Milyen előnyei vannak a kick-boxnak?

A kick-box egy olyan harcművészeti forma, amely ütéssel, rúgással és lábmunkával jár. A sport magában foglalja a harcművészetek más típusaiból, például a karatéből, valamint az ökölvívásból származó mozdulatokat.

Különböző típusú kick-boxok léteznek, mindegyiknek más-más szabálya van. Például az amerikai kick-box a kezeket és a lábakat használja a kapcsolatfelvételhez, míg a muay thai lehetővé teszi a könyök és a térd érintkezési pontként való használatát.

Az érintés nélküli kickbox és a kardio kickbox ugyanolyan lábmunkát, rúgást és ütéstechnikát tartalmaz, mint a kickbox egyéb típusai, de az ütéseket és a rúgásokat súlyzacskókra és kézpárnákra irányítja, nem pedig az edzőpartnerhez.

A kick-box számos egészségügyi előnyt kínál minden korosztály számára. Ezután ezeket az előnyöket vesszük szemügyre, a kezdő lépések tippjeivel együtt.

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a kickboxban való részvétel heti három napon, egy órán át növelte a maximális oxigénfelvételt (VO2max).

A VO2max a maximális oxigénmennyiség mérése, amelyet fizikai aktivitás során felhasználhat. Ez a szív- és érrendszeri állóképességed mutatója. Minél magasabb, annál hatékonyabban veszi fel és használja fel a teste oxigént.

Ugyanebben a 2014-es tanulmányban a résztvevők az izom erejének javulását látták mind a felső, mind az alsó testben.

Egy kicsi tanulmány, amely a kick-box hatásait vizsgálta a sclerosis multiplexben (SM) szenvedő embereknél, kimutatta, hogy a kickboxing heti három napon jobb koordinációt és egyensúlyt eredményezett.

Noha csak 11 résztvevő teljesítette a tesztelést és az edzést, ennek a tanulmánynak az eredményei azt sugallják, hogy a kick-box segíthet javítani a reaktív és az előrejelző egyensúlyt. Ez viszont csökkentheti az elesés kockázatát az életkor előrehaladtával.

Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás segíthet a testsúly kezelésében.

A kick-box egy aerob edzést biztosít, amely kalóriát éget és segít a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy az elit és amatőr kickboxerek izomtömege nagyobb és a testzsír százalékos aránya alacsonyabb.

A 155 fontos személy 372 kalóriát égethet el mindössze 30 perc kick-box alatt.

A testmozgás és a harcművészet összekapcsolódott a fokozott bizalommal és önértékeléssel. Az önbizalom fontos szerepet játszik a kick-boxban, és sok stúdió hangsúlyozza a bizalomépítést a képzés részeként.

Egy 2010-es áttekintés szerint a harcművészetek gyakorlása javítja a fiatalok önbizalmát. A testmozgás általában az önértékelés javulásához is kapcsolódik.