosztizáltam, elköteleztem magam a keto és a kalóriakövetés mellett, és visszavettem az egészségemet.

Mielőtt felfedeztem a keto étrendet, a túlzott evéssel küzdöttem, különösen a gyorsétteremről. Napjaim körbejárták a vezetést és a nagy adagok megrendelését. Naponta kétszer álltam meg a McDonald'sban és a Taco Bellben, minimum. Elrejtettem ezt a szokást mindenki elől, és a súly lassan megpakolt.

A súlygyarapodásomat azzal vádoltam, hogy két babám született 14 hónap különbséggel. Étkeztem otthon a családommal, majd megtaláltam a módját annak, hogy miért lehet gyorséttermet vagy kávét inni egy helyi kávézóban. A napi kalória felét egy italban ittam, több gyorséttermi utam mellett.

Soha nem vettem észre, hogy problémám van, amíg nem kezdtem megtalálni a további pénzkeresés módjait, hogy finanszírozhassam a gyorséttermi szokásaimat. Keresnék pénzváltást és eladnék régi ruhákat vagy háztartási cikkeket, csak hogy táplálhassam függőségemet.

Ráadásul a fizikai egészségem is küzdött. Újonnan diagnosztizáltak nálam Crohn-kórt, magas vérnyomásom és prediabéteszem is volt. 100% -ban mozgásszegény voltam, eltekintve attól, hogy kisgyermekeimnek segítsek a napi feladatokban.

Amikor a férjemmel az oregoni tengerpart mentén kirándultunk, akkor értem el a mélyemet.

Kaliforniába vettük az irányt, ami egy hosszú út, amelyet egyetlen nap alatt tettünk meg. 23 éves voltam és 300 font. Az autóút kínzó volt. A duzzanat, a lövöldözős fájdalom és az állandó étkezési igény túl sok lett. Alig fértem be az autóm ülésére, és a biztonsági öv a bőrömbe kotorászott.

Másnap, amikor megpróbáltunk végigmenni egy vidámparkon, nem tudtam megtenni. Küzdöttem. Küzdelem, hogy elakadjon a lélegzetem, és hogy legyen energiám tovább haladni. Láttam olyan fotókat magamról, amelyeket a férjem készített aznap, és csak féltettem, hogy a képeken szereplő személy valóban én vagyok.

Hallottam a keto diétáról, és az egész hazautazás során kutattam.

Amikor hazaértünk a közúti utazásunkról, azonnal elmentem az élelmiszerboltba, és felhalmoztam a keto ételeket.

A ketogén étrendet választottam, mert ez lehetővé tette számomra az életmódomnak megfelelő dolgok beépítését, például a konty nélküli hamburgereket. Szeretek teli, zsírosabb ételeket enni, szemben a salátákkal, így számomra fenntartható volt. Szeretem, hogy a diéta lehetővé teszi, hogy könnyen találjak ennivalót, bárhová is megyek. Bárhol és mindenhol elfér a keto az Ön számára, ha csak kérdezi.

Azt sem tudtam soha, hogy valójában mi a szénhidrát, sőt mit is jelent, amíg el nem kezdtem nyomon követni a kalóriákat és a makrókat. Szeretem a Carb Manager alkalmazást, hogy mindent nyomon kövessek az étkezésektől kezdve a vízfogyasztáson át a súlyomig. Amikor valóban a nyomkövető játékomon vagyok, akkor a legtöbb súlyom csökken.

A következőt eszem most egy nap alatt:

Reggeli: Két tojás és szalonna vagy kolbász kávéval és tejszínnel
Ebéd: Zsemle nélküli hamburger, csirke és zöldségek, salátába csomagolt szendvicsek vagy vacsora maradék
Snackek: Savanyúság, olajbogyó, Épített rúd, sajt, deli hús, sajtos suttogás vagy két jó joghurt
Vacsora: Szeretek új ötleteket találni a Pinteresten. Kedvenc az alacsony szénhidráttartalmú tortilla enchiladas, a keto zuppa toscana és a házi alfredo szósz csirkével és brokkolival
Desszert: Megvilágosodott fagylalt vagy Lily csokoládéja

Azután kezdtem el edzeni, hogy elértem az 50 kilós fogyás határát.

Csatlakoztam a Planet Fitness-hez, és úgy kezdtem, hogy napi 30–40 percig sétáltam a futópadon. Végül elkezdtem kipróbálni a gépeket, és néztem, ahogy mások emelő gyakorlatokat hajtanak végre, és lelőttem. Az Instagramon követtem fitnesz fiókokat is, amelyek ingyenes rutint kínáltak.

Lassan kezdtem el használni a szabad súlyokat és beépítettem a futást. Mindkét ilyen típusú testmozgás valóban bizalmat adott nekem, ami most van bennem, amikor edzeni kell. Tavaly novemberben teljesítettem az első 5K-t, és ez arra ösztönzött, hogy folytassam a versenyt, és végül egy maratonra törekedjek.

Ez a három változás gyakorolta a legnagyobb hatást az általános fogyásomra.

Változtasson egyet: elkezdtem vizet inni. A víz sokféleképpen segít! Számomra ez segít hidratált maradni, hosszabb ideig teltebbnek érzem magam és tisztább a bőröm. Elősegíti az egyenletes, egészséges fogyást, mert nem tartok gyulladást, és mozgásban tartja a mérleget.

Változás kettő: nyomon követtem, mit eszem. Könnyű volt feltételezni, hogy mindent jól csinálok, de itt-ott apró falatok összeadódtak! A követés segít abban is, hogy rájöjjek, mit eszek, és mikor eszem. Segít észrevennem azokat a haszontalan szokásokat, amelyek kialakulhatnak, ha étkezésről, uzsonnáról vagy adagméretről van szó.
Három változás: bíztam a folyamatban. Nem tudtam csak feladni, amikor a mérleg megállt. Tökéletes hónapja lehet az evésnek és az edzésnek, de lehet, hogy a skála nem ezt tükrözi. A skála nem határoz meg téged. A tested annyi módon változik, mielőtt a mérleg elmozdul. Szeretem megnézni az energiaszintemet, az edzés intenzitását, a ruháim illeszkedését és a hangulatomat. A nem skálán elért győzelmek sokkal többet jelentenek.

Két év alatt 114 kilót fogytam. A fogyásom több szempontból is megváltoztatta az életemet, mint azt valaha el tudtam volna képzelni.

Ami rám ragad leginkább, az a bizalom. Valójában nem is sejtettem, hogy a súlyom mennyire visszatart. Amikor visszagondolok arra, mikor kezdtem utamat, zavartan, szégyenlősen és aggódva sétáltam körül. Mindig úgy éreztem, hogy ítélkeztem, és ez csak ahhoz vezetett, hogy többet ettem. A szabadság érzése, amely a magabiztosság megszerzéséből fakad, többet ér, mint amit a szavak leírhatnak.

Felnőttem szellemileg (anyagilag nem is beszélve!) És fizikailag jobbá váltam, csak úgy döntöttem, hogy megváltoztatom étkezési szokásaimat. Az, hogy előbbre tegyem magam és átvegyem az egészségem irányítását, annyi új kaput nyitott meg az életemben, és igazi célt adott nekem nemcsak magam, hanem a lányaim számára is. Remélem, hogy a legjobb példa lehetek számukra. Büszkén mondhatom, hogy visszavettem az egészségemet.